30-дневни предизвикателства
Хората сме толкова навико-зависими, че дори не го осъзнаваме. Ако седнем да разбием живота си и докъде сме в момента — това е резултатът от различни набори навици, които имаме. Навици на действие, на мислене, на говорене и т.н. Затова е хубаво от време на време да пробваме нови работи, да се поставяме в ситуации, в които не сме били вчера или миналият месец, да разнообразяваме ежедневието си. Подобни предизвикателства са врата към една нова детска площадка, на която може да си играете и експериментирате.
Преди години консенсусът беше, че навик се изгражда за 21 дни. Днес обаче тази информация е агресивно опровергана. Така че не очаквайте за 30 дни да промените навиците си или живота си. Но 30 дни е един много добър начален старт. Те са достатъчни, за да си потопите кутрето във водата и да разберете дали това е за вас или не. Да не говорим, че някои от тях са просто забавни и внасят разнообразие в ежедневието.
Първото 30-дневно предизвикателство, което направих мисля, че беше movember. Това беше още преди 8 или 9 години. Movember идва от мустак(moustache) и месецът ноември(november). Основната му цел е да внесе яснота покрай различни мъжки заболявания. Инициативата е готина, но за това не ни пукаше естествено на мен и един мой приятел. По-скоро го правихме, защото никога не сме имали мустак и ни беше интересно и забавно.
Това обаче даде началото на някои известни по света и неизвестни за никой бпредизвикателства. Част от други такива 30 дневни са:
- Да ставам в 5:30 сутринта всеки ден
- Да си водя дневник всеки ден
- Да си махна социалните мрежи
- Всеки ден студени душове
- Да заговярям по един непознат човек всеки ден
- Да не пия никакъв алкохол
- Да не ям сладко и глутен (хляб)
- NoFAP (няма да го обяснявам :D)
- Да рисувам всеки ден
- Да правя лицеви упори всеки ден по схема: Първи ден 100. И всеки следващ ден се увеличават с 10. На 30тия ден — 400 лицеви упори.
Както виждате няма определена формула — някои са много лесни и отнемат 2 минути. Някои, като това да заговаряш непознати хора са логистично по-трудни и изискват да си носиш по 2 антиперспиранта в себе си. Ако си от хората, които започват да треперят и потят :)
Защо 30 дни?
Произволно е. Но има и някаква логика зад него — един календарен месец не е толкова много, че да ви облее студена пот като си го помислите (както примерно едногодишно предизвикателство). Но е достатъчно, за да тествате себе си и да проверите за евентуална промяна. Седмица или 10 дена е прекалено малко. Когато опитах да бъда веган — аз го направих за 1 година, а не за седмица или месец. Докато много хора ми казваха неща от сорта на:
“Аз ще пробвам за 1 седмица, да видя как ми действа”
Краткият отговор е — за 1 седмица, няма да ти дейтва. За 1 седмица няма да настъпят практически никакви физиологически или метаболични промени. Няма да има промяна и в начина на мислене, информацията която четеш и поглъщаш. няма да има промява в начина на готвене и пазаруване на продукти и т.н.
Затова 30 дни е едно добро начало. Но не се залъгвайте — не е и толкова лесно. Даже това “абе за кво ще го правя, никой не знае” се прокрадва практически всеки ден след първата седмица.
Кога да започна?
За някои неща като бизнесът или нови вълнуващи начинания казват, че най-добрият момент за старт е преди 10 години и сега. Т.е. ако не си започнал преди 10 години — моментът е сега.
На мен любимият ми стартов ден е първо число на месеца. Защо? Кара ме да се чувствам, че календарът ми е съпричастен :) И много лесно се следи. Но това да не ви служи за извинение. И все пак бих изчакал кръгло число на месеца — 5ти,10ти,15ти и т.н.
Никога… не казвай никога… шегувам се :D Никога не нарушавай обещания към себе си!
Едно от по-важните неща, които смазват самочувствието на един човек е точно нарушаването на собствените си обещания. Към другите също, но в частност към себе си.
“Няма да ям повече понички и кроасани!!!” — след седмица ревеш безпомощен на дивана с половин поничка в уста и муцуна в пудра захар. Малко по малко такива инциденти водят до: “Безсилен съм и не мога да се променя”.
Периодични предизвикателства, в които трябва да правите нещо (или обратното — да не правите нещо) абсолютно всеки ден тестват точно тази част на съществуването ви — волята ви и обещанието, че всеки ден ще сте на линия и каквото и да става правите това, което сте казали! No Matter What! No Excuses!
Единственото, което може да се приеме като извинение за “отсъствието” е като в училище — бележка от доктора.
Пример: През месеца, в който всеки ден правих лицеви упори започна да ме боли рамото. Бяхме на ден 20 (т.е. 300+ лицеви упори). Боля ме в продължение на няколко дни, но продължавах да правя. Когато стигнахме до 370, обаче, реших да спра за ден-два и да му дам почивка. Това беше осъзнато и зряло решение, а не повод за скътаване.
Да го обявя ли публично ?
Когато кажете, че правите нещо на света — светът ви преценява и осъжда. Ако не го правите всеки ден и някой друг знае — разочаровате не само себе си, а и света. Така че краткият отговор е — да, разправяйте на разни хора, че правите конкретно предизвикателство. Още повече, че е интересна и нестандартна тема на разговор. Поствайте го и в интернет, защото когато има малко допълнително социално напрежение — шансът да скатаем и да разочароваме себе си е много по-малък.
Ако пък си намерите и съмишленици и приятели, които да го правят с вас — още по-добре. Ще се държите отговорни един друг.
Идеи за 30 дневни предизвикателства
Сега е моментът да започнете нещо ново или да премахнете нещо от ежедневието си за 30 дена. Можете и сами да си измислите, защото всички знаем какво би било полезно за нас, но не го правим с постоянство. Освен примерите по-горе, ето още някои:
- Не си гледай телефона поне час след ставане от леглото
- Прави нещо добро всеки ден
- Не се оплаквай в продължение на 30 дни
- Разхождай се 10 км всеки ден
- Прави йога 30 минути всеки ден
- Чети по 1 час на ден
- Споделяй в социалните мрежи нещо позитивно всеки ден
- Оправяй си леглото всеки ден
- Дарявай по 1 дреха всеки ден
- Не си купувай нищо (освен храна) за 30 дни
- Танцувай 10 минути всеки ден
- Спри кофеинът за 30 дни(пий без кофеин)
- Вземи си дневник и пиши по 15 минути всеки ден в него
- Прави техника на дишане (например Wim Hoff) всеки ден
