[心流]讀書筆記
這是一本教人找幸福的書，作者說：「幸福不是突然發生的，它不是運氣好或隨機出現的，也不能用金錢購買或以權力換取。…幸福是需要憑個人的力量去醞釀、與捍衛的。能掌控內在經歷的人，就能決定自己的生活品質…」
最優體驗
幸福是結果，那麼源頭是什麼？作者認為是「心流」，所謂「心流」就是一種最優體驗（Optimal Experience），也就是「感受事情都在掌控中，自己就是生命的主宰」「就像一位揚帆前進的水手任憑海風吹拂他的頭髮，駕著神駒般的船隻隨波浪奔騰 — 船帆、船身、海風與大海的輕聲哼唱聲合為一體」。
意識決定我們是否能處於心流之中，自我就是意識的內容加上目標的總和，而意識則反映注意力的結果，因此意識不是線性關係，而是與自我、注意力等互為因果。處於心流的意識是有秩序的，精神能量源源不斷，不擔心得失，也不懷疑自己，一路朝目標前進;而失序的意識則稱為精神熵，也就是自我混亂、變得軟弱、無效率，而無法達成目標。
心流體驗
幸福到底是每天無風無浪地平和過日子，或者是克服艱困時刻後湧現的幸福感？作者傾向後者的論述。作者的研究發現富人的心流體驗並不比窮人多。本書提到「俄國作家索忍尼辛在雷夫托夫監獄服刑時，他的囚友在地板上畫了世界地圖，想像自己每天步行幾公里的路，從亞洲旅行到歐洲旅行，再到美洲，許多囚犯也都發明相同的遊戲。」另一個例子是一個美國飛行員被北越囚禁期間，心力憔悴，但他在獄中一直思考如何打好高爾夫球，出獄時他最想做的事就是打一場高爾夫球，沒想到他竟然打出一場精彩球賽，如此的思考遊戲不僅幫助他度過獄中生活，而且磨鍊出身體技能。
身體是我們接收外界訊息的接收器，因此身體會最先感受到心流，心流可能有三種層次，一開始是感官體驗，例如：純粹欣賞音樂的美妙聲音，接著藉由音樂聯想畫面或者故事，可能是渺無人煙的雪地或者青青草原，最複雜的階段是分析音樂的架構，書中描寫這一段的例子是「我們來看看名指揮家卡拉揚，一九七五年指揮的第七號交響和一九六三年錄製的有什麼不同？」「誰的銅管比較優笑？是芝加團樂團？還是柏林愛樂？」「卡拉揚這裡的速度慢下來了」「柏林愛樂的銅管聲音比較嘹亮，沒那麼柔和」甚至有些人看樂譜的滿足感勝過聽到真正的音樂。
冰島的詩人密度比任何國家高，因為長年在冰天雪地下，只好靠背誦長篇史詩來維持意識秩序。這讓我聯想到德國的哲學家很多，據說這些哲學家把哲學思辯當成思考遊戲，終極一生都在追求更完美的論點，這是最高段的心流了。
日常的心流經驗
早晨常聽到的問候聲也是建構心流經驗的方式之一，書中舉例説：早上出門遇見熟人時，我們會說「今天天氣真好！」對方通常會回應我們：「是啊！天氣真好」但我們不是真的想聊天氣，因為大家都看得見天氣，但為何還要這麼說？這只是一種表現我們存在的方式，以及與他人連結的方式，透過噓寒問暖讓我們知道世界仍在順利運作，也建立起我們的心理秩序。我想到一個例子，不知道你是否也有這樣的感受？某天你踏入辦公室，坐你附近的同事大遲到，雖然你早早知道這個事實，但總是覺得少一個人，怪怪的！甚至有一個同事離職，來了新人，你的心理需要適應，內在秩序也會跟著重建。
透過一些日常活動如：寫日記、攝影、收集紀念價值的東西等，都可以幫助自己處於心流之中，作者說這些可以幫助我們暫時擺脫當下的煩惱，回到過去安頓身心後，再回到現在。
工作的心流經驗
既然心流是一種放鬆自在的感受，那麼從事休閒活動應該可以達到百分百心流？作者研究發現休閒活動不比工作時的心流體驗高，但為何大家都還是希望早早下班做自己的事？一來人無法長時間一直處於挑戰狀態，身心會疲憊，二來是對工作的目標設定，如果對工作所獲得的成果不高，動機自然下降，也就不會想在工作上花太多時間。
因為心流的條件是需要有一點挑戰難度，挑戰難度太高就會變得焦慮，難度太低就會無聊，唯有居於兩者之中，才能體會到心流經驗。因此看電視雖然可以短暫地放鬆，但沒辦法使心流延續到生活或工作上。
廢物利用，改造悲劇
人生不會永遠一帆風順，當逆境來時，你如何看待自己正在主演的悲劇？作者從演化學的觀點，舉了一個例子來說明，陽光原本只是太陽燃燒後的副產品，植物吸收後進行光合作用而成長茁壯，植物又能餵養動物，由此照顧到整個自然界的生物。當人面臨悲劇時，我們怎麼改善悲劇？如何廢物利用？書中說轉換有三個步驟：
1. 不自覺自信：有些人有種信念：相信命運掌握在自己手中，相信手中的資源可以決定命運。
2. 把焦點放在外在世界：簡單來說，爬山時，終極目標攻頂固然重要，但也不要忘了欣賞眼前的風景，體悟到自己只是系統中的一小部分，而不只是達成目標而已。
3. 尋找新的解決之道：兩種方式，一種是直接移除障礙，另一種是思考改變目標，以達成自己內在的和諧。
打造人生成為一場心流經驗
心流不只能出現在某種情境、某段時間，有些偉人如：馬丁·路德，畢生追求人權平等，他活出了一生的心流。
然而有些人雖然可以進入短暫的心流經驗，卻無法延伸到他的生命中，例如：有些網球選手上場時虎虎生風，專注的表現就是心流經驗，然而下場後，可能不善與人交流或者生活笨拙，報章雜誌上常見退休運動員晚年生活一塌糊塗，呈現混沌失序狀態，便是沒有將心流經驗運用到其生命中。
人與動物的區別 — 人不能只是吃飽活著，還需要活出意義，因此尋找生命中的意義就是最大的心流目標。然而現代人相比古時候的人，選擇多，自由也變多，例如：女子以往只能相夫教子，現代女子能做任何男子的工作，只要她想要。正因為選擇太多、範圍太廣，意識處理資訊困難，內在衝突升高，使得內在不和諧。回想小時候，想法單純，選擇少（父母通常會規範範圍），反而容易感受到幸福。
所謂的中年危機，就是年輕時的目標多半是物質生活的改善，等一二十年後，物質生活大幅改善了，卻發現精神生活沒有進步，例如：有人發現自己與家人漸行漸遠;自己只是工作的機器，不懂得享受人生;因為工作而犧牲健康等，找到物質生活以外的生命意義能幫助一個人重新找回內在的秩序。
追求自身的利益是追尋一生心流的一個小階段，進而找尋自己能做什麼來幫助一個比自己更大的系統，也就是自己能做什麼貢獻給這社會與世界。本書也是「正向心理學」取向，研究如何幫助人們提升生活品質，而以心流經驗作為衡量標準，藉此也提供人們重建內心秩序的指引。
書名：心流：高手都在研究的最優體驗心理學（Flow: The Psychology of Optimal Experience）
作者：米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi），譯者：張瓊懿
出版社：行路出版社
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