如何用 Cofit App 改變飲食、改造健康
在前一篇《37 歲腫爸變型男：如何在 16 週內輕鬆減脂 7%、增肌 1.5kg》分享了「均衡飲食」的威力，讓我輕鬆健康瘦下來，再看一次成果：（難得可以秀一下就再看一次嘛～）
只靠「均衡飲食」和「規律運動」就達到這樣的效果，而且我相信每個人都可以輕鬆做到！上一篇文章的最後，我下了一個小小的結論：
想要健康，就要「吃對食物，吃對量」
只要吃對，健康自然就來，天底下沒有比這個更划算的事了！
第一步就是要弄清楚「量」，基本上有三組數字要搞清楚：「我的目標熱量？還有三大營養素比例？六大類要吃多少？」
用 Cofit App 快速算出熱量、六大類
其實這些資源網路上都有，例如衛福部的每日飲食指南。但我知道你沒時間找、也懶得算（因為我也很懶），所以直接用現成的工具：Cofit App 。
在一連串的下載，註冊，輸入年齡、身高、體重、目標體重與減重速度後（是有多懶得解釋…）幾個步驟就算出來了～可以得到像下圖左的目標。
然後你可以自己記錄飲食（從食物資料庫或直接輸入六大類），就會像下圖右一樣出現六大類的攝取量。當然還有三大營養素比例提供給專業的捧油參考～
「吃對食物，吃對量」的重重關卡
但你又會問：「啊我怎麼知道今天中午吃一份排骨飯、配三樣菜，加點一碗肉羹湯、最後飯剩兩口，這樣吃要怎麼記錄？還有這樣吃行不行？」
真的～～雖然工具都給你傳便便，但要自己學著記錄真的很難！（拭淚）
依據我的經驗，要成功【改變飲食、改造健康】，困難點有好幾個。
改變飲食的困難點
- 「知道適合自己的目標熱量」（難度：1 顆星 ⭐️）
- 依照目標熱量「分配三大營養素比例」（難度：2 顆星 ⭐⭐️）
- 依照三大營養素比例，分配「各類食物可以吃多少份量」（難度：4 顆星 ⭐️⭐⭐⭐）
- 更難的是：「正確地記錄並計算每日吃了多少」。（難度：6 顆星 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐）記錄是一回事，有沒有算對是另一回事！最怕自我感覺良好以為熱量跟六大類都達標，結果餐餐爆熱量還吃了一堆 NG 食物！😱
- 最最最難的是：「知道如何修正每餐的內容，用生活中容易實踐的方式取代原本各種 NG 吃法」。（難度高達 10 顆星 ⭐ ～不要問我怎麼算的🙄）
就因為 4 & 5 超級難做到，所以網路上才那麼多人在跪求菜單，相對的也有很多在賣菜單／健康餐的公司／教練／部落客。就是一個「不要跟我說那麼多！錢你拿去吧～告訴我吃什麼就好，或是直接塞到我嘴裡更好！」的態度。
這也是為什麼許多演員在增肌減脂時（例如激戰的彭于晏、張家輝），多半會用「水煮大法」來準備食物（水煮雞胸、水煮蛋、水煮魚…反正所有低脂肉拿來水煮就對了），因為這些超難吃的東西最容易計算三大營養素啊～
沒學會 = 不會改變 = 復胖 = 沒用
BUT！所有改變飲食的計畫，假如沒有解決第 5 個問題，那就是改心酸的！只有短期效果，無法幫助你一輩子！等到計畫結束，原本的錯誤飲食習慣就跟甩不掉的前男友一樣回來找妳了～然後他就會讓妳的肚子變大了～（講到哪裡去？）
相對的，做好 4 & 5，「將正確的飲食融入生活中，才是健康的王道」，也是最一勞永逸的方法！你看那些短期身材變超好的明星們，有哪一位能夠維持半年以上的？
俗話說的好，「吃錯能改，善莫大焉」大概就是這意思（喂～）
讓你過關更容易的召喚獸：營養獅～
還好這個世界上有一群人，出生以來的使命就是「幫助所有人正確地享用食物、享受健康」，他們就是【營養師】！（吼～）
