備孕、養胎 營養品不需要吃好吃滿
我一直很猶豫要不要寫一篇關於妊娠與營養品攝取的心得文;畢竟我不是醫生也不是相關專業人士，我只是個從備孕到懷孕初期…..大概花了兩個月的時間，跟神經病一樣四處看文獻；而會花兩個月的時間只是因爲，醫學論文太多專業醫療單字我都不懂的關係😆
最後，讓我決定要寫這篇心得文的原因是…..就在前幾日，我去婦產科的附設藥房詢問一下鐵，因爲我的鐵快吃完了🤷🏻♀️。
藥房的藥劑師問我：「妳現在有吃什麼營養品？」
我：「鈣、DHA、維生素….」
藥劑師這時打斷我的話：「孕婦綜合維生素嘛？」
這時在我腦海瞬間，冒出過往跟許多女性友人，在營養品攝取上的相關問題與對話內容（一種人生走馬燈的節奏）….心涼了一下，回答了：「對！」
但事實上，我從備孕到懷孕從來不吃孕婦綜合維生素，我只是懶得應付這位藥劑師😔
當時我很想對藥劑師大吼～不要再叫孕婦吃綜合維他命了！不是過量會排掉就沒差好嗎！
可是我發現….大部分藥房建議的營養品劑量都很高，如果孕婦沒有詢問醫生相關問題，就會跟乖寶寶一樣吃完一罐又一罐；我完全不懂藥房的心態是什麼？因為過量會排掉，覺得不會吃出問題，所以沒差嗎？可是….身體本身有將食物轉換成維生素的能力，一直攝取過量，身體的轉換機能閒置太久，真的會沒問題嗎？
妳身體裡的維生素真的有缺這麼大？
我還蠻喜歡建議準備懷孕中的女性友人去做健檢的😆，不是只有單純婚前健康檢查的項目，而是全身健檢；還會提醒他們記得加選”身體維生素檢驗”；體脂、內臟脂肪、血糖、子宮與卵巢、乳房等，都會影響受孕（當然還有內分泌、荷爾蒙），而身體維生素狀態，對於養胎規劃也是息息相關的。
以我為例～我的維生素檢驗結果，什麼都不缺，就缺維生素D (就是個好吃懶惰，不愛出門曬太陽的下場），所以我備孕期間，就會知道，除了葉酸基礎的400微克外，還會需要補充維生素D 1000IU；然後懷孕期間就可以依健檢結果挑選適合自己的營養品與劑量。
懷孕期間的營養品規劃
備孕的時候，除了自己缺乏的營養素要吃外….我是覺得要再多加補充什麼強健體魄、吃了會水噹噹的，都隨寄己爽就好，只要搞清楚成分、來源、自己的身體狀況可不可以吃即可，其實沒有太多要注意的。
但懷孕期間就不同了，有些營養品是不適合吃過量的！像維他命A過量會導致畸胎，維生素E 過量胎兒易心臟缺陷，但這些維生素不足也會引發不良後果，像早產、容易過敏、氣喘、骨骼發育不良等😑；不過是懷孕，連吃個營養品都變得很複雜……這時候身體維生素檢查結果，就變得很重要了（我寄己認為啦😆）
我們先來看看，孕婦一日維生素建議攝取量
以懷孕初期跟中期來說～維生素A的建議量是500～550微克，後期是600～650微克
再來看看某家大廠的孕婦綜合維他命成分
這綜合維生素A含量是 770微克….已經超出建議值了
那又有哪些食物有維生素A呢？
維生素A從食物其實很容易獲得……假如你跟我一樣，身體沒有缺乏維生素A，嗑了一顆孕婦綜合維生素，再吃個一顆蘋果、一份大白菜、喝杯牛奶…..除非抽血檢驗，不然根本不知道寄己維生素A有沒有過量，又要過量多少才會造成畸胎😑？因為這些資訊根本找不到，而且每個人體質也不同。
在這時候…只能看劑量來評估，但大部分的孕婦綜合維他命成分….維生素A劑量都不低。
攝取過量會排掉的營養素，吃多真的沒問題嗎？
幾個月前～一位懷孕中的朋友去藥房，藥劑師建議她葉酸要吃到1200微克😑，機靈如她回頭去問醫生，醫生說不要吃超過1000微克…..我實在不知道那1200毫克的量是哪來的？畢竟食物中也會攝取到葉酸，又不是只吃營養品就飽了！
先前，有看到一位醫生專訪，討論了葉酸攝取的問題，他說到一般葉酸營養品，是一個很像葉酸但其實不是葉酸的東西，身體需要再一個步驟轉換才行，但這個步驟會是很慢的，而且補充這種葉算會干擾正常有活性的葉酸的產生，長久下來身體產生活性葉酸的功能變得退化，所以建議孕婦應該要多吃綠色蔬菜，讓身體產生活性葉酸。（有興趣的話瞭解細節的話，可以看以下影片）
我認為這其實蠻兩極的，因為我不會知道今天的食物攝取是否夠寶寶所需營養，可是葉酸不足又會影響神經發育….
所以最後我採取的手段是….
- 不會影響發育，攝取過量會影響胎兒成長，且身體不缺乏的維生素
維生素A、E、和鋅，因為沒有缺乏，我就不額外補充，直接從食物中獲得。
- 明確影響發育，或是身體缺乏的維生素
葉酸、維生素C、維生素B1、B2、B6、B12、維生素D3、鈣、鐵、鎂、DHA，這些我都攝取基本所需量，以保留身體從食物中轉換維生素的空間。
其實….研究到最後，我認為妊娠期間的營養品攝取，古人的道理非常適用！「過猶不及、中庸之道」
在這過程當中，我發現多方瞭解，吸收不同的想法與觀念是必要的，而且也要多多詢問醫生的專業建議，千萬不要自己埋頭苦吃！
所有論點都沒有絕對的對與錯，只有找到最適合自己的方式，才最重要☺️
本來還想聊聊，挑營養品的心得，但沒想到這篇屁話就這麼多了….這部分就等下次有機會吧😆。
