Bro-science

Valentina Nochka
Aug 31, 2018 · 8 min read

Некоторые современные спортзалы напоминают парк аттракционов. Клиенты же — малых детей, которые за один сеанс хотят прокатиться на всём хотя бы по разу. Всё такое интересное, высокотехнологичное — только сладкой ваты и аниматоров-Микки Маусов не хватает. Хотя, возможно, подобное где-то уже и практикуется. Неопытный люд в благородной тяге к живительному жиросжиганию и святому пампингу пробует всё, что попадается ему на глаза: от безобидного и простого пек-дека до сумрачных вундервафлей, вроде огромных блочных станций, являющих собой нечто среднее между космическим аппаратом и медитирующим трансформером. Всё это как-то используется зачастую, впрочем, неправильно и не по назначению. Ну а если бы в зал каким-то образом можно было впихнуть американские горки и чёртово колесо, то им бы тоже нашлось применение на благо фитнеса — ибо велик энтузиазм абонемент имеющего.

Для того, чтобы следить за порядком и, если потребуется, умерять пыл новоиспечённых ревнителей ЗОЖа, в зале присутствуют дежурные. Слово «присутствуют» тут ключевое — дежурные работают по часам и, как правило, им нет особого дела до резвящейся клиентуры. Главное, чтобы та не творила ну совсем уж какую-нибудь дичь. Потому-то функцию серых кардиналов, тайных сюзеренов, неравнодушных учителей жизни, стражей протеиновых порталов, магистров креатина, рыцарей блина и грифа взяли на себя так называемые «бро» (англ. «brother» — братишка, брательник, братюня). Все слышали про бро! А те, кто нет, хоть разок да видели ребят разной степени крепости (и выдержки) — завсегдатаев качалок и фитнесов погламурнее — всегда готовых прийти на выручку, дать мудрый совет и подстраховать на жиме, если предал друг или бросила девушка.

Каждый из них точно знает, как правильно

Определённая польза от этих товарищей есть, особенно если у фитнес-неофита возникает страх перед всем этим тренажёрным Диснейлендом. Но польза, как говорится, до поры до времени.

Ведь чтобы стать нормальным персональным тренером нужны: соответствующая квалификация, умение разбираться в анатомии, физиологии, биомеханике и, разумеется, знание главного принципа не только врачей, но и доблестных жрецов фитнеса — «не навреди». Хотя с другой-то стороны — sportwiki почитана, свободное время и желание общаться с людьми имеются. Добавить сюда некоторый опыт собственных тренировок, и мы получаем эдаких умудрённых знахарей, которые вылечили себя пиявками, случайно выжили, и начали ставить их всем, абсолютно не заморачиваясь о последствиях. Поэтому настоящий бро, если к нему обращаются за советом по тренировочной программе, в 90% случаев посоветует новичку именно ту систему тренировок, которой придерживается он сам.

На резонные расспросы, почему именно так, а не иначе, бро старается отвечать строго, с авторитетными нотками в голосе, при этом сводя все свои ответы к чему-то вроде «так уж здесь заведено». Надо отметить, что у каждого бро заведено как-нибудь по-своему, отчего две альфа-особи, столкнувшись на одной территории, могут серьёзно зарубиться по какому-нибудь важному поводу. Слабые в физиологии, биомеханике и принципах тренировки они напоминают представителей враждующих религиозных конфессий, перекидывающихся не связными обоснованными фактами, а цитатами из своих священных книг или вырванными из контекста наукообразными сентенциями-заклинаниями. В такого рода диспутах обычно побеждает самый громкий, в крайнем случае, тот, у кого крепче удар. Победитель взваливает на плечо ошарашенного новичка и тащит его в дебри зала — наставлять, окучивать, воспитывать. Зачем? Да много ж времени и жажда общения — сказали уже.

И тут начинаются мифы народов мира. Не болит = не тренировался! (по-русски «No pain — no gain») Не добил изоляцию после базы = не тренировался. На массе не сидел = не мужик! Протеин усваивается лучше из банки, чем из курицы! Протеиновое окно пропустил = не подрос! Жир горит с 20-й минуты кардио! (да-да, у жира есть специальный секундомер) И всё в таком духе.

