12個紓壓改善心理壓力的超人氣App，新的一年就從鬆一下開始！

Credit: Wello

相信2020年都讓大家心很累，隨著全球防疫期間而大大壓縮人與人實體互動的時間，越來越多人的心理健康開始受到影響，而無論社會大眾也開始更正視相關的議題，許多廠商嗅到商機，也推出了許多針對紓壓、助眠、冥想的應用程式給大家使用，甚至還有部分廠商因此推出不少免費服務來幫助大家抗疫之餘，心靈上也能得到慰藉。

焦慮是一種極為普遍的經歷，但仍然對我們的身心健康具有破壞性，應對焦慮可能意味著不眠之夜、錯失良機、到生理上感到噁心和全面的恐慌發作，這些都可能使你失去自我意識。而專業人士的療法通常會帶來一些幫助，今天我們就來推薦給大家編輯們也有在用的 App ，讓大家把紓壓專家帶著走！

Credit: Calm.com

1.Calm

相信應該不少人都有聽過 Calm ，於 2012 年推出至今，是最受歡迎冥想軟體之一，主要可以幫助用戶睡眠、冥想和放鬆。這些指導式的冥想非常適合初學者，推出至今也和許多名人合作，讓好萊塢大明星為你念床邊故事！除了日常冥想之外，軟體內還有自然的聲音和睡眠故事，幫助你放鬆身心。

2.Colorfy

Colorfy 是一款給大人玩的「著色軟體」。透過將藝術感十足的圖片著色，來把你焦慮的念頭轉移到精美的設計上，隨心所欲地把顏色填滿，試過一次就會發現真的非常療癒人心！

3.Dare

就如同軟體名一樣，無論你是面對焦慮，恐慌，憂慮還是失眠，都要勇於面對恐懼。 Dare 可以引導你瀏覽錄音，幫助你放寬心、舒適地坐著，而不是只是一股腦地避免焦慮，（通常這只會讓你的焦慮更嚴重！）屏幕上的指南為您提供了深呼吸時需要重點關注的內容，訂閱後還提供了許多其他有用的內容。

4.Breathwrk

如果焦慮對你來說已經不陌生，想必你可能已經嘗試了一兩次呼吸練習以幫助自己平靜下來，而 Breathwrk 這個軟體能根據你的目標策劃一系列呼吸運動，來進一步提高呼吸運動的科學性： 入睡、放鬆、充滿活力並減輕壓力。該應用程序也內建通知設定，提醒你在忙碌的生活中別忘記要稍微放慢腳步，花一點點時間來「好好呼吸」！

5.AntiStress Anxiety Relief Game

你也是喜歡按破泡泡紙的人嗎？來！這個軟體的概念十分直觀，就是借助無意識的小遊戲來幫助你轉移注意力，如果你遇上一些情緒的瓶頸，當下沒有太多時間，只需要快速解決問題的方法，那麼這些小遊戲是一個完美的工具，幫助你擺脫當下的情緒。

6.Insight Timer

支持中文，並有許多免費的課程，想要先試水溫的就下載 Insight Timer 吧！內容有許多針對焦慮、壓力和睡眠問題等課程，它是該領域中唯一從有意識商業模式發展而來的應用程式，透過口口相傳，在零廣告支出的情況下吸了 1700 萬用戶，提供來自世界各地8000多位老師的55000個免費高質量冥想資源，其中合作的大咖名人更是不勝枚舉。

7.Void

Void（科和）是由註冊臨床催眠治療師陳棨豪於2016年創立，製作團隊希望透過電子化的方式，將呼吸和減壓等冥想訓練，放在應用程式上，讓大家隨時隨地「鬆一鬆」。免費版提供基礎內容，如呼吸遊戲、控制肌肉、感受環境等訓練，就像腦部運動，而收費模式則增設睡眠、減壓、健康等冥想課程，可按時間及日數，編寫不同課程內容，非常多元。

8.Pause

以太極與正念襌修的古老原則結合科技，讓使用者透過指尖太極，只要短短 3 分鐘的時間，就能達到放鬆、減壓、提升注意力的效果，施行方法非常簡單，只要將一個指尖放在螢幕裡的小圓點上緩慢的移動，小圓點就會開始聚集色彩，集中到一個程度時，可以將雙眼閉上，但指尖還是要繼續緩緩的移動，最後當時間到時，就會有個鈴聲提醒你，不過那個鈴聲不會非常明顯，就算順利的睡著也不用擔心會被吵醒呢！

Credit: Ustwo

9.Headspace

Headspace 算是利用手機練習冥想這個概念的先驅，可在多平台使用，除了紓壓和睡眠之外，也有許多像轉移憤怒、專注飲食等主題可以選擇。每一個引導式冥想內容都有獨特的動畫，讓用戶更可以在引導的過程中透過視覺來讓自己更專注，遠離外界的干擾。

10.Aura

同樣是以紓壓、冥想為訴求，在開啟應用程式時，Aura 會問你今天的目標為何，並針對你選擇的主題，提供優質睡眠、緩解焦慮情緒、療癒和提升注意力等選項，幫助使用者更集中精力過好每一天。

11.Simple Habit

這款應用程式雖然是全英文的，導師課程也都是英語引導，但是並不複雜的話語，簡單的呼吸指導，反而在用心理解導師話語的同時，讓你逐漸沉浸在冥想之中。Simple Habit 的定位不是為客戶提供一對一式的定製化的冥想指導服務，而是力求提供覆蓋面更為廣泛的指導性音頻，讓用戶何時何地都能進行冥想，以及從中體會出冥想對自己的益處，幫助用戶在繁忙的生活中進行短時間的冥想。

12.Sleep Cycle: 智能鬧鐘

Sleep Cycle 除了是一款智慧鬧鐘應用程式之外，還提供追蹤使用者的睡眠模式，並在偵測出淺眠時把使用者喚醒。最特殊的地方在於它擁有聲音技術專利，能利用聲音或震動分析功能追蹤睡眠模式，所以睡前啟動程式，將手機放在床頭附近即可；聲音技術專利會忽略其他聲音，例如打呼、風扇跟另一半的動作等等，所以一個人以上房間還是有睡眠分析的效果，不會被其他人所干擾。免費版本也有提供詳細的睡眠統計資料以及每日睡眠統計圖！

Credit: YourStory

願意踏出第一步，就是成功的一半

也許你會想，應用程式怎麼可能取代專業的心理諮商？不過，這些心理健康應用程序最大的目的在於，讓使用者能夠「自動自發地」去實行改變，不只能快速有效地追蹤其情緒的每日變化，還可以幫助自己了解哪些因素會影響情緒，而當你開始使用一段時間後，你可能會注意到你的情緒在某些時候傾向於更低或更高，就可以將生活方式的改變或治療方法融入生活中，從而在短期和長期內改善情緒。

資料參考來源：Verywellmind、VOGUE、MarieClaire