不是書評(17)《超速學習》Ultralearning 九大法則讓你成為超速學習者

不是書評已般家了

簡介

作者Scott Young透過自學用了6個月完成了MIT一個4年的資訊科技網上課程、一年時間學會了4種外語、也用了極短的時間精通了素描。他根據自己對超速學習計畫的觀察和個人經驗歸納整理了九個法則，指出如何極速、有效率地學習。

法則１: 後設學習 (Metalearning) ─ 先學習如何學習

• 後設學習是指研究和計劃如何學習你想學習的主題或技能，了解自己為什麼要學習這個主題(Why)、包括那些技能和知識(What)以及和如何獲取該知識(How)。
• 確認自己的學習目標，把學習重點放在與目標一致的方面，與目標不相關的知識排除在學習計劃以外。
• 把知識與能力拆解成概念 (需要理解的概念像)、事實(需要記住的知識)與程序(需要反覆練習的技術)，預測將面對的障礙，以及克服的方法。
• 參考他人是如何學習的、查看學校裡用來教導那個科目的課程大綱、訪談之前學過那項技能的”專家”。
• 作者建議把整個學習計劃大約十分之一的時間用作研究。

法則2: 專心致志 (Focus) ─ 培養專注的能力

3個無法專注的情況和解決方法:

無法開始專注（即拖延）

• 許多拖延都是無意識的，先要察覺和承認自己真的正在拖延，再搞清楚拖延背後真正的原因。
• 說服自己撐過那最不愉快的幾分鐘再休息。這通常就足以讓你開始行動。
• 番茄鐘工作法：專注二十五分鐘之後，休息五分鐘。

無法持續專注（即分心）

• 作者指出三個不同原因會導致分心，包括要了解以下三種分心來源。學習環境、學習模式(如閱讀、看影片)、學習情緒。
• 就要考慮哪一種地點、方法和時間比較容易讓你專注

無法做到真正的專注

• 興奮感是你對某事灌注能量或警覺程度的整體感覺，對於相對簡單或需要對某個小目標高度專注的工作來說非常適合，例如運動。對於解數學題這類較複雜的工作，態度放鬆的專注力則比較有利學習。
• 透過練習，能提升專注力。從小處著手，先練習專注很短的時間，慢慢加長。

法則3 : 直截了當 (Directness) ─ 選擇最短最直接的學習路徑

藉由了解那些與學習主題密切相關的技能，盡量透過在真實環境學習所需的隱藏細節與技能，這樣才能學以致用，有效地把技能應用在現實的情況 — 學習遷移 (Transfer of Learning)。

一般的學習方式 (像在教室接受教育) 大多數都不大直接。太過重視理論知識的理解，跟在基層工作會用到的實務技能沒有關連。

直接學習的具體方法

1. 以計畫為基礎的學習 (project-based learning) — 若學習目標是製作出某個東西，學習計畫就要環繞著如何製作出那個東西。
2. 沉浸式學習 (immersive learning) — 想學會說一種語言，就要讓自己完全沉浸在說某種語言的環境中。
3. 飛行模擬法 (the flight simulator method) — 很多時候未必能夠在真實環境練習，嘗試製造一個模擬的練習情境。
4. 矯枉過正法 (the overkill approach) — 把你自己放到一個要求極高的環境中，爭取重要的教訓或回饋。例如要學習演說，直接場合演講。

“真正的學習，其實是在直接做你想變擅長的事時才會發生。”

法則4 : 反覆操練 (Drill) ─ 改善你最大的弱點

分析要學習的技能成效的一些重要元素，以及妨礙進步的某個瓶頸，反覆操練，直到你做得更好為止。

• 反覆操練的具體方法切割時間法 (time slicing) — 把一連串較長行動中的一小段時間切割出來操練。例如音樂家把一首樂曲中最難的部分獨立出來反覆練習。
• 認知練習法 (Cognitive components) — 找出要運用到的重要元素操練。如學習語文時做聲調操練。
• 模仿法 (the copycat) — 模仿他或自己以往的技能元素，反覆練習。
• 連動法 (prerequisite chain)– 當感到無論怎樣都做得不好時，就要往回退一步，去學其中一個基本主題，再重複操練，一開始可能令人沮喪，但長遠會省下很多學習時間。

