其實一直以來我都希望我有蜜大腿+蜜桃臀。但我有的只是很多脂肪的大腿和小腿，雖然因為個子矮體重也不算重，但骨架小，穿衣服就跟小孩子一樣。要把臀肌啟動和練出一個大腿的形狀，真的是好難阿！
我試過自己拿啞鈴+深蹲，或是加彈力帶深蹲。但是效果都沒有很好，無法特別感受到臀部和大腿的用力。可能是為了維持平衡，或是考慮到要縮肚背部不能彎曲等等而分心，或是用了其他部分的力氣來輔助。
後來，我發現健身房有一個哈克蹲(hack squat)的機器！簡直太神啦！
因為這個機器將我們的背部整個支撐住，我們就可以在蹲下和往上時，專注感受大腿和屁股，而不用去注意背有沒有晃動或是有沒有打直等等。如果各位小個子女孩，下次有機會一定要試一試！
► Tips：個人因為肩膀實在太窄而且沒什麼肉，所以機器上的兩個墊肩壓在肩上時很痛，我會拿兩條毛巾摺成豆腐狀，夾在肩膀和墊肩的中間減緩不適感。
01. 正向哈克蹲
如同下方影片示範：
02. 反向哈克蹲
這是我後來發現有人這台機器還可以這樣用。許多人都說這樣大腿後側和臀肌的感受度會更好！下次來試試看！
健身除了維持身體體態之外，很重要的一點就是要保持肌肉的狀態和彈性。以前的媽媽那一代的運動很強調有氧，要瘦，認為無氧運動是不好的，女生有肌肉很醜…現在開始的健身風潮，大家開始注意到要刺激肌肉的生長。
肌肉是會隨著年齡而逐漸消失，過多的有氧運動也會消耗肌肉。當然，運動都是好的，但是一直都做有氧運動，忽略「力量」的訓練，可就不是一件好事。
況且脂肪易長，肌肉難培養阿！
我想到我的奶奶和媽媽，從年輕時的運動愛好，一直都是跳舞，每天都有一小時的有氧運動，但是過了六七十歲後，我一直覺得他們的身材萎縮，肉也變少，人變小隻了。尤其是奶奶的腳，變的十分細小，腿部也沒什麼力氣，走路都會晃動。
希望我們從年輕時，就有注意到練肌肉這件事情，能夠維持良好的飲食和運動習慣，保持健康的體態 :)
