【心理學】想要改變自己? 你可以從非語言姿勢開始

不知道大家還記不記得自己曾經在某一項比賽獲勝的模樣?那時候的你是不是雙手在空中興奮的揮舞、雙腳情不自禁的跳躍、下巴微微抬高掛著大大的笑容呢?

這樣子的動作在心理學上被稱為高權力姿勢(high-power poses)，也就是開放性的姿勢。相反的，把自己縮起來，像是雙手交叉或雙腳交叉，這些不會佔領太大空間的姿勢，就稱為低權力姿勢(low-power poses)。過去研究發現，動物在展現牠們的power時，例如孔雀在求偶時會張開羽毛、猩猩在維護自己的地位時會秉住呼吸讓胸部鼓起，這些動作的共通點就是牠們會佔領較多的空間，讓自己看起來比較大。而人類最典型的例子就是在運動競賽方面獲勝時，例如說當一個跑者第一個跑到終點，他呈現的姿勢都會是雙手向上打開呈V字形(就算是盲人跑者也會做一樣的動作)，他會盡可能地擴張他的姿勢，藉此展現他的power。

那這個時候也許你會想到，如果我們在即將要去做某一件事情之前先擺出一些高權力姿勢，這樣會不會讓我們更容易去完成它呢?

這篇研究的作者，Cuddy，就來了這麼一個逆向思考。他想知道如果我們在想要達成某件事情之前先做出一些高權力姿勢，那麼我們會不會更容易去做到這件事呢? 例如前面提到的跑者，如果他在比賽前先做雙手打開成V字形的這個動作，他會不會更容易成為第一名呢?

首先我們要先釐清做了這些高權力姿勢之後，我們的身體發生了什麼事。前面提到我們會藉由擺出高權力姿勢來展現自己的power，但當”我們想要展現power”的時候，我們體內的兩種荷爾蒙會產生劇烈的變化，分別是睪固酮和皮質醇。睪固酮又被稱作主導荷爾蒙(dominance hormone)，他跟主導性的動作有關，像是決斷、決策或是競爭性的行為。皮質醇則被稱為壓力荷爾蒙，當出現我們認為是威脅的情境時，皮質醇就會增加分泌，促使我們逃離這個情境。這兩種荷爾蒙之間有一種很微妙的關係，就是只有當皮質醇是處於低的狀態之下，高含量的睪固酮才能帶給我們高權力的感受。

所以真正的流程圖其實是長這樣的:

權力姿勢→荷爾蒙分泌→表現

這篇作者還有提到另一個概念叫做最佳狀態(presence)，我把它解釋為「在一般情況下，我們表現最好的樣子。」也就是說當我們處於不受壓力所影響的情境，我們可以發揮出最好的實力來完成某件事情。舉例來說，你有一份很重要的報告，為了他你準備很久、也演練過很多遍，但當你真正站在台上要講給台下的人聽時，你卻因為太緊張而講得很爛。這個例子裡的最佳狀態，就是指你在你家模擬報告講得很好的那個樣子，但實際到了上台發表的那一天我們卻都很容易受到皮質醇的影響而表現失常。

所以你發現了嗎?我們可以透過展現高權力姿勢來降低皮質醇，同時提高睪固酮的分泌量，藉此在面對挑戰時召喚那個最好的你。

生理回饋機制:

高權力姿勢→降低皮質醇、提高睪固酮→最佳狀態

那高權力姿勢主要有以下幾種:

(1)雙腳微微打開、雙手叉腰或向上成V字形

(2)站立在桌子前面，雙手掌心貼桌面並挺胸

(3)坐在椅子上，雙腿跨放在桌子上，雙手貼在後腦勺

(4)坐在椅子上，雙腳打開，雙手橫放在兩側的椅子上

(5)下巴微微向上

以上，如果你即將面臨一項重大挑戰，不妨花個五分鐘擺出這些高權力姿勢，讓心靈沉澱並賦予自己身體力量。

References:

Carney, D. R., & Cuddy, A. J. C., & Yap, A. J.,(2010).Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science.