如果你有社交障礙，或身邊有情緒障礙的朋友，你能怎麼幫助自己或幫助他人，擁有比較舒服的社群生活？
轉貼自：https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1531760715.A.B26.html
: 我3歲的時候被醫生鑑定罹患輕度自閉症(自閉症是先天的) : 國中的時候因為罹患了重度強迫症和焦慮症
: 害我從國中到現在都一直被排擠霸凌
: 人際關係都不好 一個朋友也沒有
: 高中的時候還被勒索3000元
: 被打到內傷被踢肛門被踢重要部位
: 大學的時候(目前已經畢業要準備延畢)
: 每次只要我自閉症強迫症和焦慮症發作之後
: 班上的同學都不想理我對我很反感不想跟我做朋友 : 分組都分不到組 : 坐座位也不想做我旁邊 : 甚至把我的line和fb封鎖 : 明明就有跟他們說我有自閉症強迫症和焦慮症 : 以及我的症狀他們還這樣對我 : 目前有持續就診看醫生 : 我的症狀常常會害我一直問重複的問題、講話很直接、情緒失控口氣不好、沒有同理心、 : 不 : 會察言觀色 : 我覺得社會上大部分的人都很現實 : 對我沒有愛心不會體諒包容我自閉症強迫症和焦慮症的症狀 : 只要我的症狀一發作 : 身邊大部分的人不但不想理我對我反感不想跟我做朋友 : 有些人甚至還排擠我欺負我 : 明明自閉症強迫症和焦慮症就醫不好(這是醫生跟我說的) : 我也只能這樣子一輩子發作 : 社會上大部分的人憑什麼這樣對我 : 然後PTT大部分的男生也很現實(包括肥宅) : 不但不會體諒我生病甚至還酸我嗆我 : 以及討厭我排擠我 : 我在PTT人緣也不好 : 明明自閉症強迫症和焦慮症就醫不好(這是醫生跟我說的) : 我也只能這樣子一輩子發作 : PTT大部分的男生憑什麼這樣對我 : 與其受到你們這樣慢性折磨 : 不如給你們一次痛快不要理你們 : 找願意體諒我生病的人做朋友就好
….. 我不太知道要怎麼幫助你，不過我個人是思覺失調症轉焦慮症患者， 我天生白目，因此國中有受到霸凌，當兵還被叫天哥， 後來進行性格測試是比較接近亞斯伯格型的人格（並不是病症）。 當然如果你不相信我的話，我私底下也可以讓你看我的疾病診斷證明， 我想給你一些建議，不過仍然看你需不需要，我尊重你的決定， 畢竟我不是在活在你的人生之中。 PS1.自閉症（autism）現今逐漸改名為肯納症， 表明是1943年美國肯納醫生所發明/發現的精神疾病， 所以我下面會用肯納症來代替自閉症。 PS2.我知道這篇文章跟BG版的關係有點弱，但是我盡量把文章寫得跟BG版有關。 一、這件事情是你的獨特之處（接受自己） 其實我個人不太喜歡用病症，那是精神病學的分類， 也就是說這是精神科醫生在理解你的疾病症狀所採取的分類模式， 但是並不是你人生的分類，所以我通常會用這件事情來代替病症。 你看到這個標題，一定會覺得我又要講幹話，講得一副這件事情是上帝給你的禮物。 但是我跟其他人不一樣的地方，我只會說這是你的獨特之處， 也就是我並不是要表達這件事情是你的優點或是缺點，這是好事或是壞事， 你只需要接受這個事情，接受這件事情是你的生命中一部分。 我之前看精神科醫生的時候，醫生告訴過我一個故事， 他們在進行醫學研究就發現有些人一出生就有幻聽， 但是這些人沒有去看諮商師或是精神科醫生，也沒有吃相關精神疾病用藥， 因為這些人很享受有人不斷跟他講話，幻聽對他來說並不是問題， 也就是說幻聽造成你的困擾那才是要治療的病。 所以我會勸你，你只是要把這件事情當作自己人生之中不可分割的一部分就這樣而已， 這個病症就是禍福相依，端看你怎麼看而已。 