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什麼是時型？
找出自己的時型
翻倍工作產值的「黃金時間表」
保持實驗的心不知道你是否注意到，在過去疫情爆發的3年間，許多關於習慣養成、時間管理、生產力等類型的書籍成了排行榜上的主角。
似乎只要跟著書本裡的主人翁那麼做，例如：成功人士的秘密 — 每天4:30起床，成功人生就會在不遠處向自己招手。於是，為了買自己一個未來，書本也就這麼買起來了。
依樣畫葫蘆後的結果是，起不來就算了，失敗後隨之而來的疲勞感、壓力和罪惡感還很大。
模仿那些精英、成功人士的作息模式，無非是希望能夠獲得更多的時間完成工作和追求個人目標。那麼，為什麼我們卻容易在嘗試中感到挫折，還很難長期堅持呢？
這種問題背後有一個從你出生那刻起，就註定好的因素，你的時型（chronotype）。
什麼是時型？
2017年，3位諾貝爾生醫獎的科學家：傑佛瑞·霍爾（Jeffrey Hall）、麥可·羅斯巴希（Michael Rosbash）以及麥可·楊恩（Michael Young）發現了控制晝夜節律的基因。
每個人的時型由基因所決定，除了很難刻意改變，也深深地影響著我們的生理節奏，像是，不同的人在一天中的不同時段，有不同的精力和工作效率。
當我們和原廠設定好的基因唱反調，試圖改變作息方式，不但工作效率沒有提高，反倒容易因為嘗試失敗，進而增加生理與心理上的負擔。
那麼你或許想問，如何找出自己的時型？怎麼利用時型提升工作效率呢？
找出自己的時型
市面上，有多種方法可以幫助你找到自己的時型，例如：問卷測試和基因檢測。
1問卷測試：快速了解你的睡眠習慣和日常行為，但準確度可能不如基因檢測。臨床睡眠博士麥可‧布勞斯（Dr. Michael Breus）設計出一套測驗量表，將人們的時型分為四個主要類型：海豚型、獅子型、熊型和狼型。
2基因檢測：基因檢測可以從基因層面上了解你的時型和生理節奏，但所花費時間和金錢也較高。
3自行記錄、實驗：認知神經科學專家Dr. Sahar Youse的建議，通過以下方法來確認自己的時型：
a. 記錄睡眠時間：連續至少3天，記錄每天的入睡和起床時間，以確定自己的自然節奏
b. 觀察精力狀態：留意自己在一天中不同時間段的精神狀態和專注程度，找出自己的高峰和低谷時刻
c. 實驗調整生活節奏：根據自己的時型，調整作息時間表，例如提早或延遲入睡和起床時間，看看對精力和專注度有什麼影響
翻倍工作產值的「黃金時間表」
無論是你是晨型人（約20–25%）、夜貓族（約20%），還是混合型（55-60%），不同時型皆有各自的效率高峰期和低谷期。
如果想將生活節奏和生產力發揮到最大的效用，我們便需要依照各自己的時型，在不同的時間段裡，採取不同的行動計畫。
高峰期（peak focus hours）規劃高度專注力燒腦類工作
多數人的效率高峰期為3–4小時，一般出現在一大早或早上10點左右。研究指出，如果在這個時間段中，妥善的安排時間完成重要工作，成效是其他時段的5倍！
想讓生產力翻倍嗎？快把待辦事項上的「大青蛙」放在高峰期完成吧！
馬克吐溫曾說：「假如你每天早上第一件事就是生吃一隻青蛙，接下來的一天就會過得比較順利，因為你很清楚這可能是一天之中最糟糕的事。
低谷期（the dip） 安排較瑣碎的行政類工作
你有到了下午就突然很睏，精神開始難以集中的狀況嗎？精力衰退的低谷期，常出現在下午，這時段適合進行較輕鬆的工作，或是行政庶務，例如回覆信件、電話。
這時段也適合給自己幾分鐘的喘氣、充電的時間，例如：散步、買咖啡、曬個太陽。
如果你感到累了，別客氣就起身活動一下吧！因爲短暫的休息後，你將迎接接第二個效率高峰— 恢復期。
恢復期（the recovery） 著手腦力激盪的創意發想
恢復期的精神和專注度雖不比高峰期高，但非常適合進行腦力激盪、靈感蒐集型的工作。
若不想錯過第二波效率高峰，務必試看看將創意類的任務排入這個時段！
保持實驗的心
我是個不排斥嘗試新鮮事物的人，尤其是聽到有絕佳的成效，更讓我躍躍欲試！
在使用麥可‧布勞斯博士的時型測驗後，我利用得到的結果，參考網路上針對時型的作息建議，替自己規劃一個看似完美高效的時間表。
為什麼這麼說？因為網路上的時型圖文，清楚地告訴我該幾點起床，幾點工作，幾點睡覺；甚至精確到告訴我幾點該喝第一杯咖啡、酒在幾點前喝完、幾點開始關手機！
原以為跟著做準沒錯，但在我按掉原訂6:10起床的鬧鐘繼續呼呼大睡後，一股「我計畫失敗了」的心情便油然而生。
這個行程規劃實在是太，硬，了！硬到毫無彈性可言，至少對我來說是這樣。
話雖如此，問卷結果還是給了我不同時型的概念，讓我終於明白為什麼自己總是無法早起。原來不是我這輩子和成功無緣，是因為時型啊（我是「海豚」型）！
在這個基礎下，我加入Dr. Sahar Youse的「高峰期-低谷期-恢復期」理論，以及《與成功有約》作者史蒂芬·柯維提出的「時間管理四象限」，重新調整作息時間，發現自己在生活節奏和工作表現上，慢慢的出現了效果。
由於每個人的時型與工作型態皆不同，實在沒有絕對適合的方法可以套用。就算得到時型的結果，也不應成為限制，而是需要理解它就是一個工具！
抱持和保持實驗的心，運用PDCA原則（Plan-Do-Check-Action）進行測試調整，根據需要和生活階段靈活應用。如此一來，才能真正的設計出一套屬於自己的獨特生活節奏。
希望看完這篇文章的你，不再因為自己無法早起而感到自責，而是能夠幫助你更好地了解自己的時型，並且在生活、工作中發揮更大的潛力！
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