今天的信箱很難過，也很令人憤怒，可能會引起替代性創傷，如果你是情緒比較敏感的人，請斟酌聆聽閱讀。
「⋯⋯12歲那一年，家人出國旅遊，我去住當時跟我很要好的A跟他哥哥家。他們都是非常優秀的人，讀有名大學，是社會精英。A和他哥哥都對我非常好，包括在出事的那天，他們還關心我，遞給我溫水。⋯⋯然後他們就開始對我毛手毛腳，我很驚訝，也很怕，我不知道要怎樣反應，也沒有說話。我以為很快就會過去了，結果他們還得寸進尺。我不知道為什麼開始感覺沒力、頭暈，我想起了那杯水。我就這樣被性侵了。被性侵後，我躺在床上動彈不得，腦袋一片空白。很害怕、很驚訝、很緊張、很生氣、很傷心。這件事情過後我很怕和別人交流，尤其是男生。我沒有告訴任何人。曾經有一段時間，我外出都要包得緊緊的，我很怕走在街上會突然有個人向我伸出狼爪。我還患上了創傷後遺症，開始有自殘傾向。這件事，就像是一顆很重的石頭砸在我的身體上，一輩子都忘不了這件事情。」 — – 被凍結的女孩
發生這麼難過的事，有些人的「自我」會保護自己，為了避免靈魂在身體裡面崩解，潛意識選擇壓抑這些過往，所以可能會出現記憶斷片，或者是對於某些年齡的事情完全沒有記憶的等等。
也有一些人和被凍結的女孩一樣，記憶成為自己胸口一顆很大的石頭，完全無法移開。不但無法忘記，和影響了自己的生活，包含下面幾種創傷後的症狀：
- 過度警覺：晚上睡不著覺、或者是害怕睡著，很容易憤怒、感到煩躁，很害怕跟人相處。
- 逃避：解離、忘東忘西。
- 創傷事件再經歷：重複想起創傷事件、想到那杯水、想到當時的畫面。
- 負面自我概念：覺得是不是自己不夠好、自己很糟糕、長時間的討厭自己。
- 情緒調節能力影響：長期陷入憂鬱和焦慮，就算在別人面前裝得好像沒事、正常人一樣，可是還是會定期爆炸，自我傷害等等。
- 罪惡感羞恥感：明明做錯事情都不是自己，但是會有一種很奇怪的罪惡感，懷疑自己是不是做錯了什麼，才會遭到這樣的待遇？
當你有上面這些症狀的時候，其實就是大腦的調控系統生病了，它為了避免你再次發生和經歷同樣的事情，不斷地用「創傷事件的再現」提醒你不要忘記；另外一方面這些畫面又會引起你強烈的情緒，累積到一個頂點之後，理智線斷裂，所以你會遺忘一些東西，記憶會有一段空白。
除此之外，「把事情說出來」又是另一個挑戰。面臨創傷的事件，並不是每一個人都有準備好要把故事說出來。畢竟說出來之後，還會面臨其他人會如何評價、指指點點等等的後果。甚至有些人還會跟你說「你為什麼不提告？」，於是你又面臨了第2層的罪惡感：「我是不是太懦弱了，所以才不敢提告？」
所以我覺得「被凍結的女孩」能夠把這個故事說出來，是非常勇敢的事，但在稱讚你勇敢的同時，我也想跟你說：「勇敢並不是你一定要做的事」。
你可以不勇敢，你可以等到心靈準備好的時候，再慢慢往前走。一般來說，有這些創傷後的症狀，很可能會建議心理治療以及其他專業的協助，如果短期還沒有經費和計劃把這件事情告訴心理師，可能可以先到診所求助，用服藥的方式，來減少症狀對自己生活的影響。為自己保守秘密，也是保護自己的一個方式。
性侵受害者最辛苦的地方在於：這件事情是你不願意發生的，當下你無力抵抗，可是它卻真實發生了。有一部分的你不想承認，甚至很希望這件事情不曾發生，但另外一部分的你，又歷歷在目地感覺到這個記憶是如此的真實，這兩個矛盾分裂的你，在心裡面打架，形成你每一天痛苦的來源。
如果你也有類似的經驗，那麼我想陪你跟心裡面的這兩個聲音說：一直以來，你們都辛苦了，為了讓自己從那個記憶裡存活下來，你們都好努力了，發生這樣的事情，不是你的錯。如果可以，你可以找一個信任的人陪你；如果不行，暫時先放下手上的武器，先允許自己休息。等到有力氣了，再繼續前行。
「受傷的心靈會自我保護。」 – —《創傷的內在世界》
但因為心靈受傷了，腦袋生病了，可能在保護你的同時，也讓你有很多的症狀、覺得痛苦，像這樣的時候，試著不要再苛責自己「一定要再多做點什麼」了。今天晚上睡覺前，試著跟自己內在的小孩說這樣的話：
「你可以害怕社交，你不需要和每一個人都當朋友，你可以選擇你舒適的空間、還有讓你感覺到安全的地方。你可以覺得困惑、不確定、煩躁、甚至有好多好多複雜的情緒，這都是正常的，沒有關係。我接受你的一切感受，我看見你雖然發生了這些事情，但仍然很用力地在活著，你是一個很棒的人，我很慶幸你在這個世界上誕生。過去有很多時候你沒有選擇，但從今以後，你可以為自己做選擇。你可以生氣，你可以用「傷害比較不那麼大的方式」來傷害自己，因為我知道，這是目前你所能夠想到的，唯一讓自己不要那麼痛苦的方式。你可能還沒有辦法好好的愛自己，那也沒有關係，我會在這裡陪你，一起練習愛那個還沒有辦法愛自己的你。」 – —彙整修改自《第一本複雜性創傷壓力症候群自我療瘉聖經》前言的16句自我對話（可以翻先前的貼文）。