二、想辦法處理這件事情（控制自己） 我在焦慮症發作的時候，失眠是一定會的，會過度換氣，而且會不斷重複話語， 因此我想說既然不斷重複話語，我就會找一個能夠不斷重複話語的事情， 來處理我的焦慮狀況。年紀比較小的時候我會背誦《孟子·告子下》 其中一段： 「故天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身， 行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。」背個十遍我大概就冷靜下來了。 長大之後就比較喜歡背英文和德文單字，像我自己就很喜歡一直唸Wahrscheinlichkeit （機率）之所以會唸這個單字，是因為我有一天晚上做夢夢到我在背德文單字， 背著就是這個字，而且他有四個音節，非常不好唸， 但是這會讓我腦袋瞬間轉移焦慮情境。最近在試驗英文和德文的頻率副詞： always, usually, often, sometimes, seldom, never immer ,meistens, oft, manchmal, selten, nie 藉由這種100%逐漸變成0%的概念讓我自己從焦慮狀態100%逐漸變到0%。 當然你可以找尋你自己的方式，像是第一個以肯納症拿到畜牧科學博士的天寶．葛蘭汀。 她則是進入擠壓器，https://www.youtube.com/watch?v=Kkp-M4n-Nco 4:55
還有《JOJO的奇妙冒險》第六部中，反派BOSS普奇神父雖然他不是相關病症， 但是則是數質數來讓自己冷靜下來。 雖然說我有感受到你藉由PO文和辱罵他人來釋放你的焦慮， 因為辱罵他人的行為本身是一件釋放自身焦慮不安最典型直覺的方式。 但是問題不是每一個人都唾面自乾，他們也有跟你一樣的情緒與感覺， 當你受到污辱時，你會反擊，而他們也會這樣做，PO在這裡真的無助於解放你的焦慮， 你應該找尋新的方式來處理你的焦慮。我知道你很痛苦，但是你要學會控制自己。 之前在我狀況最不好的時候我跑去諮商中心叫他們帶我去醫院，我被緊急送醫院急診， 我記得急診醫生讓我坐醫院裡面只有一張桌子，兩張椅子， 而我的精神科醫生一進來就對我說謝謝，我那時候很痛苦地跟他說為什麼要跟我道謝？ 他說我很謝謝這麼痛苦還能夠控制自己，我很想翻桌砸椅子， 但是我還在努力讓自己不要這麼做， 而他更是笑嘻嘻地說那麼我更要感謝你真的很努力控制自己， 我們談了一些事情以及用藥才結束我們之間的對話。 因此我只能勸告你設法控制自己，但是怎麼控制，你要找尋到最適合自己的答案， 這不是我能夠幫助你的。 三、找尋歸屬之地（實現自己） 我認為把只要奇怪的人放在對的地方，他就會變成那個地方的強者， 把一個過動症的人讓他去游泳，居然變成史上最多奧運金牌得主。 把一個亞斯伯格症的人念了醫學，居然成為世界頂尖的工作狂醫生。 因此我們的責任只是在找尋那一個地方是我們「歸屬之地」。 你自己要找尋讓自己活得更好的方式，我並不清楚你是怎麼面對自己的， 我小時候就很喜歡跟自己玩，到現在也是如此。我幼稚園的時候，數學就很好， 我寫完考加減乘除的考卷並且交給老師批改考了一百分， 就想跑出去玩還被幼稚園老師制止，我那時候還問她，我都考一百分了， 為什麼不能讓我出去玩，幼稚園老師無言以對。 我爸媽也無法理解我加減乘除為什麼這麼好，因為他們並沒有教我，我自己也不清楚。 後來我長大之後才意識到我小時候會做一件事情，我會坐在火車或者汽車上， 看著所有的列車號碼和汽車車牌上面的數字相加然後平均， 我舉一個例子：FX-5487，我看到就會5+4+8+7=24/4=6， 如果能夠平均我就會很開心，不能夠平均我就很失望， 當然不是每一個車牌都能夠讓我平均，所以我為了能讓自己開心，當然就越算越快， 找到越快。