來演一齣「壓力劇」?
你會如何形容壓力呢?對我來說,壓力像一部電影的開頭,展開故事的起、承、轉、合。而遭遇壓力時我們如同主角般,能面對也能逃避,是挑戰也是危機,隨著我們的因應態度有不同的樣貌出現,因此,來看一齣邀你主演的「壓力劇」吧!
壓力上戲
甚麼樣的事情使你壓力呢?在多名觀眾面前上台報告、面對突發的重大意外、長期的人際關係不順利……等,我們時常在陌生的、非預期的、不擅長的事件發生時,產生心跳加快、流汗、呼吸混亂等焦慮反應,不僅是生理,心理也讓壓力悄悄上戲,讓我們想趕快度過這次壓力,以解決不舒服的狀態,然而,換個角度想,其實這是面對壓力時身體的反應機制,正告訴你漸漸地準備好要面對了!
主角上戲
發現壓力的源頭後的第一步不是馬上挑戰壓力,而是先了解自己的壓力狀態是強韌或脆弱(因時機、能力、解決方式有所不同),如果這場「壓力戲碼」早已超越能力所及,硬碰硬地解決反而使壓力更大、產生挫敗的經驗。而有趣的是,曾有研究顯示損害人類心理和生理健康的,不是壓力本身,而是「壓力有害」的觀念,因此,不把壓力為敵、不否認壓力的存在,便是解決的第一步。
配角上戲
面對壓力時也能靠身旁的配角,可能是個人的資源配戲(金錢、時間或精力),也可能是非具體的情感資源加戲(家人、朋友…),簡而言之,壓力出現時,如果自身狀態不足以去解決,也可以藉由身旁親朋好友的支持、關心、陪伴,甚至尋找外部資源(心理諮商、社會支持),都是讓自己重新調整與適應的機會。
與壓力的對手戲
每個人的因應方式、解決態度都不盡相同,也衍生出不同的因應策略,無關對與錯,只有適合與否的差別。然而,不難發現壓力其實是一種「改變」,例如:長期與父母冷戰的家庭處境,因意外事故的降臨,開啟他們的對話機會,以「突發」的壓力解決「長期」的壓力,使「悶鍋」的關係能夠舒緩,也是俗話所說的 — 危機即轉機。
壓力下戲
過去一天中,你曾有感到壓力的時候嗎?
人們日日汲汲營營,為了工作、為了未來、為了重要他人,如果壓力真的無法避免的話,在它每次下戲前,感知它帶來的情緒、衝突與改變,一步步地懂得依賴、調整與面對變化中的自己。
此篇依循ABC-X壓力模型,以簡單的文字敘述,提供一個如同公式般的「劇本」,儘管理論不一定能夠在每個人身上得證,但能提供一個循序漸進的方式反覆檢視,也願大家能與壓力和平共處,強韌也好,脆弱亦是。
感謝您的閱讀,
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