腦中的聲音是誰？是另一個自己還是只是內心小劇場太多？
這篇在談腦中的聲音，說明其原理和提供兩個解決方法，閱讀時間6分鐘。
不知你是否有這樣的經驗，腦中會出現一個聲音，正面反面的聲音都有，他可以抨擊你或是鼓勵你，或是告訴你現在該做什麼。或者更常見的說法是內心小劇場，當你看見一個事情可能變糟時，各種不好的假設湧進你的思緒，讓你越來越害怕去做那件事，深怕做不好很丟臉。
「我今天該完成這個專案，但我還沒開始用…我在幹嘛我還不能睡，剛剛有個資料要傳給Tom，他一定超生氣。我該打給他嗎？」
「你是個很自私的人。我這個人真的很糟，他一定在說我的壞話。」
你有發現嗎？我們是說話的人，也是聆聽的人。
腦中的聲音是哪來的？
腦子說個不停，有時是一件很困擾的事，尤其是在要睡覺的時候，那些總像蟲子般往我們的腦袋鑽。
你若客觀的觀察，當內在的焦慮、恐懼、壓抑越來越強時，聲音會變得很大聲。其實這些腦中的聲音只是一種宣洩能量的方式而已，不斷累積的內在能量需要釋放，也讓我們對周遭的世界更放鬆，你會覺得一切都在你的掌控中。
腦中的聲音是什麼？
內在語言（inner speech）我們在做身體動作時，大腦給肌肉神經訊號，還做了個「副本」給其他腦區，有科學家驗證，內在語言和真的說出話兩個過程或許是相同的，都會用到大腦章館語言的布羅卡氏區。有兩個極端例子，精神病患者和閱讀障礙者，前者是被自己的「副本」逼瘋，分不清聲音是來自自己還是外界。後者是無法產生「副本」，無法聽到自己腦中的聲音，也無法默讀。
越想掌控越會失控
當下我只會想叫這些聲音閉嘴，但是當我越想這些聲音消失時，聲音反而更大聲了，我發現能讓你和那個腦中的聲音保持距離的方式，是停止分辨它在說什麼，不要去想它說的這個是你，另一個不是你。就像法院審刑般把自己放在了道德的加害人位子，一條一條審視自己。到底才是真正的自己？全都不是。
解決方法
- 從意識到跳脫
How to fail podcast的創辦人Elizabeth Day曾在一次演講中舉到一個很好的方法，當一個爸爸他腦中的聲音告訴他：「你是一個讓人失望的家長，你的女兒不會再愛你了。」這時那位爸爸將他的腦子取名為Becky，他對Becky說：「我希望你能給我一些證據，如果沒有，我會用正向的想法把你取代。」越多次他這樣和腦中的聲音對話，他越建立了這樣的思考迴路。
2.冥想
有看過一個比喻很好的想像，給自己15分鐘的時間閉上眼睛，想像那些腦中的聲音是馬路上的車子，你不能控制車子不要上高速公路，但是你可以選擇讓這些車子呼嘯而過，而不去在意這些車子，你會覺得更自在，因為這些車子不可能消失。當你把那些聲音都當作呼嘯而過的車子時，你會發現腦中安靜了許多。
謝謝，看到最後的你
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