當然現在我留有相似的習慣，我看到車牌號碼會英文、德文想怎麼念， 來練習我的英文和德文。 有人曾經寄站內信問我說為什麼我可以一口氣打出這麼多的文字，問我是怎麼做到的， 是看什麼書還是有什麼特別方法可以教他，我都很難回答這個問題， 我都很想用柯文哲的語法：「凡人的問題，瘋子無法回答。」 我的腦袋裡面就是會出現這麼多文字，我只能說這是天賦， 而且我不釋放出這些文字出來，我的腦袋就會不斷的repeat這些文字， 那種感覺就像是畫鯨魚的小孩：https://www.youtube.com/watch?v=ufWJBSnRTR0
你可以看到小孩的執念，他完全沉靜在自己的世界，別人問他話，他都沒有回應， 直到他畫完那一刻。在我看來他不是不願意回應，而是他的腦袋一直不斷運算畫畫程式， 其他事情像是溝通對話都沒有被執行。同樣的，我也是如此，我也不知道什麼原因， 我猜想是我腦袋裡面的多巴胺過多所導致的，導致訊息重覆傳導， 之前是吃藥來降低多巴胺，可是我不喜歡吃藥，因為藥會讓我昏昏沉沉的。 但是我想到一個解決方式，既然我多巴胺分泌過多，那就把它全部給消耗掉。 所以我藉由不斷的思考書寫將其消耗掉，也因此我去找到一個不斷可以進行思考書寫， 以及不斷可以rehearsal和repeat的工作。 四、安全空間與安全時間（保護自己） 通常我會找到一個安全空間，如果我爸媽不在家，我就會待在我的書房， 如果我爸媽在家，我則是會到附近的速食店、圖書館，聽著音樂念我自己的書， 而且這時候，我通常開靜音模式和不開網路，直到我唸到一個段落， 我才會開手機看看是否有未接來電。直到唸完書我才會開響鈴模式和開啟網路。 E-mail的話會固定晚餐之後才會回，建立固定時間回應，才不會讓自己陷入莫名焦慮中。 我自己讀書的時候會陷入一種禪的境界，我很享受這種禪的境界， 不過根據我高中同學的說法，我在讀書的時候周圍的空氣似乎會凝結， 我會散發出生人勿近的氣息。 五、減少焦慮因素（增強自己） 我並不清楚你除了PO文之外是怎麼減少焦慮狀態， 我會用一些方式來讓我的生活來減少焦慮因素，你可以參考看看。 1.分類標籤化 我會花很多時間去整理分類甚至在我的東西貼上標籤， 不論是整理學術研究、特殊收藏、書籍、資料， 因此我熱愛收納櫃、資料夾、標籤這種東西。 2.秩序化 固定時間做固定的事情，像是固定時間睡眠，我並不是說早睡早起， 像我通常是晚上12點睡覺，早上7點起床，午睡從中午12點半到下午1點半。 晚上8–9點運動而後洗澡。藉由什麼時間做什麼事情來讓自己的焦慮感降低， 我發覺藉由大量運動可以讓我過多的多巴胺消耗掉， 並且製造大量的腦內啡來讓自己情緒穩定。 3.備份化 像我有登山包、一般包、手提包，我會依照不同事情而拿不同的包包， 但是我發現有個問題，有些時候我會用到文具和耳機， 我知道很多人會說前一天應該要準備，然後把相關物品放入明天所需要的包包。 可是像我們這種會陷入莫名焦慮的人，最好的方式就是每一個包包都放一個， 由於我有三個包包，因此有三副耳機、三個鉛筆盒。 另外我也很害怕我電腦的資料會不見，我會定期備份資料， 我還特地去學raid 1＋行動硬碟＋備份軟體＋google drive 來進行備份。 而且學術資料收集時是紙本一份，電子一份。 4.清單化 這其實類似SOP，一項一項去檢查你有沒有做到， 甚至針對每種活動（遠行、外出、游泳）設立一個攜帶清單， 在準備東西的時候，就用這個清單去檢查我到底有沒有拿進行李箱或者包包裡面。 六、找尋盟友（理解自己） 前面都是在講自己的部分，接著我們來講跟別人相處的部分。 