目標設定：增進你對生活的掌控感，和隨波逐流的渾噩人生說掰掰

被驅趕的人生，我到底為了什麼而狂奔？

一年前的我接下管理職位，工作負擔不同於以往，常常得應付上級突然交辦的任務：專案計畫、執行、成果報告，不斷循環。每日從八點一路忙到八點，很難想像看似安穩，甚至可以用安逸形容的職涯，在換了職位後，可以讓人完全喪失了生活品質。回到家，基本上什麼事都不想做，只想做最不耗腦力的滑手機、放空、打遊戲，身體疲累連帶影響心理，身心都不在狀態上；彷彿自己已不是生活的主宰，喪失了生活的主控權，過著：被動人生，或是說：被驅趕的人生，還更加貼切。

就這樣，被臨時交辦事項、deadline、創新專案追著跑，生活沒了品質，身體也跟著亮起紅燈。因為工作時間暴增，下班後放空完還得額外花一、兩小時想新點子、規畫流程隔天直接實戰；花八年建立起來的運動習慣，也在這一年當中完全停擺。

當時我只知道，我太厭惡這種生活了，卻不知如何改變，也無從向他人請教，因為事情就那麼多……

轉捩點 — — 學習令人生大翻轉，跨出我的舒適圈

直到我偶然接觸到一個學習團體，我的「舒適圈」（即使充滿怨懟，但至少穩定給薪）開始出現震盪，那些對外頭世界的好奇開始竄動。我發現人有無限可能不是傳說，只看你願不願意改變自己。我開始跟著學習我未曾接觸過的事物，剛開始的主要目標是學習投資，接著學習人際溝通、兒童財商、職涯規畫、知識變現……。

學無止境，學海無涯

基於對工作的反抗意識，還有學習的星星之火全面燃燒，我發現自己是多麼熱愛學習。我明明白白知道自己沒有時間浪費了，當我得知好多人都不斷在提升自己；而當年自己在虛擲光陰時，別人在努力精進，原本相同的水平，因著時間的加持，在複利的效果下，兩人的成就早已相差千里，車尾燈？連揚起的PM2.5都吸不到。

我從學習團體中，理解我當前的目標：持續學習。

為什麼要設定目標？

如果生活沒有目標，你就只是在窮忙而已，沒事時放空、舒壓，因為上班好忙好累；有事時又忙得心不甘情不願，失去生活掌控感，到底是為誰而奉獻你寶貴的時間？

我現在的目標很明確，我想為自己而活，我的忙碌必須讓自己覺得值得。所以善用時間，提高做事效率，並將事情做有效的分配。

空閒時，我開始預先將工作梳理，然後提前完成，並且做好檔案管理，節省搜索的時間，這也是為未來做好準備。剩餘時間從事各式學習與運動，不再為工作而工作。

目標怎麼設定？

人生角色圓餅圖

我們在生活中扮演各種角色，在各種角色中都有想要達成的目標，譬如職場中，面對例行工作，希望能夠提前完成，建立資料庫，以便隨時取用修改，提高工作效率。

提高工作效率便是工作上的目標。

因此，你得掌握一件事：一天當中你擁有哪些人生角色？我們可以用「時間」來衡量。具體作法便是調查：一天當中，時間都花到哪裡去了？以我自己為例：

睡眠7–8小時：養精蓄銳者

工作5小時：正職工作者

業餘2小時：業餘工作者

運動1小時：增肌減脂者

學習2–3小時：精進學習者

家庭經營2小時：關係維繫者

家務、其他3-4小時：家務管理者

將這些時間區塊畫成圓餅圖，接著檢視它，看看哪個區塊需要增減，像我覺得學習時間可以再增加成4小時，而家務、其他減少到2小時。

設定三個具體目標

調整完時間分配圓餅圖，接著從中挑選三個角色，設定三個具體目標，譬如，我挑的三個角色是：睡眠、學習、運動，再分別定下目標：

• 養精蓄銳者：每天至少熟睡7小時，晚上十一點前就寢，逐步提早到十點半，六點半起床。
• 精進學習者：每天閱讀書籍一個章節、線上學習一小時、影音資料一小時，並做摘要與省思。
• 增肌減脂者：每天運動一小時，晴天跑步至少30分鐘；雨天室內運動30分鐘。

預設目標情境，越真實越好

綜合上述三項目標，確實執行後的結果：「我能看見自己健美的體態，精神力飽滿，下班後在操場輕鬆奔跑的樣子。」

「回到家後用完餐，在寬敞的書桌上整理學習筆記，尋找文章靈感，開啟電腦打文章，專注並滿足的樣子。」

「拿起電子書閱讀器觀看一個章節，前後滑動，細細品味作者流暢的文筆和深入淺出的獨到觀點。」

預設目標情境是什麼呢？就是你盡可能地想像自己正在從事這些目標時的「情境」，將自己拉出情境之外，以旁觀者的角度觀看正在執行目標的自己，想像此刻的心情、氣溫、環境的氛圍。然後將它記錄下來，用「預設目標情境」深化目標的執行。

優秀的運動選手，會在心中冥想自己獲取冠軍時的情境：歡聲雷動的會場、自己雀躍的心跳聲、教練欣慰的表情……。舉重選手O.J.Simpson 會在上場前不斷在腦中演練整個舉重過程的細節，上場後心態早已準備就緒。有研究人員稱此為「影像訓練」。

回到目標設定，以「影像訓練」為基礎，我們運用「預設目標情境」，不止用視覺，我們能用五感預先設定情境的畫面、味道與氣氛，越真實越好。當你身處這個預想的情境時，目標執行的行為就會自然發生。

過程目標與結果目標

根據人生角色所設定的目標是過程目標，目的是驅使行為發生，也可以想成為了建立習慣，所以很明確地以行為加上「數字」表示。

而「結果目標」就是「過程目標」的累積，促成的最終結果。可以理解為「終極目標」，例如我是精進學習者，我最終目標是一年內看完100本書，發表50篇文章。我是增肌減脂者，維持體脂率22%，肌肉量增加2kg。

目標推動生活的齒輪，拿回生活的掌控權

有了明確的目標，我知道自己的每分每秒彌足珍貴，一點都不願意浪費。先根據人生角色的具體目標，讓它們成為生活中的例行公事，當有幾天沒做時反而按耐不住，總覺得哪裡不對勁。像上一週，中斷兩天沒有跑步，到第三天時即使時間比平常跑步晚了兩小時，天已近黑，我還是毅然決然開跑，雖然只跑了3公里，但身心都感到無比舒暢，重回增肌減脂者的齒輪中是多麼棒的事！

當你逐步將時間投注在自己設定的目標中，你也已經拿回生活的掌控權，不再為誰辛苦為誰瞎忙，而是為了「更好的自己」而努力，期待大家也能盡早確立目標，一個都好，你會發現生活會不如以往，完全為你而綻放。

🍀三條聊聊：一段時間沒有更文，但學習與創作都沒有間斷喔！遠目草稿裡的文章哈哈！除了寫文章，最近也創了PODCAST頻道「閱讀適在」，主要分享閱讀後的重新理解，歡迎大家前往收聽囉！
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