我們在上篇文章中討論了人的 4 種狀態、快樂的定義以及目標與快樂的關係，這篇文我們來看如何達成各個領域中的快樂，還有常保快樂的小撇步。
∎ 教育＆工作的快樂
行為科學家 Donald Hebb 曾在 1930 年做過一個實驗：他找來 600 名 6–15 歲的學生，告訴他們不用做任何功課。上課不乖的話，處罰方式是去教室外玩耍；聽話的話，則會獲得更多作業。
Hebb 在研究報告中指出：「這種規定實施了一、兩天之後，所有學生都發現他們還是比較喜歡有功課，而且意外地比從前學會更多數學演算法。」
這個研究顯示：人是喜歡學習和工作的（或至少沒想像中討厭）。
不管是學習或工作，人們都存有「工作偏見」，習慣把它們與痛苦連結在一起。然而，心理學家 Mihaly & Judith 曾提出一個研究結論：人們在工作期間，比在家時更能產生忘我經驗。這也是 Mihaly 的經典書《心流》的主要概念之一。
我們都以為自己討厭學習和工作，其實無所事事可能更加可怕、無聊。
英國作家 Samuel Smiles 曾說：「一個人最大的不幸，就是自己不必花任何力氣便能滿足所有願望。這樣一來，前途、慾望、奮鬥，對他都沒有意義了。」因此，我們應該把工作和學習看成「權利」而非「義務」，去享受這些心智活動。
至於要如何找到自己熱愛的工作呢？作者提出 MPS 流程，依序問自己三個問題：
1. 什麼工作對我有「意義」？
2. 什麼工作能提供我「樂趣」？
3. 什麼工作能發揮我的「專長」？
找出三者的交集，就更容易找出想要的工作囉！
∎ 感情上的快樂
心理學家 Dyner & Seligman 的研究發現，非常快樂的人和比較不快樂的人，差別在於是否擁有「豐富而滿意的社交關係」，可見人際互動對快樂的重要性。
那麼人際相處的感情上，我們要如何保持快樂呢？
答案是：無條件的愛。
當別人是因為外在因素，如金錢、美貌等愛我們，就是有條件的愛；因為內在特質，如堅定、熱情等愛我們，就是無條件的愛。
心理學家 Donald W. Winnicott 發現，有媽媽陪在身邊玩耍的兒童，比媽媽不在身邊的孩子更有創造力，因此 Donald 將媽媽在身邊的範圍稱作「創造圈」。作者提到：
「而無條件的愛則能創造『快樂圈』，鼓勵我們追求有意義、有樂趣的事物。」
付出並獲得無條件的愛，我們才能常保快樂。
而 Branden 強調：「愛情最重要的互補關係是：除了照顧自己的利益，也考慮到對方的利益。」
一段關係中，雙方必須是對等且公平的；更重要的是，彼此會為了對方著想，有時甚至犧牲自己、成就對方。
作者也指出：經營婚姻比找對伴侶更重要。真命天子/女出現的機率微乎其微，我們真正該做的，是好好經營感情。畢竟，誰會以為找到好工作，就不用再打拚了呢？
∎ 更快樂的小撇步
接下來分享一些讓你更快樂的實用方法！
1. 利人與利己
作者提到：
在做某些選擇之際，首先要問自己：什麼事情能讓我快樂？先不必考慮那件事能否讓別人快樂。接著再問自己：我想做的事是否會剝奪別人追求快樂的能力？若是的話，我們的快樂也會打折扣。
愛默生說：「人生最完美的補償是：人若不先自助，亦無法誠心助人。」
先讓自己快樂，再想辦法讓別人快樂吧！
2. 快樂推進器（Happiness Boosters）
這是作者提出的創新概念：持續時間從幾分鐘到幾小時，能提供生活意義和樂趣、對現在和未來都有益的休閒活動。
用現代語言來說，就是「充電」。找到自己生活中的充電器，讓自己隨時能回到最佳狀態。
3. 追求快樂的深度
快樂可以分成兩種維度：高度＆深度。
高度是指「快樂的起伏程度」，像是雲霄飛車的刺激感；深度則是「快樂的穩定程度」，也就是你「多常」保持快樂。
高度能提供短暫的快感，但稍縱即逝。因此，我們應該多多追求深度，快樂不需要每次都是「興奮」，更多的時候應該是一種平靜的力量。
4. 相信自己值得快樂
世界上許多文化都會假設「人性本惡」，提醒我們要看到自己的黑暗面並矯正它；但在這種思維傳統下，我們很容易認為自己不配擁有快樂。
針對這一點，Branden 的想法非常精闢：
「希望尋找某些價值的人，得先認為自己有資格享受那些價值；想追求快樂，也必須認為自己有資格享受快樂。」
5. 放慢腳步
這個世界不斷在加速，每次我們都被資訊轟炸到精疲力盡。更糟的是，人會有「壓力殘留」現象（Teresa Amabile）：不只在高壓的當下，甚至連續好幾天，人的創造力都會降低。
Norbert Schwartz 說得好：「當太多事情競相佔據我們的時間和心思，就會喪失活在當下的能力，也會失去欣賞與享受生活的能力。」
少就是多，用更少的事，換來更快樂的生活吧！
∎ 結語
科學革命對人類影響深遠，也帶來一個很大的問題：唯物觀（material perception），人們開始將追求物質看作最重要的目標。
因此作者呼籲大家追求「唯樂觀」（happiness perception），這不是要我們屏棄物質，而是轉換價值觀，將快樂視為終極貨幣。
當你年邁時，某個下午獨自坐在木椅上，拿起快樂表格 — — 你覺得會是紅色格子多，還是綠色格子多呢？
我是成癮，你的修煉夥伴。
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