你覺得你不容於社會，如果你想要朋友那就去找同樣不容於社會的人， 也就是說能夠理解你的通常也是怪人，所以能夠跟我當好朋友， 真的都是被一般人認定是怪人的。當然人生不是這麼幸運的， 又不是唸數學系（自認是普通人的天才）也不是當兵（自認是普通人的白痴）， 無法遇到那麼多怪人。不過你可以藉由相關書籍和電影來達到跟這些人神交。 你既然說自己有肯納症和焦慮症，你要不要試著唸唸看《星星的孩子》 你一時之間借不到她的自傳，那你也可以先看一下她的TED演講：http://0rz.tw/4rxFr 生活大爆炸的Sheldon你也可以看看，我從中看到另一個自己， 也就是說我知道我是Sheldon，但是我盡量讓自己看起來是Leonard。 七、與社會相處（忍受自己） 在說這一部分之前，我先跟你說一個故事，我之前在研究所入學的時候， 聽了一個諮商師的演講，諮商師曾經去中部社區大學的課程， 他發現有一個團員A來之後，A就在座位上開始睡覺，而A的同學也沒有理他， 等到活動結束後，同學就把A叫起來回家了。上了兩三次課程都是睡死模式， 諮商師他自己就受不了，私底下跑去問A怎麼了？才知道團員A是921受災戶， 他的爸媽、老婆、兒女在921地震那天全走了，只留下他一個人和破碎的房屋。 也因為這樣他得了非常嚴重的創傷後壓力症候群，之後的夜晚他完全睡不著覺， 他一躺床就陷入崩潰狀況，夜晚與床鋪提醒他失去了這一切， 他更害怕他醒來又要面對什麼東西失去了，他完全不知道該怎麼辦？ 後來他的朋友看到這樣不行，就帶他去團康活動。 他居然在白天的團康活動中睡著了，他開始意識到如果他要睡得香甜， 必須在白天而且旁邊必須要有人講話，對一般人而言如果附近有人一直講話， 應該會睡不著，但是對他來說這些人的聲音卻變成他的搖籃曲。 他後來把工作換成夜班，白天就去參加活動然後坐在椅子上睡覺， 我們參與公眾活動或者找朋友是為了聯絡感情，他卻是找朋友睡覺。（別想歪XD） 因此你自己知道你有狀況，你要想一個法子來讓周圍人群可以忍受你， 就像是上述那個團員A一樣。我提供我的方式給你參考看看： 1.偽裝化（建立常人會做的大量規則） https://www.ptt.cc/man/Boy-Girl/D321/M.1354818563.A.A15.html 這篇文章講到亞斯伯格就像是常識河流之下的偏離這道河流， 我則是把精神病症看作是共識河流之下，我們這群人偏離主流。 但是我們並不是要重新回歸主流，那是我們完全做不到的事情， 我們要做的是建立一道可以流通的水渠，而這些偽裝就是溝通用的水渠。 我們活在這世上沒辦法自己獨立活下去，必須依靠他人。但是過度靠近他人， 他人會覺得我們莫名其妙，反而會讓我們自己灼傷，我們並不需要別人接受自己， 我們只要做到別人能夠忍受自己就夠了，也就是我們知道我們自己很怪甚至是詭異， 但是偽裝自己不要像是太怪的怪人就好，所以我才會說我們並不是要合流， 而是建立一條小型的溝通渠道互通有無就好。 這一條小型的溝通渠道就是外掛一大堆常人規則。 2.為社會規範下一個註解 我小時候很奇怪，有些時候奇怪到有點詭異，連我爸媽也不能理解我。 我小三的時候，覺得般若波羅蜜多心經很好聽，所以我就讓收音機撥這首心經， 從晚上九點撥到凌晨三點，直到我爸半夜受不了阻止我， 說沒有人會凌晨三點在放心經的，所以我就會記得凌晨三點不能放般若波羅蜜多心經。 長大之後為這件事情下一個註解：我爸媽認為半夜放佛經會招來好兄弟，因此不能放。 所以重點不是擺在自己為什麼不能這麼做，而是擺在為什麼別人要阻止你這麼做。 再來，我走在石板或者瓷磚地板上就會一直想踩在格子裡面， 我小時候還會自得其樂去走直角格子，而且還會數自己走了幾個格子。 所以小時候的我無法理解跟我同輩的小孩為什麼這麼喜歡玩跳房子， 明明石板路就可以一直玩一直玩跳房子啊。 