法則5 : 提取記憶 (Retrieval) ─ 用測驗來學習

對之前念過的資訊定期進行我測驗會迫使自己試圖從記憶中喚回知識，有助於強化之前學到的事物，也能即時得到學習成效的回饋，是一種有力的學習工具。

練習提取記憶的具體方法

1. 快閃卡 (flash card) — 快閃卡對特定類型的記憶提取效果非常好(當「暗示」與一個特定「回應」可以兩兩配對)。
2. 自由回想法 (free recall) — 完成一本書或一間門課程的某部分之後，在一張白紙上試著寫下所有你能記得的內容。
3. 試題簿法 (the question book method) — 把你記錄下來的東西，改寫成以後要回答的問題。
4. 自創的挑戰 (self-generated challenges) — 自我打造一些已學技能能實際運用的挑戰 。
5. 闔上書本學習法 (closed book learning) — 在復習時防止或限制接觸到學習資源。

法則6 : 意見回饋 (Feedback) ─ 不要迴避有用的回饋

回饋是衡量學習進度和成效的重要部份。缺少回饋會導致停滯不前，甚至會造成能力下滑。

不是所有回饋都是對學習幫助的，若回饋能夠告訴你錯在哪裡或如何改正，就是強大的改進工具。但當回饋是針對你個人時，經常帶來反效果。

改善回饋的具體方法

1. 消除噪音 –大量的回饋很多時會夾雜沒有建設性的噪音，別根據一個隨機性的評語就改變你的整套做法。
2. 擊中困難的有效打擊點 — 小心調整學習環境的難度，讓自己無法預測是否會成功或失敗。應該盡量避免總是讓你對自我表現感覺良好（或不好）的情境。
3. 可據以改變的回饋 — 一種很有用的回饋，你可以根據回饋來評估學習策略的整體成功度。
4. 高強度且快速的回饋 — 頻繁的回饋可以使你馬上作出回應改善，也能誘導你更積極參與學習。

法則7 : 保留記憶 (Retention) ─ 學習不只是現在記得、也要永遠記得事情

在學習事物之後，我們經常會以快得驚人的速度忘掉它們，知識會呈現「指數型衰退」。

• 改善記憶的具體方法間隔法：用重複來記憶 — 建議把較長的學習時段分散在較多區間當中，長期下來的記憶的表現會比較好。例如整個學習需要十個小時，用天每天學習一小時會比同一天學完成十小時的學習效果比較理想。
• 程序化：習慣性會持續下去 — 程序性的技能，像騎單車之類，比需要清楚回憶來提取的知識，較不易被遺忘。
• 過度學習：超越完美的練習 — 做更多的額外練習，能拉長記憶儲存的時間。(I)持續練習一項技能的核心要素 (II)預先練習更高一階的技能。
• 記憶法：一張圖可記住一千個字 — 把抽象的資訊轉化成生動的圖像較不易被忘記。

法則8 : 培養直覺 (Intuition)─ 先深掘，再累積

“直覺是大量有條理地處理問題經驗的產物”。學習的重點在於培養在更深層次、直覺層面處理問題的技能。

培養直覺的規則

1. 別輕易放棄困難的問題 — 當你認為不可能想出某個困難問題的解決方式而想放棄時，試著多逼迫自己一點點。這樣的話即最終還是失敗，會對知識的記憶更加深刻。
2. 用證明過程來理解 — 並非只是遵循他人的答案，透過在腦海中努力重建出那些答案，這個過程有助於建立深度直覺力。
3. 永遠從具體例子開始 — 抽象的方式較難把事情學好，多數人只有在實際接觸許多具體實例後，才能學會抽象、一般的規則。
4. 別欺騙自己 — 當你某個主題的相關知識不足，通常也會缺乏評估自身程度的能力。你對一個主題掌握的知識越多，出現的問題也會越多。所以誤以為自己對該主題已經有充分理解是學習進步的絆腳石。

費曼的學習技巧 (Richard Feynman美國著名物理學家)

1. 在一張紙的最上方，寫下你想了解的觀念或問題。
2. 在下方空間解釋那個想法，想像自己要把這個觀念或問題傳授解釋給過去從未聽過的人。
3. 當你卡住了，就代表你對這個觀念或問題未有充分理解，那麼就回去找書、筆記、老師，或參考資料，直到找出答案為止。

法則9 : 勇於實驗 (Experimentation)── 不要停留在自己的舒適圈

隨著自己知識和學習技能的進步，只是遵循榜樣，通常不再足夠。你必須去實驗，找到自己的道路。

• 嘗試不同的學習資源（例如，書籍與課程）
• 嘗試不同的學習技巧（快閃卡…）
• 嘗試不同的學習風格（例如，寫作或教練風格）