Дыхание в шесть сторон. Пол Линден
В упражнении по Дыханию в шесть сторон вы выдыхаете через свое тело в шести разных направлениях, что рождает микро-движения и в целом меняет восприятие тела. Практикуя намерение открываться телом в разных направлениях, вы разовьете привычку оставаться в открытой и гармоничной позиции в отношениях с окружающим миром.
Сядьте в комфортной вертикальной позиции, используя валик из полотенца для поддержки. Вы можете сидеть на стуле, не облокачиваясь на спинку, или на полу соскрещенными ногами. Закройте глаза. Сделайте спокойный вдох через нос ипозвольте своему животу расшириться без напряжения. Наблюдайте за своим вдохомниже пупка в области центра своего тела, хотя ваша грудь и ваша спина также будут расширяться во время вдоха. Затем выдохните через рот, расслабляя мышцы рта и горла.

Во время выдоха представьте себе, как вы мягко выдуваете воздух вниз по позвоночнику и за его пределы примерно на 15 сантиметров.
Не просто представляйте эту картинку у себя в голове, а по-настоящему ощутите это в своем теле, сделайте это внутри. Обратите внимание, не запрокидываете ли вы свою голову назад и не поднимаете ли глаза вверх к потолку, когда вы представляете, как воздух при выдохе идет вниз и выходит из вашего тела. Обычно этот взгляд вверх означает, что человек пытается вообразить, абстрактно представить этот процесс, нежели почувствовать его телесно. Выдыхайте вниз таким образом шесть-восемь раз.
Теперь поменяйте направление. Представьте и почувствуйте, что вы выдыхаете вверх вдоль вашего позвоночника, и воздух проходит через вашу макушку на 15 сантиметров выше головы. Дышите плавно. Не дуйте с силой, не напрягайте губы, просто откройте рот, расслабьте горло и позвольте воздуху выйти.
После того как вы повторили такие выдохи 6 раз, выдыхайте в правую сторонупримерно на 15 сантиметров дальше вашего тела. Потом выдыхайте таким же образом в левую сторону. Теперь выдыхайте назад из спины и потом вперед изживота.
Во время последнего цикла дыхания выдохните одновременно в шестинаправлениях: вниз и вверх, влево и вправо, вперед и назад.
Вы можете выдыхать в одном направлении столько раз, сколько вам нужно для того, чтобы научиться направлять выдох в этом направлении. Однако, как только вы попробуете проделать всю последовательность выдохов в разные стороны ипочувствуете, как это работает, у вас появится более гармоничный способ выполнения этого упражнения. Если вы чувствуете, что уже готовы двигаться вперед, вы можете вместо шести выдохов в одну сторону выдохнуть по одному разу в каждоенаправление, а потом на седьмой раз выдохнуть во все направления. Всегда начинайте с выдоха вниз, поскольку это стабилизирует ваше тело. Затем выдыхайте вверх. А дальше уже нет особой разницы, в какую сторону выдыхать, но выдыхайте парами по горизонтали вперед-назад и вправо-влево. И на седьмой выдох выдохните во все шесть направлений. И потом начните цикл заново. Вы можете делать это упражнение в течение минуты или двух, десяти минут или столько, сколько вамкомфортно по ощущениям.
С регулярной практикой у вас появится устойчивый навык такого дыхания, и выможете попробовать выдыхать на более дальнее расстояние.
Вы также можете поэкспериментировать с другими направлениями выдоха, например, между основными. Или можете выдыхать любовь. Поиграйте с этим упражнением, и оно откроет вам много возможностей.
Это упражнение является хорошей практикой для поддержания открытой, равномерной, симметричной осознанности своего тела и пространства вокруг вас. Большинство людей, которые только начинают выполнять это упражнение, чувствуют, что некоторые направления их дыхания и части тела не совсем ими осознаются. И те места, которые вы плохо ощущаете, являются областью со сниженной телесной осознанностью и силой. Исследуя такие области в вашей телесной осознанности, и вдыхая в них жизнь заново, вы учитесь более полно присутствовать телом в своей жизни. Это также способствует возникновению чувства вашей большей сопричастности со всем миром. Это упражнение помогает развить более расслабленный, гармоничный и одновременно включенный всем телом опыт проживания жизни. Несомненно, стоит потратить несколько минут на практику этогоупражнения ежедневно.
Полная книга по ссылке.

