要運動也要皮膚好的秘訣

運動對身體的好處，大概不用多說，舉凡增進心肺功能、強健肌肉與骨骼、雕塑身型曲線、增加代謝率、增加柔軟度、預防或改善三高、穩定情緒、紓解壓力。就增加代謝與心理健康來說，運動對皮膚也是有好處的，而且緊實度和線條感，也是讓整個外表更為加分的關鍵。

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夏天在門診，常會遇到運動完痘痘酒糟惡化，身上長汗斑、毛囊炎、濕疹來就診，或是皮膚有狀況，諮詢到底能不能運動的朋友。

為何運動後皮膚會有狀況？

運動的出汗，成分除了水分，還有乳酸、尿素、鹽分等代謝產物，在汗水的水分蒸發後，就會留下高濃度的乳酸、尿素、鹽分，可能會造成皮膚的刺激或發癢。運動體溫升高的同時，也會增加皮脂腺的分泌，這些皮脂，如果加上安全帽或衣物摩擦，或是運動後沒有做好清潔，就有可能會阻塞毛孔，造成痘痘或毛囊炎。

運動時候溫度上升，會讓血管擴張，某些酒糟的患者可能就會有紅癢等不適的症狀。也有少部分體質特殊的人，運動會誘發蕁麻疹，稱之為cholinergic urticaria膽鹼型蕁麻疹 。

另外，游泳池和健身房赤腳走路，或是共用健身器具，也有可能經由接觸而被傳染病毒疣。

特殊皮膚狀況的運動建議

1. 青春痘/毛囊炎：絕對不要帶妝運動，因為容易阻塞毛孔造成痘痘粉刺惡化。運動完後護具、衣物、皮膚的清潔都很重要，要把皮膚表面的髒污和油垢及時去除。如果痘痘狀況中度以上，最好也要避開會日曬或大量流汗的運動。
2. 酒糟：最重要的是避開“陽光”“悶熱”兩個惡化因子，所以不適合戶外大量曝曬、蒸氣室、三溫暖、熱瑜珈等。運動過程中隨時注意臉的溫度和泛紅情形，可以準備降溫用的小噴霧或濕毛巾備用。
3. 異位性皮膚炎：皮膚不穩定的時候，不建議大量曝曬或流汗的運動。抓傷傷口多甚至細菌感染的時後，避免游泳。
4. 光敏感性皮膚炎：不適合日間戶外運動，盡量以室內運動或夜間戶外運動為主，如果在室內也需注意是否有玻璃窗（有則避開或者使用防曬）。

一般運動準則

運動前

1. 卸妝
2. 換乾淨，吸濕排汗，通風運動衣
3. 戶外運動做好防曬：選擇SPF>30，廣效（涵蓋UVA UVB波長），防水抗旱防曬產品
4. 身上如果有傷口，運動前先做好清潔和包紮防護，且在傷口癒合前避免游泳、泡溫泉、使用三溫暖或蒸氣室。

運動中

1. 用乾淨毛巾吸汗，不大力摩擦
2. 不共用護具如安全帽、護膝、護脛
3. 使用前後清潔運動器材
4. 安全且符合規定的狀況下，盡量穿鞋或運動襪運動，減少赤腳會接觸的時間

運動後

1. 盡快洗澡，換乾淨衣物，如果是乾性肌膚洗完就可以擦乳液
2. 如果無法馬上洗澡，至少用濕毛巾將汗擦掉，換乾淨衣物，回到家後再進快洗澡
3. 清潔個人護具，每次清洗運動衣

何時要就醫

大部分運動時皮膚的紅癢，多半在運動完洗澡降溫後會自動改善，只要根據個人膚況調整運動方式和做好照顧，不太有就醫的必要。但如果運動造成的皮膚不適嚴重影響生活，痘痘酒糟沒有自然改善，或是有感染到病毒疣，那就需要就醫。