Кстати, если подопечный не растёт, значит, он обязательно хардгейнер. И точка. Бро не верит в бесполезность собственных советов, потому-то всё валит на природную конституцию: вы, батенька, эктоморф, смиритесь. Между тем, накачать пресловутого эктоморфа можно, да ещё как. Конституция — не приговор, ведь она если и влияет на факторы роста, то в процентном отношении мизерно. При правильной системе тренировки, грамотном применении принципа перегрузки, питании, а, главное, желании результат не заставит себя долго ждать.

Крепатура (боль в мышцах) на второй/третий день — это по высокому мнению бро не банальное следствие микротравм после перетрена, а молочная кислота. Каким образом она там так долго партизанит, сенсей не в курсе: физиология — штука тёмная! Не в курсе бро также и про механизмы мышечного сокращения, и про работу нейро-мышечного синапса — всё это тоже скрывается под брезентовой завесой непознанного. Там же таится и энергия АТФ, и креатинфосфат… «хотя стоп! Креатинфосфат — это та хрень, что в банках продаётся? Она ж вроде просто креатин называется. Верно?»

Да, всё верно, в банках. И баллонах. Трёхлитровых. Ага.

Одно бро знает по-настоящему хорошо: малоповторки — это сила, среднеповторки — объём, многоповторки — либо кардио либо вообще какая-то бесовщина. По сути всё так. Кроме, пожалуй, бесовщины. А почему и какие за этим стоят физиологические механизмы? «Да чёрт его знает, — чешет репу мудрый сюзерен, — Качаемся и норм!» Дело в том, что многие поколения бро, как поколения ранних паломников в Мекку, делали свои дела интуитивно — одни качались, другие путешествовали — всё по звёздам, да на верблюжьих морально-волевых. Об изобретении GPS и хороших учебников по спортивной физиологии слышали далеко не все, потому-то научные диспуты с настоящим правоверным бро часто заканчиваются сакраментальным «а сам сколько жмёшь, умник?» Что ж, если конвертировать академический язык в металлический, то абсолютным рекордсменом по всем жимам и тягам был Иван Петрович Павлов — великий русский физиолог и, видимо… качок.

Ещё одна отличительная особенность бро — постоянные разговоры о технике с постоянным же её нарушением на деле. Отсюда, например, выгибание позвоночника на становой тяге якобы для увеличения амплитуды и мифического «прожима» большой ягодичной. Раскачивание всего корпуса при подъёме гантели или ez-штанги на бицепс. Бро объясняет эти глупости тем, что в любом упражнении нужно задействовать как можно больше мышц. Иной раз он может сморозить что-то про упражнения глобального характера, не понимая, что глобальный — не обязательно означает «идиотский». По-настоящему хороших, проверенных и относительно безопасных глобальных упражнений от силы 2–3: присед, становая и разные их вариации — от классики до лифтёрских изысков. Делать такого рода аттракцион из банального подъёма на бицепс, — за счёт превращения всего тела в эдакий позвоночный маховик — занятие не просто бессмысленное, но в первую очередь опасное.

Также не стоит, аки Мюнхгаузен, при выполнении той же становой тянуть и запрокидывать назад шею, стараясь достать затылком область ромбовидных мышц между лопатками. Подобного рода гуттаперчивостью можно удивить разве что директора цирка или районного травматолога. Позвоночнику все эти удивления точно ни к чему. И вообще, шею не трогать! Про неё, родимую, часто забывают. Примерно как про героя Маколея Калкина в фильме «Один дома». Так поступать нельзя. Ни с детьми, ни с частями тела. Естественная прямота позвоночного столба должна сохраняться на всей его протяжённости, иначе, привет, остеохондроз, или что похуже. Кстати, самыми популярными в народе остеохондрозами являются поясничные и шейные. С первыми ясно — на пояснично-кретцовый отдел приходится всё бремя страстей человеческих, а вот вторые зарабатываются именно по недосмотру и анатомической халатности — мол, это же шея, что с ней станется?!