Cofit App 為了真正協助人們改造飲食、進而健康「幾夕狼」，串連了許多專業營養師在線上提供服務。妳可以透過 app 得到營養師的回饋，吃多吃少吃錯吃好，馬上知道～
例如下圖左是我上傳的晚餐照片（晚上九點半還吃那麼多 😳），營養師算了熱量也給了一個黃燈，表示沒有太糟但是有改進的空間。下圖右則是營養師針對這餐內容，給我的改進建議。
不只有單純的計算，還有親切又實用的留言～ 指導我、鼓勵我，讓我減重的過程中身體更健康以外，還一步一步地學到終身受用的營養知識／技巧。（技巧真的很重要！😉）
真正的敵人：飲食習慣
許多人聽到營養師服務，都會想：「吃對、吃健康哪有這麼難？我不需要營養師吧～」
說真的，改變飲食是很難的一件事。因為你要對抗的是幾十年來的錯誤飲食習慣，這個慣性是超乎想像的強大且難以改變～我來解釋給你聽：
以一個 35 歲的人來說，她已經歷了約 5 萬次食物選擇的過程 ( 2 歲開始吃大人的食物，一天至少 4 次 ✕ 365 天 ✕ 33 年 = 48,180)。
很不幸地，最初的 2.5 萬次（2~18歲），家中長輩幫她決定了大部分的飲食：早餐隨便吃個麵包三明治，沒有水果／牛奶；午晚餐大魚大肉缺乏蔬菜；點心是果汁／糖果／蛋糕／餅乾；常常用薯條炸雞當獎勵。
等到她可以完全自主每餐要吃什麼的時候，你覺的她在點餐的時候會注意蔬菜量？她在買包裝食品的時候會關心外加糖、反式脂肪？每天記得吃水果，懂得避開高 GI ／高糖／高油的點心？
當然不會！（摔筆）
她會延續不好的飲食習慣，甚至因為可以自己選擇，而吃得更糟糕～要成為一個領域的專家，必須經過 10,000 小時的練習；經過這 5 萬次食物選擇，她儼然已經是亂吃界的翹楚了！
等到健康出了問題，或是再怎麼運動也達不到自己的理想體態，才想到要改變飲食，怎麼可能改的動、改的對？（摔筆 + 翻白眼 😤）
閃開，讓專業的來！
好在，《刻意練習》這本書的作者告訴我們，要短時間內成為專家或學得一項技能，只要掌握幾個原則。除了大量練習以外，最重要的是：
- 學習專家的技術，以及背後的「心智表徵」。所謂心智表徵，簡單的說就是一套「思考的架構與脈絡」以及「各種狀況的處理方法」（如果…我就…）
- 接受專家高品質、針對性的【回饋】
運用在改變飲食，就是要：
- 學習基本營養學知識。
- 學會如何架構每一天、每一餐的飲食內容。
- 了解每個「正確抉擇」背後的想法。
- 清楚知道「危機時刻」要怎麼應對，例如：年夜飯、聚餐、喜宴、吃到飽、麻辣鍋、中秋節烤肉、宵夜、夜市、不懷好意的同事請吃超高人氣下午茶（好兇險啊…我光是想像那畫面就流手汗了…😨）
- 吃了什麼立馬拍照上傳，獲得營養師的回饋，然後加以改進應用在下一餐！
透過密集的練習、互動、回饋，在短時間內有效地改變飲食內容。
奇妙的是，一旦飲食改正，身體的反應會清楚地讓妳知道：精神變好了、膚質改善了、身體變得更輕盈…。同事開始對妳說「最近氣色不錯哦，好像瘦了一圈？」這些改善又讓妳更專注在吃對食物，形成正向循環～
人生苦短，你需要專家的協助
你…還在對著鏡子或體重計搖頭嗎？
你…覺得都已經吃那麼少了，怎麼還瘦不下來？哎呀我一定是喝水就會胖的體質嗎？
你…在網路上看到上萬元的減肥藥／速瘦膠囊一時衝動就買了，然後發現怎麼吃都不會像代言的那些嫩模看起來那麼苗條嗎？
該是行動的時候了
在短短 2 – 5個內獲得大量的指導與回饋，一次把飲食觀念改正並建立好終身受用的飲食習慣！比起自己亂學、亂嘗試然後失敗、放棄，這才是最有效率、最聰明、最經濟的做法！
拜科技進步所賜，比起醫院減重班或營養診所，Cofit App 可以提供更即時、客製化、高度互動的服務，卻只要 1/5 的價格。
別再猶豫，趕快加入 Cofit 8週享受計畫 吧！
