拖延症有救嗎？先了解成因，才能對症下藥
你也有拖延症嗎？即便是再自律的人，都一定有過想耍廢裝死的時候（笑）事實上，每個人或多或少都有拖延症，只是症狀輕微或嚴重的差別而已。
拖延症並非不治之症，然而必須先瞭解其形成的原因，才能真正對症下藥！關於拖延症的成因和解法，Youtuber 閱部客在 YOTTA 線上課程《一生受用的學習技巧｜時間管理、五力養成與實作》中有清楚詳細的解釋，以下和大家分享我的上課筆記和心得：
我為什麼會拖延？要如何克服？
期望
當你覺得一件事要成功的門檻高，對於目標幾乎不報任何期望，你自然不會積極想去完成它。
- 完美主義（要求過高）➡ 改為跟自己比較
- 定型心態（自我放飛）➡ 成為成長心態人
價值
當你認為一件事帶給你的回報和價值低時，你就越可能拖延。簡單來說，面對你不喜歡或厭惡的事，你本能地會想要逃避它。
- 不知道為何而做 ➡ 找出背後的 Why 及意義
- 覺得沒有回報 ➡ 為自己設定獎勵
衝動
代表你被其他事物干擾而分心的可能傾向，例如：忍不住想滑手機。
- 容易分心 ➡ 五秒法則
當你意識到自己分心時，就開始倒數5、4、3、2、1，作為一種「啟動儀式」，幫助你改變現在的場景。例如早上鬧鐘響了卻想賴床時，就開始倒數5秒，告訴自己數到1就要從床上坐起來。
你也容易被手機抓走注意力嗎？我自己採用的方法是，每當需要專注做一件事時，就把手機放得遠遠的（眼不見為淨），簡單卻十分有效！因為惰性會讓你懶得再起身走去拿手機XD 尤其遇到需要計時的情境時，務必使用時鐘或手錶取代手機，以減少手機造成的不必要干擾。
延遲
指的是你在收到預期獎勵之前的間隔，當距離截止日期還久時，自然不會列為優先工作項目，一言以蔽之就是「不見棺材不掉淚」，例如：報告拖到最後一刻才交。
- 及時行樂猴 ➡ 五分鐘法則
當很不想做一件事卻又不得不做時，告訴自己做5分鐘就好。從0到1是最困難的，「好的開始是成功的一半」當你跨過了一開始的門檻，接下來就會越做越順了。
關於及時行樂猴，可以參考 TED 最具人氣的影片之一，講者用幽默逗趣的方式講解拖延的成因，讓人不禁會心一笑。
其他
除了上述四大因素，還有以下幾種原因也會造成你的拖延。
- 太過疲憊、精神狀態不佳 ➡ 休息片刻反而更有生產力。
- 憂鬱症、焦慮症、注意力不集中等病症 ➡ 尋求專業醫療協助。
- 撞牆期 ➡ 靈感枯竭時，不妨暫時放下手邊的事，轉移注意力。
總結
或許拖延症不是病，但拖起來真的要人命XD 造成拖延的主因包含期望、價值、衝動、延遲四大因素，你是屬於哪幾種呢？先揪出造成自己拖延的元兇，才能從根本改善拖延的症狀。
戰勝拖延的路上，我們一起努力！
如果有其他克服拖延症的好方法，也歡迎在下方留言與我分享。
最近我在實行21天挑戰（21 Day Challenge）， 希望養成每天至少看30分鐘線上課程並且做筆記的習慣。如果你也喜歡我的知識分享，歡迎多給我拍手鼓勵😃