但是長越大才發現一般人走在石板路或者磁磚地板是不會在意他自己踩在格子裡面， 但是強迫症的人才會設法閃避石板與石板之間的裂縫。 所以我在跟別人走路的時候盡量不踩格子， 不過現在我自己一個人走路的時候還是會有這種習慣。 3.有做就好 我很清楚自己同情心、同理心都比常人差， 但是沒有想到這卻讓我的安慰技巧非常的糟糕， 我在安慰他人的詞語就顯得非常的貧乏，只會用拍拍、我了解你的難處、 我有感受到你真的很傷心這種非常單調的回應，甚至邏輯理性來安慰， 我之前在安慰一個版友丈夫公開出軌的時候，就跟她說這世界上不偷吃男生很多， 但是偷吃會擦嘴的男生的數量也不惶多讓，只是你我不知道而已。 但是至少這些偷吃男生還會尊重你的感受，他只是貪心兩個女人都要， 甚至知道自己管不了自己的小頭這件事情是錯誤的，而選擇努力的隱瞞你我。 但是一個不顧你的情緒感受，卻光明正大在FB曬跟小三出遊照片的男人， 我覺得你應該先買張樂透對一下最近的統一發票看看會不會中獎。 雖然我女性朋友看到這種說法很別除心裁。但是卻認為安慰力道卻不明， 不過我已經盡力安慰了。 4.打草稿和預演排練 人與人之間相處對我們來說真的太難了，我自己本身也碰壁很多次， 所以我都採取一些方式。如果是長期性見面的話，像是我的諮商師、 精神科醫生以及指導老師，我都會先在家擬好草稿，並且練習過好幾遍， 記住你我說話會重覆，就讓自己重覆個夠。 我在家就會預演排練好幾次，甚至我會畫魚骨圖、甘特圖來讓自己的邏輯清楚表達完整。 我很抱歉我所畫的魚骨圖、甘特圖都在諮商師和精神科醫生那邊， 不過你可以參考我這篇文章的思考架構。 https://pttweb.tw/pc_shopping/m-1512093095-a-f9c.html 再來，我會拿著紙筆記錄下對方的文字，然後問自己懂不懂對方到底在說什麼？ 然後試著重覆他的話，問他是不是這個意思。如果一開始就不聽懂，就提醒他人， 你無法理解她的話，千萬不要假裝理解對方的話，這只會讓自己更加的焦慮而已。 接著，在講話的時候聆聽在自己的說話上，也就是說去聽自己在講什麼？ 焦慮狀態下的我們會很容易專注說話這件事情上面，但是很容易就變成釋放焦慮給對方， 你的言語就容易有大量的不必要的贅字、重覆段落、語意不清， 使得對方也變得非常焦慮，因此你在說話的時候在聆聽自己能不能聽懂自己在講什麼？ 這也是為什麼要叫你打草稿以及排練的原因。 甚至我追女生的時候，我會做成把對象所說的話，變成個人資料檔案， 她出生年月、生肖、星座、喜歡什麼東西？興趣是什麼？暗戀對象幾個？ 曾經交往對象幾個？交往多久？什麼原因分手？ 5.知之為知之，不知為不知，是知也 當然你在面對有些人與人之間的眉眉角角，你自己不知道該怎麼做的時候， 可以試著把自己的問題和可能作法完整的表達出來， 就像是我之前問可不可以將自己的筆電送給女朋友（已經是前女友了） https://pttweb.tw/boy-girl/m-1495718490-a-5ec.html 然後我會開始把網友推文意見開始分類，進而發現自己和他人的差異。 使得自己開闊更廣大的視界，進而讓自己下一般人所能接受的決定。 （OS雖然我不清楚為什麼有版友要對我的分類感到生氣就是了， 有沒有版友可以教教我？） 另外有一個例子，之前跟一個穿白色蕾絲洋裝的網友吃飯然後去聽演講， 她跟我說她媽媽認為女生能生小孩的時候而不生小孩是一種不孝的行為， 她問我怎麼看這件事情，我則是回答：我們對於女性的要求是隨著時代改變的， 三百年前女性出門要有男性家屬陪同才行，女性不可以獨自出門。 二百年前女性不可進入酒吧，理由是害怕女生被強暴。 