評價：★★★★☆
感想：現在的社會風氣、文化教育，似乎都已經沒有那個時間與空間讓我們能夠好好的觀察自己。練習「冥想」則是可以達到這件事情。冥想並不是要使你變成一個不同/全新或是更好的人，只是要訓練你去覺察、理解自己如何與為何會這麼想、這麼感覺而已，並在過程中獲得一種健康的透視感。也藉由冥想的練習也學會「臣服」與「放下」的心態。本書中有兩小段話我很喜歡：「天空永遠是藍的，雲是我們的思想，當心智非常忙碌於這些思想時，藍天就暫時被遮蔽。」與「凡是被壓抑的情緒，必定會浮現。」
參考影片：
1、冥想正念手冊-文森說書：https://www.youtube.com/watch?v=NJ5hNH9kOq8
2、改變你生活體驗的練習-正念冥想：https://www.youtube.com/watch?v=WK2_133NzpY
節錄：
01、十個練習項目：01、什麼都不做。02、聚焦於感官。03、身體的感覺。04、聚焦於快樂或不快樂的感覺。05、覺察你的感覺。06、掃描身心。07、進食冥想。08、行走冥想。09、跑步冥想。10、睡眠冥想。
02、人生中，我們經常太深陷於分析各種可能的結果，以至於完全錯失機會。當然，有些事情是需要仔細考慮的，但我們愈是能過專注於當下的生活，就愈能開始感知什麼是正確的。
03、冥想並不是要使你變成一個不同的人、一個全新的人，或是一個更好的人，它是要訓練你去覺察、理解自己如何與為何會這麼想、這麼感覺，並在過程中獲得一種健康的透視感。
04、什麼是「頂空」？如果「正念」是能夠專注於當下，專注於你此時此刻正在做的事情的一種技巧，「冥想」是學習這項技巧的最佳途徑，那麼「頂空」則可視為產生的成效。「頂空」形容的是一種內在的平和感，一種滿足、不可動搖的知足感，不論當時的情緒如何。「正念」是學習如何改變你對生活型態的體驗，找到一種持續你原來的生活，但內在獲得更多滿足感的方式。
05、心智訓練三步驟：入門(技巧)、練習(相關技巧)、融入(日常生活中)。靜坐冥想只是三個重要步驟的其中一步。這項心智訓練的第一步，是了解如何掌握相關技巧，這意味的是發現心智的動態，了解當你練習技巧時，你的心智可能會如何運作。爾後，你才會被引導進入實際的冥想技巧，至於第三步就是在熟悉相關技巧之後，把這樣的心智品質融入每天的生活裡。
07、天空永遠是藍的，雲是我們的思想，當心智非常忙碌於這些思想時，藍天就暫時被遮蔽。
08、快樂就只是快樂，沒什麼大不了的，來來去去。悲傷就只是悲傷，也沒什麼大不了的，同樣來來去去。若你能夠停止總是想要體驗快樂事物的欲望，停止對體驗到不快樂事物的恐懼，你就能夠獲得平靜的心。
09、凡是被壓抑的情緒，必定會浮現；浮現出來的，也許是情緒本身，或是以某種方式影響我們的行為，有時甚至會影響到我們的身體健康。壓力相關健康癥狀愈來愈普遍，被公認為我們無法應付壓力情況或環境造成的難受感覺的一種結果。
10、靜坐冥想常犯的錯誤，只想一股勁兒尋求某種體驗，想要獲得某種進步跡象或修練成果，但如果太過急切，總是很難獲得平靜的心或深刻洞察。
11、沉浸在思緒當中，以至於沒能看出憤怒根源，其實都是因為沒有得到想要的東西。太想要某樣東西卻不能獲得時，便會開始抗拒、掙扎。
12、觀察那些發揮最高水準的職業運動員，你會注意到他們有很多時間處於「得心應手」的狀態。當然，他們有時會進出這樣的狀態，但是當他們處於最佳能力表現時，全世界彷彿沒有任何東西能夠干擾他們。這種聚焦方式並非向內聚焦，把周圍所有的聲音和景象阻絕在外，而是能夠清楚覺察本身的體能條件和身體動作，在周圍變動的環境中掌握完美的平衡。他們掌握完美平衡的，不只是專注力，還有付出的心力。這不是說，他們總是拚命挑戰自己的極限，而是可以妥善維持在一種持續的自然狀態，動作如行雲流水般順暢，彷彿比別人投注更少的努力，表現卻遠遠更好。 13、十項建議，幫助你過更正念的生活建議：01、視角。02、溝通。03、感恩。04、慈悲。05、憐憫。06、持衡。07、接受。08、沉著。09、投入。10、處世。
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