三個保持動力的秘訣
今年已經進入尾聲，我們來聊一聊艱難的議題，那就是如何能在長時間內保持動力。
【為什麼保持動力這麼難】
無論是被困在工作中，還是在沙發上無意識地滾動，消極的情緒都會讓我們覺得心很累，而動力不足的原因有很多:
1.也許是挑戰的任務太難了。
2.也許是走出舒適圈引起的恐懼或焦慮，讓我們失去曾有的動力。
3.如果一個目標不會帶來合適的回報，儘管它是可以實現的，我們還是會缺乏追求的動機。
4.有些願望會缺乏可能性，這也會讓我們沒有追求的動力。
例如:對自己目前的角色不滿意，想轉行卻不知從何開始，也會使我們缺乏動力。正如你所看到的，原因有很多。無論是內部動機還是外部動機，如果沒有明確的目標，我們就無法維持動力。如果我們設定的目標不適合，也可能因為不了解目標與自己的關係，而無法自我調節。
【3 個與生俱來的心理需求】
想要達到自我調節，我們需要滿足三個條件，
三個與生俱來的心理需求：1.能力、2.自主性、3.關聯性。
能力和自主性與內在動機有關，如果這件事你有能力做到而且可以自主安排，就會成為內在的獎勵機制。
關聯性則與外在動機連結，如果一個行為受到管理者的重視，我們會感覺到與他們的聯繫，這將使外在動機內化。
當我們的心理需求被滿足之後,才能進行自我調節，也能夠維持內在和外在的動機。
更重要的是，當我們意識到動力的停滯，會想盡快回到正常的軌道，不讓它持續存在。因為「動機只會在我們開始一項任務或行為之後才會出現，而不是在我們開始之前。」選擇一個你關心的目標，內在動機就會自然而然地發生。如果你對目標沒有承諾或沒有聯繫，只依靠意志力來完成，從長遠來看這是不會持久的事。(畢竟人的意志力有限)
【如何確認目標_採用金髮女孩原則】
如果我們不知道怎麼確認目標，可以參考一下英國的童話故事「Goldilocks and the Three Bears」金髮女孩與三隻熊，講的是一位名為Goldilock的金髮女孩上山採蘑菇，不小心誤入熊屋，趁著熊爸爸、熊媽媽和熊小孩外出還沒有回來，金髮女孩把廚房裡各種好吃的東西一掃而光，然後舒適地躺在熊的床上迷迷糊糊地睡著了，還做了一個美夢。被金髮女孩霸佔的房子中，每個熊都有自己偏好的床、食物和椅子。金髮女孩在偷吃過三碗粥、偷坐過三把椅子、偷躺過三張床後，金髮女孩覺得不太冷或不太熱的粥最好、不太大或不太小的床和椅子最舒適。直到三隻熊回來了，女孩才發現這間房子屬於三隻熊所有。
童話故事在不同國家都很流行，所以「恰到好處」的概念很容易理解，也可以應用於各個學科，包括發展心理學、生物學、天文學、經濟學和工程學等。
這個概念被稱為「金髮女孩原則」，用於描述不太高、不太低但恰到好處的事物。原則指出:凡事都須有度，不能超越極限。
就像我們文化中，所說的中庸之道。
【提升免疫力的方法】
焦慮程度與你對特定任務或特定結果的關心程度有關。完全沒有焦慮意味著對此事沒有興趣。另一方面，過多的焦慮會影響個人的自尊和自信，從而產生負面的能量。某種程度的焦慮(恰到好處的焦慮)代表一個人足夠關心手上的任務，但仍然能夠保持清醒的頭腦。這就是「金髮女孩的原則」：我們需要一個最佳的焦慮水平，才能發揮出最好的水準。
想想看，你是否在晚上難以入睡，完全沒有胃口，可能有些頭痛和身體不適？而且經常感冒和感染？正如上面所提及，當我們感到壓力時，皮質醇會將資源從炎症反應中轉移到更緊迫的需求上。如果這是短期的那還好，但從長遠來看，就可以解釋為什麼有些人總是感冒兩個月都不會消停。
【3 個保持動力的秘訣】
我們要透過專注於正確的目標，使用自我覺察和安全網的設置，幫助我們提高動力，並確保在動力不足時能迅速恢復。只有在我們邁出第一步，並且在任務中獲得一些動力時，動力才會重新啟動。
1.照顧好自己
為了保持動力，我們需要照顧好自己。
保留一些時間進行自我保健，例如:休閒、閱讀和運動。
2.致力於自我覺察
自我覺察的好處，讓人有反思的空間，可以幫助我們持續前進。
深入探討哪些成分是問題的根源，以及應該採取什麼措施回到正軌。
3.建立安全防護網
我們都會犯錯，但有一個安全網，將有助於防止消極情緒的出現。
找到一個你看著他就能吃下飯的人，來幫助你保持專注並慶祝你的成功。
獻給親愛的家人和曾經的自己以及12月的壽星。
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