一百年前女性被認為智識比不上男性，所以不可以有投票權。 像你所穿的衣服在兩三百年前可能是被認為放蕩，只有妓女才會穿的衣服。 因此女生懷孕這件事情，我並不認為你媽或你有所對錯，這是一種世代價值觀的衝突。 後來她就沉默不語跑去上廁所，我也沒有感覺不對勁，演講結束後之後她就沒有回我。 我感到非常奇怪，後來跑去問問看別的女性朋友，女性朋友才跟我說我說錯話了， 雖然我沒有感覺，但是對方可能那一天是精心設計打扮出門， 我卻說對方的穿著是幾百年的妓女，這當然會造成對方嚴重的打擊。 這個故事之前很多版友可能都看過，但是我沒有後續部分，我問了一些女性朋友， 他們都只告訴我不能這樣做，可是我發覺到我無法理解網友的痛苦這造成我很大的困擾， 我就跑去問我妹，我妹就給我一個比喻，你努力很久寫出來的文章， 被別人表示不值得一看，你的感受如何，一聽完我恍然大悟， 我就真的知道我之後不能這樣做。這也就我之前跟你說的小型溝通渠道 （穿著像是幾百年前的妓女＝我的文章一文不值。） 八、霸凌問題（清掃自我） 最後要提到你的霸凌問題，之前八卦版曾經問到霸凌者都去那了？我通常會下一個註解， 他們過的都很好，因為都過著遺忘你的生活。 https://www.youtube.com/watch?v=Q3RsWXSR7bQ
你可以看看這部影片，雖然霸凌者他表達他當年的愧疚，但是那只是生為人的良心發作， 事實上這時候的霸凌者對當初霸凌Riyadh K這件事情並沒有記憶， 也就是說對於霸凌者的生命歷程來說Riyadh K是noboby，就像是路上踢了一隻狗而已。 因此我絕對不會叫你要原諒霸凌你的人，而是要讓他們真正遠離你的人生之外， 就像有人企圖打破你家大門，你就有責任和義務把他們丟出你家窗外， 而不是任憑他們住下來破壞你家（心靈）。當然如果原諒可以讓你減輕痛苦， 那你就原諒他們也無妨，但是如果做不到就另求他法。 我之前因為有夠怪，所以會面對國中同班同學的霸凌， 畢業之後我有跟我兩個班導師說，她們都跟我說要趁早原諒他們， 我心中都有難以理解憤恨，憑什麼原諒他們？ 可是這個心結直到我在當兵綁鐵皮示範時，卻遇到當年霸凌我的人， 當時我手上拿著綁鐵皮的木棍，很想從他後腦給他一下，當我要做的時候， 但是連長從我眼前飄過，跟我們說去便當來了，順便去打小蜜蜂。 當時覺得連長對我不錯，我這樣做他會被連帶懲處就算了， 退伍之後我跟連長提起這件事情，我說這個人國中霸凌我， 我想要拿榜鐵皮的木棍打他的頭。當時連長問我一句話，那你有沒有打贏， 我看到這句話當場大笑，我終於突破了心中難以突破的關卡， 我終於將霸凌者丟出我人生窗外。 因此也請你找到方法把霸凌者丟出你人生窗外，不要讓這些人再度霸凌你的人生了。 對其他BG版版友不好意思，寫完之後還是發現到BG點有點低，請你見諒。 給病患的親朋好友 我收到一些信件，是病患的親朋好友寄信問說他該怎麼做才能幫助病患？ 我都會回一句，問病患本人啊，我怎麼會知道病患有什麼需求？ 不過通常我會跟病患的親朋好友說照顧好自己，但是他們是聽不懂我在說什麼？ 我生病的時候，我爸媽常常帶我去求神拜佛， 因此我拿這件事情來跟我的精神科醫生抱怨。 我的精神科醫生則跟我講個故事，他有一個病患已經生病20年了， 病患病識感很好，固定看診拿藥吃藥並且去諮商， 但是他的家人還是會帶他去求神拜佛甚至吃化符香灰， 我們知道求神拜佛甚至吃化符香灰可能無法治療病患， 那麼他的家人為什麼還是要這樣做？ 我才意識到這就跟出櫃反而讓家人深櫃是一樣的道理。 當病患有精神疾病，反而將親朋好友推向精神疾病， 因此病患的親朋好友要給病患最好的幫助就是自己不要陷入焦慮、憂鬱等精神疾病狀態。 因為當你陷入這樣的狀態，病患也會因為你的狀態而更加病重。
