哪一學年度修課：108–2
ψ 授課教師：呂碧琴
λ 開課系所與授課對象：專項體育
δ 課程大概內容：
瑜伽的基本概念。瑜伽站姿與呼吸(1)
體能前測 (1)
體能前測 (2) ：心肺功能(1600M跑走)檢測暨結果說明。瑜伽站姿與呼吸(2)。大休息與呼吸(1)
簡要運動與營養。拜日式分解體式(1) : 前彎、後仰、鳥式。 肘棒式系列。十字轉。大休息與呼吸(2)
走路禪。拜日式分解體式(2): 棒式、膝胸臥式。蝴蝶式系列。貓系列。
乳房保健基本觀念。拜日式分解體式(3)： 蛇式、下犬式。 下犬式系列。樹系列。嬰兒式
戶外登階運動。拜日式完結動作。半船式 — -船式系列。半魚王式
簡易運動傷害防護與處置。拜日式聯合動作(1)。死蟲式。蝗蟲式。風箱式系列。
跳繩。校園健康路線慢跑(20')。拜日式聯合動作(2)。仰臥舉腿系列。弓式及變化
生理期之保健。拜日式聯合動作(3)。橋式系列。半鋤式-鋤式系列
校園2200M跑走。拜日式聯合動作(4)。屈膝轉體系列。金剛坐姿系列。
拜日式。後仰英雄。鐘形。正三角式。背後伸展式系列。
體能後測
5分鐘拜日式測驗暨講評
3分鐘跳繩測驗
Ω 私心推薦指數(以五分計)：
★★★★
結合室內瑜珈、室外小運動、體適能檢測、身體保健和健康常識，雖然有時室外運動有點耗體力、瑜珈動作有些比較困難，但老師瑜珈內容講解有耐心、室外運動循序漸進，而且分數不太刁難。
η 上課用書：
（老師會印一些瑜珈和健康常識書頁當小講義，如果因武漢肺癌停課可能就變成線上知識測驗）
一、謝維玲 (譯)(2009)。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。臺北市：野人文化。(Eric Hagerman, 2008)
二、 謝維玲 (譯)(2013)。瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧秘。新北市：大家。(Lesile Kaminoff,2007年)
μ 上課方式：
學期前後有體適能前後測，要寫心得。
課程前一小時會有戶外運動/健康知識教學，後一小時會有拜日式分解教學、新瑜珈動作、大休息。
σ 評分方式
1 書面報告10%
2 課外運動10%（自行登記出席時順便填，自由心證）
3 技能60%（跳繩210+、拜日式、體能前後測有測有分）
4.學習態度20%（出缺席＋運動服裝，公喪假不扣分，學期請假8hr+不及格）
ρ 考題型式、作業方式：
書面報告A4 12pt單行間距一頁左右。
跳繩不達標準最後一週可補考，拜日式不可以偷看別人，動作需確實不建議過快，體能前後測含1600跑走，時間不會太影響成績。
老師說對專項體育的要求、給分不會如前一堂課的選修體育嚴格，但據說他在選修體育期末測驗時說：我基本都會給A（還是A-（？））。
ω 其它：
每堂課不是測驗就是拜日式動作，不建議缺席。
不太需要基礎，但建議平時累積一點運動習慣，不然如戶外運動、跳繩測驗還是頗吃體力。
老師講解詳細，示範動作確實，不過因為大四幾乎全簽，人數太多以致無法盯到每個人的動作，可能最後拜日式測驗才被挑錯，不過應該扣分不重。
Ψ 總結
老師期初分享了飲食均衡的小知識，也提醒大家至少早上要吃一顆蛋，對於平常常略過早餐的我還是有一點提醒作用。
另外也提供穴道按摩、基礎救護知識。
一些小戶外活動如登階、跳繩在平時也可以練習，還蠻實用的。
瑜珈動作教了非常多，雖然難以全部記住，但需要時就因為有一點基礎，找其他資源自學會比較好上手。
