用運動轉動你的腦

最近聽到一位運動教練在課堂上談到運動對腦的好處，他說他是比較常用右腦的人，當他想要放鬆時，他會讓他的左腦啓動、做工

此時他就會從事修理機器或研究電腦程序等活動，因為這類型的活動需要運用分析、歸納等左腦擅長的能力。但他觀察到多數來運動的學員因工作關係比較常用左腦，他鼓勵這些常用左腦的人多多運動，因為運動可以幫助啓動右腦，幫助放鬆左腦，這段話引發了我的興趣，我上網查資料，發現了一些有趣的資訊，分享如下：

人類的生理機制仰賴交感神經與副交感神經的交互運作，我們可以將這兩者比喻為油門與煞車，白天活動需要用油門啓動身體，晚上睡眠就需要讓身體煞車休息，左腦主要控制交感神經，右腦控制副交感神經，如果長時間工作，甚至到晚上仍然繼續工作，交感神經持續運作，副交感神經就無法幫助身體放鬆，且補充身體所需養分，長期下來就會導致自律神經失調，焦慮、失眠、易怒等症狀出現，新聞上常常看到的「過勞死」案例，至今仍是醫學上無法醫治的疾病之一，主要就是因為左腦長期過度使用，導致右腦無法發揮修補身體的作用，進而使得身體各器官逐漸老化，當身體無法順利地排除廢物、也無法即時補充養分時，身體就像老房子一樣，隨時可能倒塌崩壞。我看過一篇醫生寫的文章，他提到治療焦慮症狀的過程，一個忙碌的上班族，在白天經常擔心做不完的工作，晚上回家腦子仍在想工作，他的焦慮就會愈來愈深，進入一個惡性循環，白天工作狀態不好，晚上又經常失眠，這位醫生建議可藉由運動讓身體的疲勞幫助你的腦部暫時停止思考，達到放鬆腦部的效果。

運動也會幫助腦細胞活化，美國南卡羅萊納州公共健康學院教授傑‧馬克‧戴維斯(J. Mark Davis)博士曾經做過一個實驗，有兩組白老鼠，一組天天讓它們跑步，另一組則是不積極活動的狀態，經過八周，戴維斯博士與其同仁發現，經常運動的老鼠的腦細胞長出新生的粒腺體，粒腺體相當於細胞的電池或火力發電廠，讓細胞更有活力，而沒有運動的老鼠則沒有發現新生的粒腺體，這項實驗的發現告訴我們 — 運動時大腦和肌肉都會同時動起來，大腦許多部位的新陳代謝也會突然增加，且長出新生的腦細胞，這些新生的腦細胞比較能對抗疲累，因為身體的疲勞訊號有一部分也是從大腦發出來的，如此說來，要強化腦部細胞、對抗過勞得多多運動了。

運動過後的幸福感是來自腦內啡的作用，跟據研究顯示，腦內啡對人體的止痛效果是嗎啡的6倍以上，因此運動是會「上癮」的，除此之外，許多運動是需要左右腦並用，只是使用右腦比例多於左腦，舉例來說，舞蹈類的運動由左腦分析動作組合，右腦負責肢體的協調與專注力，慢跑則較多需要右腦，所以《哈佛商業評論雜誌》指出，當你需要創新思考時，不妨去慢跑一下，刺激你的右腦，因為右腦主管視覺，能讓你突發奇想。哈佛大學精神科專家約翰•瑞堤(John Ratey)在《運動改造大腦》一書中指出運動時流到全身的血液，在你停下來時，都會回到大腦中，讓大腦隨時準備學習新知；另一份研究報告也指出，運動後記憶單字的速度比運動前快20%。這點我倒是有共鳴，當我在思考上遇到瓶頸時，就是起身去運動一小時，往往在運動過後，新點子源源不斷冒出來，雖然我不清楚這一小時的運動對我的腦實際起了什麽作用，但我發現我的心情變得愉悅，思考力、生產力都提升了。

很多方式都能幫助腦部發育或幫助放鬆，如：填字遊戲、玩數獨、聽音樂、冥想等，但運動同時可以兼顧訓練腦部與肌肉，提升專注力、肢體平衡、強健身體等，我認為是一舉多得，法國思想家伏爾泰說Life lies in movement（生命在於運動），看到許多運動員散髮出生命的能量，不可思議地創紀錄，突破人類極限，我感受到生命的美好與能量，當我在電腦前拼命工作，突然浮現一個畫面 — 電腦前的馬鈴薯，就是我已經到了腸枯思竭、肌肉緊繃、能量低迷的時候，這時候去運動就對了！

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