Капалабхати-пранаяма — очистительное дыхание. Название этой техники составлено из двух слов: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Дословно оно переводится как «просветление черепа». Такое название дано не зря, капалабхати очищает ум и энергетические каналы в области черепной коробки.

Польза для организма

  • Во время выполнения пранаямы увеличивается кровообращение и лимфоток в брюшной полости. Так как во время «огненного дыхания» происходит сжатие и расслабление живота, то его эффект идентичен массажу живота. В результате улучшается работа пищеварительной и выделительной системы.
  • Благодаря энергичным движениям укрепляется пресс, а также улучшается осанка и дыхание.
  • Благодаря резким выдохам очищаются воздухоносные пути носа и пазух. Кроме того, капалабхати пробуждает важный центр мозга, эпифиз (шишковидную железу) — это центр, который иногда называют «третьим глазом». Он отвечает за тонкие процессы духовного роста, интуицию и связь с нашим высшим «Я».

Техника выполнения

  • Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и расслабьтесь.
  • Глубоко вдохните.
  • В конце выдоха сожмите мышцы живота сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри. Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу.
  • Сделайте несколько резких, быстрых выдохов через обе ноздри, вдох должен быть коротким. Не вдыхайте активно. В начале, это может вызывать затруднения, так как пассивный вдох — основной элемент Капалабхати. Сознательно избегать напряжения диафрагмы в течение вдоха, практикуйте медленно и сознательно в начале.
  • После последнего выдоха глубоко вдохните через нос и быстро выдохните.
  • Во время задержки дыхания, выполните джаландхара-бандху мула-бандху и уддияна-бандху (именно в этом порядке). Сохраняйте задержку дыхания и бандхи, сколько это возможно.
  • Перед вдохом расслабьте мула-бандху, уддияна-бандху, а затем джаландхара-бандху (именно в этом порядке).
  • Когда голова поднята, медленно вдохните через нос.

Если во время практики вы испытываете головокружение, значит вы дышите со слишком большим усилием — остановите практику и расслабьтесь. Учитесь сокращать только мышцы живота на выдохе, а все другие мышцы оставляйте расслабленными.

Противопоказания

У техники капалабхати, как и у других пранаям существуют противопоказания:

  • лёгочные заболевания,
  • заболевания сердца,
  • критические дни или беременность у женщин.

Если у вас нет противопоказаний, рекомендуется выполнять данную пранаяму каждый день для наибольшего эффекта вместе с Нади-шодханой.

Автор: Мария Ковешникова.Фото: instagram.com/spiritualgangster. Материал с сайта yogajournal.ru

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.