【書坑慢慢跳】@刻意練習
Jul 25, 2017 · 3 min read

這是一本我一直很想讀的一本書,我看書的習性通常是把整本書讀完才會再讀下一本。所以為了專注,我利用一個星期的晚上慢慢的把這本書消化,本來打算寫個讀書心得,但是卻發現書上的一些句子給我的感受非常強烈,所以我只打算用短短的幾句引言,搭配著書中的句子來做分享。
文章一開始,作者 安德斯‧艾瑞克森 (Anders Ericsson)與 羅伯特‧普爾(Robert Pool)想要澄清的一點是 2008 年 麥爾坎・葛拉威爾(Malcolm Gladwell)『異數(Outlier)』中談到的『一萬小時法則』,葛拉威爾說『十年代表一萬個小時的苦練。一萬個小時就是敲開成功大門的神奇數字 』。但作者認為花十萬小時的苦練就會成為專家或成功人士,只是過分簡化『刻意練習』,也讓人們對『刻意練習』的理解產生一些迷思。
作者舉了莫札特為例,『莫札特的確有某種天賦,而那項天賦,其他研究中的孩童也有,具有可塑性和適應力極高的大腦,只要有正確的訓練,就可以發展出在欠缺該能力的人眼裡像魔法般神奇的能力。』
這些可能只是你我都有的天賦,只是那些佼佼者比其他人更擅於利用罷了!唯一可被證實的是『投注足夠的時間以正確的方法練習,才能有所進步,別無他法』。這也是作者想傳達的『無論是哪個領域,改善表現最有效的方法,其實都源自同一套通用原則,這放諸四海皆準的方法,我們稱之為刻意練習』。
有目標的練習
- 任何領域裡最有效、最有用的練習方式都是藉由掌控大腦與身體的適應力,一步步創造出之前不可能擁有的能力。
- 相較於天真練習法,目標練習法更有目的、更認真思考、更聚焦專注,尤其具備幾個特質:有定義明確的具體目標、講求專注、需要意見回饋、要求跨出舒適圈。
- 克服障礙最理想的做法,就是以不同方式應對。
- 人類大腦會因為密集訓練而成長、改變。
- 你必須不斷挑戰極限,好讓身體一直發生代償性變化,但若把自己逼得離舒適圈太遠,有可能造成傷害,反而導致退步。
- 刻意練習的目標卻不僅是發揮潛能,還要打造潛能,做到以前做不到的事。
刻意練習的黃金法則
- 沒有學生因為熱愛練習而需要比同儕少的動機,這些學生之所以有動力專心一致地努力練習,是因為他們知道唯有如此才能進步。
- 沒有人可以不投注極大量的練習就發展出非凡技能。
- 傳統方法重於知識,刻意練習正好相反,完全聚焦於技能表現及如何精進。
- 老師的重要任務之一,是協助學生發展個人的心智表徵,才能針對表現自我監控和修正。
- 漫不經心地重複同一件事毫無助益,重複的目的在發現自己的弱點,並聚焦於加強弱點,嘗試以不同方式改善,直到找出最佳策略為止。
- 突破瓶頸的最佳方式,就是以新的方法挑戰自己的大腦或身體。
- 撥出固定時間並排除其他所有義務和令你分心的事,好好練習。
- 找出可能干擾訓練的因素,並盡量減低影響。
- 將練習時間控制在大約一小時。
- 相信自己能成功。
- 讓自己身邊圍繞著你努力時會給予鼓勵、支持和挑戰的人。
邁向非凡的路線圖
- 產生興趣
- 變得認真
- 全心投入
- 開闢新路

