社會大劇院SPT初體驗
今天Theory U共讀社群的活動是體驗社會大劇院，由Crystal與Jayce帶領幾個練習，流程如下：
- Opening：正念練習 — 回到當下
- 20 min dancing — 與自己在一起
- Village — 看見系統
- Stuck — 你卡在哪裡
- Closing
透過10分鐘正念練習，幫助自己與身體連結，讓心回到當下，但先前遲到十分鐘，進來教室時有點尷尬與抱歉，所以開始這段練習時，感覺自己的心還沒有完全穩定下來。
「腳踏實地」並不簡單
進入20分鐘的舞蹈，這段才是SPT的暖身，名稱叫做舞蹈，其實不是舞蹈，只是活動肢體。此時我的身體感覺還是很熱，心中有個念頭浮起 — 冷氣開太小所以很熱，但是在躺在地板上去掃描與連接身體的感受，我開始感受到身體在瑜珈墊的觸感與溫度，感受全身重量往下沉，感受冷氣吹在身體冰冰涼涼的溫度，皮膚感覺有點冷了，我將雙手放在肚子上保暖，就幾分鐘身體就能感受到溫度的變化。接著指令要我們慢慢坐起來，感受一會兒，指令再請我們慢慢站起來，然後開始下列影片中的練習：移動與暫停的交替（Alternate stillness and movement），這個指令幫助我感受每次身體改變帶來的感覺，正念也有類似的練習，讓我們在匆忙的日常生活中，暫停一下，讓我們有意識地去覺察身體的感受是什麼？ Grounded in the body 扎根在我們的身體裡，是這個練習的意圖所在，如 Arawana 所說，多數人是腦很大，不是想過去就是想未來，很難連結下半身，即便在行走時，還在想東想西，走路的時候都是自動導航，所以無法感受腳一步步踏在地上的實際觸感，當腳抬上來時，肌肉的緊繃與放鬆、踏在地上時能感受到的硬度與冰涼等等，這一步是連結身體感受最重要的一步練習，從這裡你會知道什麼叫做Grounded。
看見系統
其實我們活在系統之中，理性上沒人會反對，但「系統」是什麼？卻很少人能說清楚，在Village這個練習中，很像清晨上班的路上，你穿梭在許多匆匆忙忙的路人之中，有些人讓你感覺很緊張，有些人讓你感覺很安定，有些時候大家都在繞圈圈走，很像老鼠繞圈圈的遊戲，這時總有像我一樣討厭這種規律性的人出現，開始在教室中央直線前後來回走，然後我也看到Jayce跟我一樣不按規律走，她倒退走，哈哈！這種情況在現實的工作場景中，可能會有兩種標籤，一種是討人厭的破壞紀律者，另一種則是備受推崇的創新者，前者發生的機率似乎比較高一點。在這個練習中真實看見系統的運作，沒有指揮官，每個人都可以做決定，你的行為影響別人，別人的行為也在影響你。很多人可能覺得自己很渺小，其實在系統之中還是一個有力的存在。
「卡殼」身體都知道
負面情緒發生時，身體都是第一個知道，然而我在NLP教學中、正念練習、NVC練習等等的練習中，都會聽到有些參與者說：我沒有感覺？怎麼感覺身體？我的建議是先回到正念的簡單練習（網路有很多資源，例如：三分鐘呼吸空間），或者上述20分鐘舞蹈的練習，或者任何你知道有幫助扎根身體的練習。很多人把解決問題列為第一優先，忍著身體的痛苦，久而久之，身體感受就麻木了，導致身心分離。「卡殼」Stuck的練習很有趣，首先只是讓身體自然去做出一個卡殼的動作，腦中不需要先想發生什麼事，可能此時有人會覺得身體卡是身體很緊而已，自己最近沒遇到什麼大問題，但真的如此嗎？轉轉身體就會發現，身體就是最好線索，背後隱藏情緒、壓力等，仔細回想還是知道最近有什麼煩心事，想不起來套句電影「返校」的名言：你是忘記了，還是害怕想起來？我多年來練習NLP，不論從自己或別人的身上，都看到身軀智慧在閃閃發光，身體很聰明，甚至有時比大腦還聰明！
第二段卡殼練習是案主想一件煩心事，做出卡殼動作，請小組夥伴一一擔任這件事的利益相關人，不需要跟他們解釋內容與角色等，只需要說A請你拉我的右手、B請你拉我的左腳、C請你雙手抱我的頭、Ｄ你就站在前方等等的指令，說完案主與夥伴靜默，每個人都可以決定怎麼動，在我當案主的過程中，我一開始被夥伴手腳與頭都拉住，我很想往某個方向走，但覺得好重，像是很多枷鎖在我身上一樣，我就放下自我意識，感受系統要我往哪裡走，我在跟著流動，沒想到繞著繞著，全身發熱，身體卻越來越輕，像是枷鎖解開了，最後來到一個我感覺很平衡、內心很和諧的位置，每個人都說一個字詞後結束，我感受我的情緒從剛開始的有氣無力、失望，轉化為自由、接納、有希望，這種鬆開的感覺真好！
下列影片是此段的說明，網路上還有說明步驟的影片可供參考。
一個早上的體驗，除了跟正念有類似的感受之外，我喜歡SPT的流動感，特別是看見系統，與系統共舞，是一種與家排不同的看見方式，我體驗過的家排過程都是比較沈重的，雖說最後解開時，案主與夥伴都是非常感動的，但今天SPT的體驗感覺上相較輕盈多了，也或許我還體會得不夠深，或者大家的議題都是比較小的，期待下次的體驗！
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