《駕馭不適圈》：面對不適，你調適的方法對了嗎？
再次感謝采實文化贈書 《駕馭不適圈》，老實說，過去我不太看心靈分享書（雞湯文），幾乎是商業思維或者是邏輯思考部分佔大多數。之前有買過一些這樣類型的書，後來都束之高閣。（除了心態致勝還有 Grit 之外，其他均沒有唸完。）
也不是說自己的內心很強大，畢竟身為處女座的我，其實有很多心靈脆弱的地方，只是習慣藏起自己不好的那面？不過那時候很單純覺得一些心靈問題或者不夠自信，都來自於能力不夠強大。
所以才想汲汲營營閱讀一些商業相關，還有大腦學習理論的書，和每天閱讀大量專欄，藉此來增進自己的硬實力和知識背景，想不到我把建立自信這件事情想的太簡單了。
但看完這本書後，我覺得作者並不是單純慢慢補心靈的雞湯，更提出有力的解決方法，藉此跟大家分享我看完的心得，並將藉由三個步驟來審視這些不適感受。
三步驟，調解你的不適：步驟一：承認恐懼
不適感源自於恐懼，但一般人不願意承認自己害怕，反而以各種理由「合理化」自己的恐懼，就是逃避不適圈的最佳證明。成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。步驟二：找出令你「不適」的事物
利用自我提問七次的方式，就能直指核心，揪出讓你不適的恐懼來源：
．害怕事情不如預期
．擔心自己做不好而遭受批評
．做原本不擅長的事步驟三：化不適為安適
一般人遇到不適會緊張、有壓力，只想逃或腦袋當機，但成功人士不受制於不適，不因阻礙而卻步，懂得調整成「挑戰心態」，努力找出解決方法，學會適應不適感，就能擴大你的舒適圈。
Step 1 : 把你的恐懼攤在陽光下
如果今天別人說了一件我完全不相信事情，比如說：「你的髮色不好看。」我會斬釘截鐵的說：「我覺得我蠻喜歡這髮色啊！」但是如果今天你有跟你說：「你簡報做不夠專業，數據沒有提出洞察時候。」那時候的你就會信以為真，因為他恰恰呼應了你心中的想法。
以前的我也會這樣，被講中哪裡不好，我馬上會覺得非常不自在，甚至想要逃離現場，或者是編出一些不是事實的事情。但承認自己不夠好，很難嗎？
作者在書中提到：「我們會怕別人對對我們抱持負面的想法，其實是對自己自身恐懼的一種投射。」我覺得非常有感覺。
其實簡單來說，我們就是不願向他人示弱，好像我們比別人差一截。所以能躲能閃，就不是希望別人不要發現我們哪裡不夠好，因為希望我們永遠保持完美。但遺憾的說，其實很多時候別人根本沒有這麼在意我們。所以承認自己不好、很害怕，究竟失去了什麼？零損失，反倒你會活得什麼，全世界。
成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。其實書裡提到一套解法，在別人說之前，你就大膽挺身而出，坦然面對別人會怎麼看你的那份不適吧。而且要把自己內心的想法，坦坦蕩蕩告訴別人；當你清楚說出心中的不適後，反倒會覺得鬆了一口氣。
Step 2 : 找出不適原因
原來這些反應是進到不適圈
從開始寫 Medium 文章、參加演講分享、座談會，到現在把自己開出了策略性商業英文的課程，一步步幫自己規劃更多的專案、還有走出舒適圈，希望就由這些小專案，挑戰自己也催促自己要不停的學習，看起來我是一個相信確定自己要什麼，勇敢嘗試的人。
但其實我是一個很害怕分享自己的見解、也害怕上台的人，但如果想要分享自己的想法和慨念，還有希望自己有勇氣可以在眾人面前表達自己的想法和意見。
因此遇到機會就會詢問意見、或者是發表想法。因為當那份不適感降臨時候，將是表示我又朝下一步。也可以從每次不適中，獲得如何改進自己的方式。
好好體會這些不適感受，說服自己需要它，需要這次刺激，當下次相似的事情再次出現時，才能快速反應並做出更正確決定。
但我發現當我越寫越多文章，自己暴露在陽光之下，我就更擔心我的一言一行會被放大檢視，因為大家信任我的文章，所以我每個問題，都必須要有深度，或者是講話要有邏輯等等，我怕讀者因為我的說話、表現產生落差。但也不斷詢問自己為什麼會陷入這樣的困境呢？
完美主義者會讓自己陷入困境
寫了文章後，有一個很常被問到問題：「有沒有人曾經給過負面評價，收到這樣反對意見時候怎麼辦？或者是怎麼處理這些鍵盤魔人？還有那時候怎麼鼓起勇氣決定要把這些內容發布在自己的平台、或者公開的平台？」
雖然印象中不多，畢竟很多時候，我自己的理解是大家只是用不同的角度在看這件事情，所以大多都不會放在心上。但身為一個處女座，努力學習如何不完美，有時候還是不小心就走心了。有一次演講完「個人品牌」演講後，當然會很好奇每個人獲得程度或是心得等等（當然也是要讚許一下自己的努力啊 XD ）。
那時候看到一個比較篇個人心得分享寫道：「講者腳站三七步問台下觀眾問題，感覺就是『老娘看看你等等給出什麼答案』，聲音共鳴容易模糊不清等」，其實看完這評價會覺得自己是一個很驕傲的人（也可能真的讓別人有這樣感覺！但心裡第一個念頭就是『最好是！！』），來來回回讀了那篇文章好幾次。到底是肢體語言、講話時候不夠禮貌、侵略性太強，造成別人的感受不佳，大概被否定時候，我們都習慣先幫自己找藉口。
寶寶委屈，但寶寶不說 ：（
這件事情縈繞在我腦中一整個晚上，但如何停止這個思緒，回到源頭我覺得我想知道到底作者在想什麼，所以直接私訊寫這篇文章的朋友：「我有看到你的心得文，也很開心看到你來參加，我也很抱歉帶給你這樣感受，可能在無意間自然而然的舉止。」
想不到馬上收到回覆：「不用抱歉啊！這也是我自己的感受，所以我在文中有提到，這很看聽眾吃不吃講者風格，但我真的有學過肢體語言、口語等等課程，所以才想說從不同角度來寫心得文。」，我立馬說：「請指導我，有你的經驗指導，說不定可以讓我在台上看起來更自然等等。」
突然發現只要願意去溝通、去了解很多事情都不需要浪費時間在猜測別人為什麼這樣對我？到底我哪裡惹到她？又為什麼她在臉書上面寫這篇文，是不是在說我？想很多有沒有！
當然這時候會有人說：「想那麼多幹嘛，就不要去在意別人的想法！」，但相信很少人可以做到這種地步。但回歸到作者講一件事情「認清哪時候不適」、「認清自己是怎樣狀態下容易不適」，而我就是會糾結於這些小事情的人，如果要終結事件，我就必須有所行動。
於是乎我更願意去傾聽別人背後的動機，又為什麼我在什麼情況之下，不小心惹到他，至少我會讓我自己有機會修改，也讓自己不會懸著一顆心，每天過得很不安寧。
當然還是會去下一些簡單判斷，去看看他們的一些文章還有使用的文字，或者是過往的經歷等等，若太過於情緒化，我就會當作他在抒發自己的情緒，那些不可控制部分，就不需要花費精神在上面。
我們時間已經被臉書和很多社群軟體搶得所剩不多，但如果連我們關掉這些社群平台後，都要一直在思考這些問題時候，那我們永遠沒有辦法專心一致，這導致在生活、工作上面，缺乏效率和創造力。這就是我所謂的我把這件事情看得太簡單了。
起步太慢的焦慮感
再過去一年，充滿了不安與焦慮，因為那時覺得將要踏入 30 領域，能學習的時間越來越少，會不斷壓迫自己要多學習，告訴自己每天都要完成一堆事情，參加一堆活動。一直有個聲音縈繞腦中：「要是我在找幾年開始做這件事情，我現在是不是就會更有成就。我就不需要擔心現在時間不夠的問題。」
但作者提到一個有趣的故事：「美國有名的芭蕾舞者 Eric Underwood ，21 世界中最偉大的獨舞者之一。原本他是要走上戲劇表演者的路上，恰巧那天招生那天失利。但他不因為這樣而放棄進入學院學習的機會。他試遍所有甄試的會場。但因為當時他是唯一的男生，老師產生對的興趣，進而提供一個機會給他。」
其中最令我印象深刻的是，有人問他說 : 「14 歲才開始學習舞蹈的 Eric，起步不會太晚嗎？的確幸運獲得機會進入舞蹈學院來學習，但是因為跟從小學習舞蹈的同儕，根本比不上。」。
想想看到底如何在短時間，一口氣趕上別人多練了十幾年的程度呢？或許更重視，要如何戰勝這個天大的障礙而且不灰心喪志？
Eric 回答：「差別在於，我已經 14 歲了，當有人教導我：『這樣跳才對、那樣跳是錯的。』我很快就能心領神會，並達到標準。反之來看，若是小時候就開始學舞，可能就只是在模仿別人的動作，也根本無法理解為什麼要這麼做。所以，14 歲開始學舞的我，反而成為我最長大的優勢，因為我很清楚我該怎麼學，也知道自己要怎麼做。」
這段話讓我想起最近在阿雅在 CMX 演講中提到幾件事情更這些事情是相互輝映，像是「學一半，做一半，在學」、「少想、多做，沒有什麼挫折可以擊敗積極。」、「嘗試後最糟的結果是什麼？就是回到原本狀態，沒有什麼好害怕的。」，其中「把你的短處變成你的長處很重要」這恰恰呼應了上面這段故事，這樣無畏無懼心態，無非是在我現在生活中，打上一劑強心針。
- 找自己的亮點
- 設定自己的目標
- 補上自己的缺口（缺點轉成優點）
看到缺點，卻沒有見到優點，沒有好好善用資源，就會發生不斷在打掉重練的困境。但每一段旅程都乘載上一段旅程的能量和資源，只是我們沒有想好如何盤點和利用。
當我們在努力學習的同時，要小心注入的時間並不等於你的產值。所以阿雅提到：「行動不等於進展，輸出不等於產出。」
Step 3: 化不適為安適，你要學習擁抱失敗
有一天，在上課時候學生問了一個問題：「我現在很想要離開我這家公司，因為覺得主管沒有辦法好好管理部門，以及共同協助我達成公司的目標。所以接下來，我計畫去某大型電商平台聽他們職缺分享，只是我在思考說我要不要去下午的面試，因為我怕我還沒有準備好。」
我跟她問他：「為什麼覺得不夠好？其實我覺得從來不可能準備好，因為我們都會有一個心魔在，覺得我不會是最好的人。最主要原因是，我們把目標設定為『我一定要拿到這麼面試 offer，要不然我就是失敗』，因為設下這個目標，你害怕失敗，所以我們要努力成為那個最好的人。
但這天始終不會來臨，老實說市場變動很快，今天是職缺長這樣，但明天他們就會想要另外一種人才了，永遠不會有準備好的一天。
如果我們把目標變成『盡全力表現，但重點是我在這場面試得到的反饋、獲得在這產業上面需要得人才背景和能力是什麼、還有在面試時後認識的人脈。』如果有達成這些目標，就算沒有達到 offer ，我都覺得這場面試來得很的值得。」
其實過去我也懼怕去面試，不敢告訴別人我的面試狀況，因為我知道當我告訴別人，他們就會來追問我：「面試狀況如何？上了嗎？」，但漸漸發現如果告訴別人：「喔！去面試了，因為某些條件所以不夠符合，但我也從這邊學到不少心得，所以對於未來我可以怎麼樣去精進自己。但也當然我在某部分知識還不足，也可以朝這方向努力。」
我也不會覺得別人問我這問題是要看我笑話，只是希望透過你的我面試經驗裡面，也可以學習如何準備相同的情況。同一時間，他也可以站在局外人的角度，幫助我們分析為什麼這個問題回答得不夠完善。
常常我們對於失敗的抱持「零容忍」，因為害怕失敗，所以不敢嘗試任何新奇或者會遭受失敗事情。因為不想面對失敗的不適，會害我們錯失讓人生進步的重要契機。但當我們不願意面對失敗，怎麼有勇氣縱身躍向成功呢。
就連貝佐斯也不諱言在股東大會上談論自己的失敗經驗。他提到：「失敗乃是創新的基本要素，我們都明白這個道理，並要相信失敗要趁早，這樣我們就能反覆修正、直到作對為止。」
失敗不可恥，最怕就是你一錯再錯，自己也不知道已經旋在一個輪迴裡面了。如果你只是在實驗犯下一堆錯誤，並沒有辦法保證你一定會成功，除非你當下就直接檢視哪邊出了問題，這意味著你將踏入不適圈，而這樣的失敗才會令你獲益。
總結：駕馭「不適圈」的 123 間歇心法
步驟一：承認恐懼
不適感源自於恐懼，但一般人不願意承認自己害怕，反而以各種理由「合理化」自己的恐懼，就是逃避不適圈的最佳證明。成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。
步驟二：找出令你「不適」的事物
利用自我提問七次的方式，就能直指核心，揪出讓你不適的恐懼來源：
．害怕事情不如預期
．擔心自己做不好而遭受批評
．做原本不擅長的事
步驟三：化不適為安適
一般人遇到不適會緊張、有壓力，只想逃或腦袋當機，但成功人士不受制於不適，不因阻礙而卻步，懂得調整成「挑戰心態」，努力找出解決方法，學會適應不適感，就能擴大你的舒適圈。
最後小小回想一下哪三步驟，裡面內容太過豐富，擷取一小部分跟大家做分享，也希望大家透過這本書，能找到自己最佳調節不適方法。
學會擁抱不安，承認不足，會發現這些不適感都只是成長最佳養分！
- 那請大力幫我鼓掌，給我動力往下走，10-40拍手對我文章內容的肯定；50拍手，證明鋼鐵Ｖ鐵粉忠誠度。- 鋼鐵V社團開張:歡迎大家加入鋼鐵Ｖ·職場思領域一起討論新鮮人職場問題、英文學習、個人品牌還有活動發佈等消息，想要參加我所舉辦的活動，千萬不要錯過這個社團。- 鋼鐵V粉絲頁也開張了：鋼鐵 V 。 薇琪職場學，歡迎大家 Follow 來獲取每天最即時的商業訊息、英文學習（面試、簡報還有寫作等）、個人品牌經營、新書推薦（還有送書活動）！＊鋼鐵Ｖ最近如火如荼舉辦有關於『如何策略性商業英文講座』，如果有興趣的朋友麻煩幫我填寫表單。內容包括：
- 利用商業框架策略性學習英文
- 商業英文書信往來
- 社交英文會話練習
- 英文聽力訓練
- 短時間單字力翻倍
+ Workshop 報名連結：http://psce.pw/J3ER3
