獲得幸福也有SOP? 讓耶魯大學熱門講師帶你用科學化的方式認識幸福！|Science of Well-Being
我平時有一個興趣，就是探索為什麼背後的為什麼
探索為什麼工作、為什麼生活、為什麼追求生活與工作的平衡、為什麼只追求工作、為什麼只追求生活，太多的為什麼，意外的導向同一個結果 — — 為了獲得幸福、為了獲得快樂。
有些人著重家庭，只要家人和樂、孩子平安長大就是幸福；有人專注事業成長，隨著職稱與薪資的成長與遞進， 成就感伴隨著愉悅感產生；也有人專注生活，專注於品質、儀式，擁有全然的主控帶給自己平靜與祥和。但無論如和，剝除外在行為的架構，內在追求的東西竟然意外的類似，那就是幸福。
因此，我開始思考「幸福」的本質，也很幸運的在因緣際會下，在朋友的Podcast內得知了一門教授「如何獲得幸福」的課程，由耶魯大學的人氣教授Laurie Santos所建立，教授我們如何獲得幸福，以下我將課程分成三個部分說明：
- 你認為會帶來幸福但其實不會的項目
- 確實會帶來幸福但你不知道或未實行的項目
- 三個我確實實驗，也確實有效的項目
你認為會帶來幸福但其實不會的項目
課程前段 Laurie教授舉了許多社會上或你認為可以帶來幸福的項目，但實際上不會，甚至會降低幸福感，以下舉幾個例子，並簡單說一下原因
- 高薪工作
由於所謂的「高薪」取決於你心中的「參考點」，當你升官加薪時，你的「參考點」會提高，產生「賺得越多，想要更多」的狀況，導致你無法因為這份高薪獲得長期的快樂 - 物質
雖說「物質不能帶來快樂」已為老生常談，但環顧四周，無一不是廣告、物質掛帥的社會，各種暗示「擁有這個代表成功」的標語，各種「配上這個你將會更有魅力」的圖像展示，淺移默化的影響價值觀，但根據課堂提及實驗，我們知道人們會低估自己「習慣物質帶來快樂」的能力，相信只要簡單比較目前手機在剛買時與現在手握時的快樂差別，應該就可以驗證「物質不能帶來快樂」這句話。 - 真愛
這一項有點反直覺，但套用前面說到：人們會低估自己「習慣物質帶來快樂」的能力，是否也可以套用到感情呢？相信和伴侶在一起三年或以上的朋友應該可以體會，並不是不愛，而是這份愛會慢慢轉成習慣，如何維繫下去，倚靠「真愛」的比例應該會越來越低，也就是說真愛並非能帶來長遠的幸福。 - 美貌、好身材
依據課堂中的實驗，減肥的人的平均快樂程度不及維持體重的人，說明了單純追隨美貌、好身材不能帶來幸福，反而會讓人更容易憂鬱。
課程在說明完這些不會帶給你幸福的項目，還詳細的用實驗證明了背後的原因，若有興趣的朋友可以點擊文末的課程連結
確實會帶來幸福但你不知道或未實行的項目
在課程的第五週（中後段），教授提及了幾個可以真正帶來幸福的項目，有部分是我們都知道的（我就先不提及，有興趣可以去課堂中看看），另一部分則是我們不知道，或是知道但還沒實行的項目
- 善行
幫助人可以帶來快樂，而且基於大腦的思維架構，大腦無法分辨大善與小善，因此帶來的快樂是一樣的 - 和人實體接觸
和人建立連結，分享快樂可以增加快樂，分享憂傷會降低憂傷，整體而言會提升幸福感 - 擁有自由使用的時間
相較擁有自由使用的金錢，擁有自由使用的時間讓人更加快樂，換言之即：悠閒無視的時間也是具有意義的，是可以帶來幸福的 - 冥想
近期有很多的研究、書籍都會提到冥想可以帶來幸福感，但實際執行仰賴對於目標的堅持，需要刻意練習一段時間才會有效果。
課程的末段（第七週到第十週），老師鼓勵學生開始進行「一週實作一個理論」的練習，因此我開始進行實踐，以下章節為我嘗試的項目，及嘗試後的心得與想法。
三個我確實實驗，也確實有效的項目
- 冥想
在上此門課時，同時剛好在讀【斜槓青年 實踐版】這本書，和書中的「促發練習」有類似的內容，因此直接拿了這本書附的音檔，照著音檔進行七天早晨的冥想練習。
連續七天在早上剛起床時執行冥想，雖然大部分的時間在練習專注呼吸，但對於晨間的醒腦很有效果，也帶來之前早晨所沒有的平靜感，這份平靜讓我更加專注於工作的任務，較不會因為「事情太多害怕事情做不完」而感到擔憂。 - 遠離社群
自己算是個社群的重度使用者，自知若規定自己「不用社群軟體」是撐不了幾天的，為了讓我可以長期維持，我給自己的課題是「每天只可以使用社群軟體15分鐘」，我設定了手機使用時間限制，為期七天開始執行。
延續了七天，我發現雖然使用社群軟體的時間減少了，但玩社群軟體帶給我的「獎勵感」卻上升了，因為不是無限制的滑，自己更會珍惜自己看到的每一個貼文，對於實驗前「怕看不到他人近況」的擔憂，在實驗後顯然也沒發生，儘管沒有感受到規定前後的幸福感差距，但是對於「減少po文」這件事，我發現自己對於事情的感受度有提升，較不會依附於「幾個人按了讚」這件事，應該算是某個程度的幸福感提升。 - 運動
初期是為了陪老婆上山下海所立下的目標，希望自己可以連續不停跑10公里，剛好在上這門課時發現運動也是會帶來長久幸福的項目，因此分享一下運動前後的差別。
經過兩個多月的努力，自己已經順利達標，在過程中其實有很多掙扎，常常換了衣服但拖拖拉拉不想起跑，或是在最後一公里時喘不過氣，附加上過程中的炎熱或是髒空氣，不敢說跑步的過程總是愉悅的，但在「突破臨界距離」與「達成目標後」帶來的舒暢，相較於新買到東西，可以延長較久的快樂，可能是心理上的成就感，或是生理上的激素，讓整體的幸福感有大於一般時間的幸福指數。
結論
Science of Well-Being課程用各種實驗佐證大家對於幸福的誤解，無論是打破迷思或是探索幸福，讓我們在知道What的過程同時理解背後的Why，更進一步去實作How；讓我們停止追求那些看似合理、被大家所接受的幸福，不落入永遠無法滿足的追求；讓我們在這個用讚數衡量、比較快樂的環境中，追求真正帶給我們快樂的人事物。建議大家有空可以上上這門課，在這追求效能、成果、報酬的社會，使用科學化的方式尋找心中的那份專屬於你的幸福！
