誰說早上運動才是好棒棒？專家揭露「最佳的運動時間」！

Published in

健人日記

Dec 19, 2019

「現在我們來看看這位成功的人士，他每天的既定行程是什麼呢？每天早上五點起床，刷牙洗臉後，就到健身房去運動……」這樣的話聽起來是不是非常熟悉？對，不知道到底是誰說的，怎麼好像運動就是要早起才好棒棒？但人生很難，每天要趕9點打卡都爬不起來了；或是說，如果你也像我一樣，就不是個晨型人呢？到底有沒有所謂「正確的運動時間」？

一切取決於你獨特的生理時鐘

每個人的身體都有自己喜歡的晝夜節律，也就是生理時鐘，這決定你天生就是晨型人或是夜貓子，而這也是一個你不太能改變的初始設定。我們的作息由地球自轉的24小時模式決定，而這會影響身體許多地方，例如血壓、體溫、激素水平和心率，而這些都會影響我們要開始運動的時機點。以自己的生理時鐘來決定什麼時候該去散步或去健身房或許是一個好方法，但當然啦，還有其他需要考慮的因素，例如你工作或其他活動的時間該如何分配。

早晨運動的好處

許多人會選擇早上運動也的確是有他們的原因的。專家指出，如果你難以養成規律運動的習慣，或許早上會是你最佳的運動時間。美國聖地亞哥運動委員會首席 Cedric Bryant 博士說：「重點在於喜歡早上運動的人，是因為不想被其他事情打擾。我通常是早上六點運動，因為無論我到底想不想動，如果我不去運動，其他的瑣事也會浪費掉這段時間。」他尤其建議，若是在冬天時，剛起床的體溫較低，早上運動前最好要確實地做暖身操。

喜歡晚點再說也沒有錯

對於許多喜歡在下午或晚上運動的人來說，比起早上昏昏沈沈剛睡醒，在清醒了大半天之後，反而更容易進入準備健身的備戰狀況！有些人會選擇在午休時去運動，尤其還可以拉同事一起來動，只要注意午餐運動完再吃就好。如果真的不得已必須先填飽肚子，Cedric Bryant 博士建議至少給你的身體預留90分鐘的緩衝時間，再去運動。

找到最適合你自己的時間

記住，你不需要具備什麼關於人體作息的生物學才能知道自己最適合什麼時候運動，如果你還在摸索，其實只要不斷實驗就可以了。這週早上運動、下一週試試看中午、再試試看下午，記錄一下，哪個時段你覺得自己動起來狀態最好？專家也建議，最重要的是「找到一個可以持之以恆的時段」，讓你的身體能夠更順暢地培養運動的習慣。

的確有科學證實早上運動有優勢

早上起床後開始運動（尤其是空腹），是燃燒體內脂肪最有效的方式之一，也是許多想要減肥的人的最佳選擇，北卡羅來納大學教堂山分校運動科學系教授 Anthony Hackney 說，這是因為此時身體的賀爾蒙組成就是為了燃脂，讓你更容易改善脂肪代謝；人在早晨會有較高的皮質醇和生長激素，這代表你的新陳代謝在這個時候是最好的，此外，也有研究指出，有些人會因為早上運動而食慾降低，這也可以幫助他們少吃一點。

就算你也討厭一大早被鬧鐘吵醒，但早上做的第一件事很可能會改變你整個生活習慣。生理學雜誌（Journal of Physiology）近期就發表了一篇研究，早上七點運動的話可能會改變你的生理時鐘，消耗你白天的體力，讓你在晚上時更早想上床睡覺，這也容易讓你在第二天早起時再次做一樣的事。

早晨出汗也可以在一天中帶來更好的心理健康和生產力，因為運動對減輕壓力很有幫助。不過專家也表示，如果你真的不是晨型人，也千萬不要勉強自己，如果你在身心沒有動力的狀況下逼自己去運動，也不會有好的成果的。（這也是為什麼我們把這一段放到這裡才告訴你）

中午運動也不錯

雖然早上鍛煉是燃燒脂肪和減肥的理想選擇，但是下午鍛煉也有助於提升你的整體表現，因為你已經剛吃過一餐（或兩餐）了！在攝取足夠血糖的狀況下，我們也能挑戰更高強度的運動。除此之外，下午運動也可以成為避免精神渙散，生理學雜誌的研究就發現，若是在下午1點到4點之間運動，也可以有早上運動那樣調整生理時鐘的效果，即使只有快步走，也可以幫助你打起精神、繼續過完這一天。

也有研究報告發現，與清晨和深夜相比，人的身體在下午晚些時候自然燃燒的卡路里增加了10％。當然，這也是研究大體得出的結果，所以科學家們無法得出活人在下午運動時會發生什麼的確切結論；但可以確定的是，如果你在下午運動，就可以多燃燒一些額外的熱量。

誰說晚上運動只會干擾睡眠？

對很多人來說，下班後運動是最方便的，但人們普遍也有個迷思：晚上運動會讓你之後很難入睡。但專家已經研究過，如果你不是「在運動後立刻洗澡完跳到床上睡覺」的話，基本上是不會影響到睡眠的！甚至像瑜伽這種舒緩壓力的運動，還能夠幫助你在晚上睡得更好。除了早上之外，其實實驗生理學（Experimental Physiology）也曾刊出過一篇論文，研究發現晚上運動不但不會干擾睡眠，還可以有效抑制你的飢餓素（Ghrelin）生長，也是有助於減肥或飲食管理的哦！