Немного стоит поговорить о приметах. Их не очень много, но они есть. Вот, пожалуй, самая расхожая; она же по совместительству — бич и ужас всех новичков: «Ни в коем случае нельзя переступать через штангу, пинать её или, упаси Арнольд, садиться сверху!» Но почему? До некоторого времени наука молчала. И только недавние исследования, проведённые в Массачусетском Университете, показали, что беспокойство бывалых бро оказались не такими уж безосновательными. На протяжении полугода три опытные группы добровольцев по пять часов в день переступали, сидели и пинали стандартную штангу весом 50 кг. Эксперимент проходил в стерильной лаборатории под наблюдением высшего профессорского состава и независимых экспертов из других университетов. Результаты впечатлили. Участникам первых двух групп уже через неделю переступаний и сидений стал являться дух Джо Вейдера и больно кусать за жопу. Респонденты из группы пинальщиков эксперимент не завершили по причине переломанных ног.

Ну да ладно, хватит про науку — это скучно. Предлагаем разбавить серьёзные академические исследования небольшой романтической интермедией. И снова про штангу! Настоящему бро она может заменить жену, а если серьёзных отношений с женщиной нет, то ещё и любовницу. Если бы бро только мог, он уступал бы ей место в транспорте, дарил золотые зажимы с брюликами и переносил через лужи в слякотную погоду. И вот вам занимательный факт. Уже лет пять как в Голландии разрешены бракосочетания с железным инвентарём. Однополые, кстати, тоже. Мы не в курсе как происходит знакомство, ухаживания и, собственно, предложение, но, думаем, что всё так же, как и у обычных людей. Не обходится и без знакомства с родителями штанги. Затем свадьба. Свидетели: друг жениха и подруга невесты — смазливая скакалка: слегка поддатая и непременно в поиске. Затем следует медовый месяц на тихоокеанском лайнере. За ним ещё несколько месяцев быта и рутины, перемежаемых поездками к тёще на блины по 15 и 25 кило. И, наконец, святой день — рождение маленькой гантельки: очаровательной и так похожей на папу.

Уважаемые господа бро, прежде чем подрываться с лавок для жима и бежать в посольство Голландии за визами и счастьем, дочитайте, пожалуйста, до конца. Итак, внимание! Абзац выше был шуточный. Информация в нём заведомо подложна, то есть вымышлена. Он призван для того, чтобы вводить людей в заблуждение. Всё в этом абзаце неправда. Это дезинформирующий абзац. Абзац, вешающий лапшу на уши. Брехливый и очковтирательский. Забудьте о нём как о сладкой мечте, которая никогда не сбудется. А вот что касается исследования Массачусетского университета, то это как раз чистейшая правда. В любом случае, уважайте штангу, товарищи!

Заключение.

Это была обзорная, хотя и очень серьёзная статья. Мы не упомянули и пятой доли тех мифов, примет и заблуждений, что бытуют на просторах колосящихся полей мирового фитнеса. Развеивать всё не будем — подержим интригу — да и не сможем физически. Одной статьи для этого явно не хватит, а писать книгу, пожалуй, ещё рано. Поэтому сделаем так: постепенно, от выпуска к выпуску, мы будем беспощадно и планомерно разносить миф за мифом. Возможно, это будут относительно короткие, неизменно весёлые и познавательные статьи про:

Пути ресинтеза АТФ или откуда берутся силы, когда язык на плече;

Почему метаболизм нельзя просто так замедлить или разогнать;

Почему нет смысла «сидеть на массе» если ты весишь меньше 100 кг;

Про норму потребления белка и про то, как он усваивается из разных источников;

Как одновременно «жечь» жир и набирать мышечную массу;

Почему не надо делать «добивку» после «базы», а если всё-таки хочется, то база была хреновая;

Немного про женщин бро и бесполезность ягодичного мостика;

Почему принцип “No pain no gain” — ересь, фуфло и бред…

И многое другое.

N.S.

Дорогие друзья-физкультурники, если вы хотите, чтобы первой вышла та или иная тема, пишите нам в личку — участвуйте в формировании новых тем и предлагайте свои. Мы с удовольствием выслушаем ваши предложения!

А пока что спасибо за внимание. Подписывайтесь, читайте, делитесь! С уважением и благодатным огнём в работающих мышцах ваша «Физкультура и джаз»!

Физкультура и джаз

Блог о здоровом образе жизни для тех, кто любит читать

    Valentina Nochka

    Written by

    Физкультура и джаз

    Блог о здоровом образе жизни для тех, кто любит читать

    Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
    Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
    Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade