原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
今天要介紹的書是原子習慣：
細微改變帶來巨大成就的實證法則
每一次我都很羨慕自律的人
他們能夠重複地去健身、閱讀以及練習英文
這種感覺常在發現那些過往表現沒自己好的朋友
靠著持之以恆的努力超越我時浮現
儘管告訴自己
好！我明天開始要練三十分鐘的英文聽力
或是在年底對明年的自己期許，一定要把握光陰學習
但日復一日 年復一年
時間仍常常無情地從我手中流逝
直到看了這本書
我才恍然大悟
原來自律的人是最不需要自制力的人
原來自律的人是最不需要自制力的人
原來自律的人是最不需要自制力的人
因為他們讓好習慣成為自然
時間一到就執行
並不需要強加意念去抵抗自己的懶散
而這本書點出了許多撇步
讓大家只要照做也能成為自律的人！
習慣總共分為四個部分
提示、渴望、回應與獎賞
舉例來說
我們可能習慣夏天時在中午吃飯的時候
回到教室時順便買杯大杯冰拿鐵
讓下午認真上課的時候可以提神
這個行為的提示可能是
1.時間點：已經到中午了，下午會想睡
2.吃飯：吃飽飯後會想睡覺
3.天氣：天氣好熱，熱到想喝涼的
因此，這樣的提示帶來渴望
渴望可能是提神的需求以及冰涼的感覺
最後行動是購買大冰拿
得到的獎賞則是提神與冰涼感
這樣的法則普遍用於所有的習慣
那我們該如何讓好習慣持久
我們必須：
一、讓提示顯而易見
二、讓渴望變得有吸引力
三、讓行動簡單無比
四、讓獎賞令人滿足
第一步：讓提示顯而易見
舉例來說，大家都想要講英文的非常的溜
那我們必須建立起學習的好習慣
因此我們首先要建立起「學習英文」的提示
作者推薦「習慣堆疊」的方式
當我闔上筆電想要去吃飯的時候
我就會先聽十分鐘的廣播
「將必然的動作（吃飯）與想要建立的行為（聽廣播）綁在一起」
第二步：讓渴望變得有吸引力
有時候我們會覺得某項行為非常的厭煩
可能就是沒那個心情
此時，我們可以採取「誘惑綑綁」
例如我喜歡看NETFLIX的影集
我規定自己只要聽完十分鐘的廣播
我就可以看一集
「將想要的動作（看劇）做為想要建立的行為（聽廣播）的獎賞」
第三步：讓行動簡單無比
最常見的問題其實是「要多久才會養成一個習慣？」
有人會說28天、幾個星期、幾個月
但作者認為「頻率才是關鍵」
因此我們並不用規定自己一次要聽廣播30分鐘
就算1分鐘也行！
重點是不斷的去重複這個行為
我們讓行為的重複變得簡單
無論是從縮短時間或是減少所需的準備都行！
第四步：讓獎賞令人滿足
維持好習慣的關鍵在於「立即滿足」
聽一天的英文不會讓你明天變成母語使用者
因此在好處到來之前可能因為感受不到而停止
因此作者建議我們可以另外開一個帳戶
選擇你想買的東西，可能是你想買的衣服或是書
當你聽了一次英文，就向想要東西的帳戶中存入10元
如此一來我們在每次聽完英文後，
都可以具體的看到離想要的東西越來越近
最後
作者希望大家思考自己想成為怎麼樣的人
那得必須有相對應的習慣
我們就越趨向想成為的人
因此
自律不難
只要讓行為自然的發生
你也可以成為心中所羨慕的那個人！
謝謝大家
