健身皮膚會變差！造成你肌荒的原因為何？

身為健身房新手的你，或許覺得透過流汗可以促進新陳代謝，而且可以讓你的體態及皮膚也會越來越好，但是有些人開始進入長期穩定的運動，甚至改變飲食習慣的時候，有不少人的皮膚也開始冒痘痘，或是容易皮膚粗糙且皮膚乾而出油，這會讓你好不容易擁有訓練的成果，卻因為皮膚變差反而更不敢展露自己的健身成果，這篇文章將說明運動是如何對你的皮膚造成影響，讓我們在運動時也能擁有好的膚質，在夏天來臨時也能大膽的露出你的身體吧！

1.缺乏維生素B5

運動會對身體能量產生消耗，透過訓練和消耗達到我們想要的體態或是訓練目標，維生素與礦物質可以幫助身體對於骨骼、肌肉、腸胃道及疫病的抵抗等都有很多的幫助。在運動過後往往需要更多的維生素和礦物質來修復我們的身體，尤其是女性更需要補充鈣質和鐵質來補充血紅素的不足。

維生素B5又稱為泛酸，由於維生素B5為水溶性並不會被身體所儲存，它可以幫助身體將食物轉化為燃料，並讓身體有效的使用脂肪和蛋白質，並且讓身體產生能量，維生素B5能讓皮膚、頭髮、眼睛和肝臟更為健康，如果缺乏維生素B5會導致體內脂質代謝異常，因此很可能會對皮膚產生痘痘。維生素B5的食物來源有玉米、花椰菜、豆類、雞肉、牛奶及鮭魚等，都是容易攝取的食物。

2.自由基大量的增加

自由基是體內新陳代謝後所產生的物質，因活性強，可以與任何的物質產生反應，它可以產生抵抗系統對抗病毒及有害物質，因此，體內必須讓自由基適當的存在，如果受到異常的環境影響，如輻射線、抽煙、農藥、空氣物等、甚至心理壓力及熬夜焦慮也會產生自由基。一旦體內自由基的數量超過人體正常防禦的範圍，就會產生「自由基連鎖反應」，促使蛋白質、碳水化合物、脂質等細胞基本構成物質，遭受氧化而成為新的自由基，再去氧化別人；在不斷的惡性循環下，人體的功能因此逐漸損傷敗壞，各種疾病就接踵而至。

從事活動量大的運動後，肝臟和肌肉的自由基會增加2到3倍，在自由基增加的同時，高強度運動也消耗身體的抗氧化物質，進而降低身體的抗氧化能力，也削弱了身體的清除自由基的能力。缺乏自由基會造成皮膚鬆弛，並隨著年紀增加越來越嚴重，還會伴隨乾燥、皺紋及暗沉等問題。

3.飲食

很多從事健身運動的人來說皮膚都不是很好，尤其是男性，男性的皮膚表面皮脂分泌旺盛，像前胸、後背、上臂、肩膀、臉頰、頭皮、鼠蹊部與臀部都是好發毛囊炎的部位。目前臨床上高蛋白對於痘痘的影響還不是很明確，有皮膚科醫生表示：「誘發的原因都還在探討中，推測可能因為服用增加胰島素後，會增加皮脂腺分泌增加，出油變厲害以後讓痘痘變嚴重。」 此外，也有部分研究提到攝取大量的乳製品及高血糖碳水碳水化合物後，也可能引發痘痘，但大多數的研究都還是有局限性。痘痘其實就是所謂的毛囊炎，分為兩種，細菌性毛囊炎的膿皰比較大顆，且又紅又腫比較會痛；黴菌性毛囊炎會出現癢的狀況，痘痘比較小顆像是紅色的丘疹。想要從飲食改善，建議攝取足夠的維生素A，維生素A為抗氧化劑，可以幫助清除身體的自由基，並減少細胞受損、也可以修復受損的細胞，維生素A可以減緩皮膚發炎、增加皮膚細胞生長並減少皮脂油的產生，使皮膚變得光滑。

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背部是男女都會遇到長痘痘最煩腦的部位，因為人的背部有很多的皮脂腺，加上背部與皮膚是最長時間的接觸及悶熱等，很容易造成皮脂腺過盛分泌的情況，如果常穿不透氣或不吸汗的衣服，油脂就會很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成痘痘。背部也是最難仔細清潔的部位，如果流汗過多，或是洗澡後沒有擦乾背部，衣服貼在背上滋生出細菌，皮膚分泌油脂也會形成粉刺，汗斑或是細菌性毛囊炎。

4.冬天也會長痘痘

會造成毛囊炎的情況除了高蛋白飲食，對於潮溼悶熱的環境、生活作息和保養品的使用有關，因此健身時要穿對衣服很重要，尤其是冬天健身常會穿的過多不透氣因而造成毛囊炎，或是在運動後沒有清潔身體，幫助皮膚的細菌增長，進而產生毛囊炎。人體的皮膚每個月會進行代謝，把老舊的角質層去掉，所以如果皮膚最外層的「角質層」及「皮脂膜」沒有好好運作，讓老廢的角質堵塞毛孔，就會變成造原毛囊炎，而沒有好好運作的原因，很可能因為皮膚太乾、缺水，或是受到刺激而造成，乾燥的皮膚因缺水而分泌過多的油脂，加上角質層無法鎖水造成皮膚失衡。

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冬天的清潔需要特別小心，除了不過度清潔皮膚外，對於保養品的選擇也很重要，如洗面乳可以選擇胺基酸界面活性劑為基底的洗面乳，胺基酸界面活性劑為弱酸性與皮膚的的狀態較為接近，或是選擇2％以下水楊酸的成分的抗痘產品，如果已經產生痘痘，可以使用含有硫的配方產品，可以撫平痘痘的紅腫，或是使用含有甘草酸的產品，可以幫助穩定皮膚的狀況，如果想要讓皮膚保水，可以選擇含有神經醯胺的產品，能增加保水度，讓角質層及皮脂膜更健康。

參考資料：DARL、kinshokublog、lifesport、natural、heho、運動星球