ПОСТ ДЛЯ ТРЕВОЖНЫХ

Natalia Kryukova
Aug 31, 2018 · 3 min read

Сегодня я хочу с вами поделиться упражнением, которое позволяет снять напряжение, когда вы взвинчены тревогой или беспокойством.

Возьмите лист бумаги, напишите сверху время, дату и место. Например: «19.56, 16.08.2018. Моя кухня». Затем проведите горизонтальную черту и дальше начните в свободной форме описывать все физические ощущения, которые вы испытываете. Начните с самого яркого, опишите его как можно подробнее, если ощущения трансформируются, обратите внимание каким образом: какая часть тела напряжена теперь, где есть боль, онемение, мурашки, бабочки или что-либо еще и описывайте теперь это. И так, пока ощущения в теле не закончатся. Когда завершили (ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ!) снова проведите горизонтальную черту, а ниже напишите текущие время, дату и место.

Если во время выполнения упражнения вас прервали, проведите горизонтальную линию, сделайте необходимое дело, затем снова проведите черту и продолжайте писать.

Как это работает?

Тревога близка по своей природе страху. Она тоже включает в организме аварийную систему, которую часто называют «Бей или беги», которая в случае реальной опасности помогает избежать опасности, атакуя или скрываясь от нее.

Но при тревоге нам бороться не с кем. Нас пугает не что-то реальное, а только наши мысли и фантазии. Однако организм этого не понимает и потому, что при виде медведя, что при мысли, что ваш партнер может вам изменять, у вас включается один набор симптомов. Учащается сердцебиение, замедляется пищеварение, кровь приливает к конечностям, дыхание учащается и становится поверхностным, голова соображает хуже, может чувствоваться онемение в некоторых частях тела, «бабочки» или «червяки» в животе. (На картинке показано, что бывает при панических атаках, при тревоге все эти симптомы тоже могут проявляться, возможно просто с меньшей силой).

Однако, не все это осознают и замечают. Так работают панические атаки: какая-то мысль вызывает тревогу, тревога включает «Аларм!», человек понимает, что ему вдруг стало как-то не по себе, может казаться, что он задыхается. Тут появляется мысль: «Я щас умру!», и уже эта мысль порождает новый виток тревоги, который усиливает реакцию организма, который порождает еще больше тревоги… и так далее.

А осознанное фокусирование на физических проявлениях тревоги, позволяет взять над ними контроль и, как следствие, над самой тревогой. Если вы когда-нибудь практиковали шавасану, то знаете, как сосредоточение внимания определенной части тела позволяет расслабить эту часть. Здесь тот же принцип.

Помимо этого, фокусирование мыслей на собственном теле, его ощущениях и формулирование фраз, описывающих эти процессы, отключают вас от мыслей, который вызвали и подпитывали вашу тревогу.

Ну и наконец, монотонные моторные действия — писание\печатание также способствуют нормализации дыхания и выравниванию сердечного ритма, а значит тоже позволяют организму выйти из напряженного состояния и расслабиться.


Буду рада, если кому-то это пригодится. Если будет необходимость\желание попробовать в ближайшее время, и вы потом напишите, как это было и насколько помогло, буду рада втройне.

Как обычно, напоминаю, что провожу психологические консультации через видеозвонки или очно в Санкт-Петербурге. Стоимость 1 часа консультации 1000 ₽. Если вы заинтересовались, пишите на почту .

Не по Фрейду

Психология без разговоров о зависти к пенису и анальной фиксации

Natalia Kryukova

Written by

Психолог. Помогаю разобраться с непонятным, справиться с трудным и найти нужное. Через видеозвонки и очно в центре Петербурга.

Не по Фрейду

Психология без разговоров о зависти к пенису и анальной фиксации

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade