健身日記 — Beginner ?
序
接觸健身，是在大二時買了小米體脂計開始
第一次知道原來自己是個看不出來的胖子。
28% 加上體態的觀察
大約從高中開始就是這個數字持續到現在（碩一
經過大一待在校女排的六個月
食量跟著運動量暴增、身材也不見太大變化
「大概只是肌耐力變好而已吧？」
日前回首過去的我如此猜想著。
上次的高中同學會，大家討論的話題從戀愛一致轉向了養生
我才發現原來在同學之中，我是為數不多身體狀況維持的還不錯的人
正在實施增肌、減脂的同學比起大學時期多了許多
其中更有同學請了健身教練
意外發現自己在有健身的情況下對工作狀況有所幫助
但說到健身，令我最不解的是
到底為什麼我的訓練一直都不見效果？
看著身邊的男同學們一個個往巨巨的方向走著
就只有自己一直都長這個樣子
和男友討論了以後，他建議我去找個教練
而我看著自己的Schedule，想到明年就必須回歸實驗室的情況
在三天內用盡全力找了各大網站的資源及評價
終於找到了現在這個健身教練
開始
雖說有在跑健身房，對健身仍沒有太大瞭解的我
應該算得上是個初學者吧？
第一次的課程，教練對我的身體做了些檢測
結果與我對自己的評估差不多 — 柔軟度很好、肌肉量偏低
在做檢測的同時，她問了我一個問題：
「你為什麼會想要健身？」
應該說是要減肥嗎？
我的身材應該還不到需要減肥的地步。
還是其實我覺得自己不夠健康？
相信應該是這樣沒錯。
而究竟是什麼讓我意識到自己不夠健康
那便是大一寒訓時
高手發球姿勢不對造成的肱二頭肌發炎。
去看了復建科
醫生告訴我改善狀況的唯一一個方法
「去健身。」
當初只有這句話，卻深深地敲進了心坎。
只是我卻一直將焦點放在減脂，從來沒有好好地練過上半身
陳述了自己運動上因肌力不足遇到的困難
教練驚訝了一下
「你這樣沒有傷到膝蓋跟肌腱，根本是不幸中的萬幸。」
「咦？會傷到那麼嚴重嗎？」
「要是夾擠症候群，復原是三個月起跳的事。你沒有受傷應該是柔軟度好的關係。」
啊…原來柔軟度好是真的有好處的啊。
稍稍統整了一下目前身體上的問題
- 骨盆腔前傾 → 深層核心不夠力
- 高手發球容易受傷 → 胸椎過緊、肩胛骨太過往前、背肌不足
- 功能性扁平足 → 太少用臀部發力、多用股四頭肌控制身體
而我的重訓一直都沒有效果是因為用錯肌群的關係
於是在知道了問題點以及目標（增加肌肉量與肌力）
教練便開始安排訓練菜單
從找肌肉到硬舉
最開始的菜單十分簡單，是最基礎的使用正確的肌群發力
因第一次上教練課的關係
我一直有點焦慮這樣的進程到底是否太緩慢
但這樣的疑慮在三週後慢慢消失
教練是位健力選手
對於肌肉解剖學和肌群與骨頭之間的發力原理十分了解
每次上課都會教我各個健身動作需要注意的事項和使用肌肉的知識
從第一週的寬站蹲姿勢不標準
到第四週標準的深蹲、20公斤的羅馬尼雅硬舉
她說我真的進步了、姿勢比之前標準也穩定許多
這一個月在交大充滿男人的健身房中（真的女生好少
我也漸漸獲得了自信、能夠毫不猶豫地踏入自由重量區
和別人輪流使用槓鈴和座椅
物理治療
在健身之前，我也去了家附近的物理治療所
有趣的是，每每治療師和我討論出身體的問題與解法時
當天晚上的教練課就會得到進一步的訓練與改善方法
每每在胸椎拉開、股四頭肌放鬆後
就會明顯感受到身體被喬回正位的感覺
治療師根據我的健身狀況幫我做身體問題的檢測
深層核心無力的問題也是在診所發現的
在詢問治療師有關訓練核心的方法後
才知道
淦
原來那什麼30天訓練給的初學者菜單根本就不是初學者
自行車捲腹到底哪個初學者做得起來啦
倒是治療師給了我簡單啟動腹肌的訓練
都是可以在家裡輕鬆做的那種墊上運動
小小的結語
花了一筆不小的錢在請教練與物理治療
總希望能夠達到它的最大效益
每個教練教的方式不同
但對於目前教練給我的課程是滿意的
學習肌肉動力原理、了解受傷的主要原因與修復方式
在訓練的過程中運用所學的知識實現高品質的重訓
一旦發現身體哪裡出現問題
即時尋求物理治療師的幫助
再與教練溝通、安排課程走向
對於我這個健身初學者而言應是效益最大化的做法了
且自身優勢在於有規律運動的關係
對於肌肉的掌握度相較於真正的初學者好
看著自己逐漸進步的樣子
便有更大的動力向前進
