【2023 年．已閱書單✅】年度總結：56 本｜閱讀隨筆
歡迎推薦好書！
2023 新年新目標：今年開始，每年至少要看 50 本書！
真的很想把閱讀能受用無窮這件事無限分享出去！∞ 今年身體力行來實踐一年至少看 50 本書的行動！
最近也剛好讀到一篇劉奕酉的文章〈應該要大量閱讀？還是精準閱讀？〉。其實「大量閱讀」跟「精準閱讀」並不衝突，會談閱讀重質不重量的人可能是真的沒時間看書；隨著接觸的書越來越多，只會覺得好書根本看不完 🤣 也很認同文中提到「閱讀習慣」比較重要的看法！提醒自己要能持續吸收輸入、為心靈注入一股活水，「不住相閱讀」。
過去有感當重新拾起看過的書，常常會忘記大半內容，後來在閱讀新書時，太過於逼自己要記下筆記（看第一次就會狂貼標籤紙），導致看書的速度明顯下滑，不然其實通勤 2 到 3 天的時間就夠看完一本。
所以，今年打算換個方式，以較快的速度看完一本書後，就先簡單做個分類與標記、整理整本書的核心就好，有想特別筆記下來的內容再精讀第二次。目前是用雲端資料庫 Airtable 打造我自己的選書書庫，用起來很順手～
2023 年已閱書單（56）
❺❻《大器可以晚成》(Late Bloomers: The Power of Patience in a World Obsessed with Early Achievement) / 里奇．卡爾加德（Rich Karlgaard）－2023.12.20
看書名可以大概猜到書中的核心概念，主軸強調：跳脫世俗給的「成功」標籤、擺脫過去既定的「負面」標籤，才能走出自己的路。
我對其中一個段落印象深刻，書中提到，人的認知功能（前額葉皮質的發展）要到 25 歲左右或更晚才會發展完全。然而，在現今快速、競爭、強調「贏在起跑點」的社會氛圍下，我們很容易年紀輕輕就被貼上標籤。
我自己也正好身處在這個年齡區段，真心覺得不管是外在能力還是內在心態的成熟度，每年都會有蠻大的變化（有種換了腦袋的感覺／突然開竅？）。
雖然是老生常談了，但「每個都有自己的時區」；很多時候並不是我這個人比較差，只是時機未到、心態未到、或者那不是我的路。因此，不必迎合殘酷的社會眼光（你應該..., 都幾歲了...）。
這本書，推薦給被社會貼上各式標籤的人們，解放「不是成功就是失敗」的成見。
書中的概念也讓我聯想到前陣子閱讀的《恆毅力》，有機會可以一讀！❺❺《懂得梳理情緒的人，就擁有順利的人生》(感情の整理ができる人は、人生うまくいく) / 枡野俊明－2023.12.16
跟作者枡野俊明的另一本書《別對每件事都有反應》的編排方式類似，內容為一篇篇 4 頁左右的小短文，每一篇都有獨立的小標題、可以隨性翻閱。在心情平靜時、或遇到煩惱時，作者這位日本住持的話語或許能帶來一些靈感。
書籍內容主要論述的核心還是「專注於現在、當下」，闡述面對負面情緒時的心態。
不過有些情境的舉例，我個人感覺有點太過聚焦於職場～（然後會看到大多是以日本的職場文化作為論述內容）❺❹《零噪音》(Noise: Living and Leading When Nobody Can Focus) / 喬瑟夫．麥柯馬克（Joseph McCormack）－2023.12.16
喚起人們對於「專注力」意識的一本書。
整本書蠻淺白、好閱讀，不過整體章節編排上沒有很精簡的的架構設計，很難快速概覽各章節的重點。
然後有一點心裡 OS，書中不時穿插出現「插播」的小專欄，會有點打斷閱讀節奏，讓我出戲 XDD（而且本書明明強調排除各種噪音，有趣）
相關閱讀：《少，但是更好》、《專注的力量》、《最有生產力的一年》
都是「化繁為簡」的概念（清楚對於自己來說最重要的是什麼）。
p.31
「當科技開始妨礙你我的生活，人們將更難專心致志地做事。對組織領導者而言，如在執行策略性目標的過程中不斷被打斷、分心以致失神，將阻礙自己持續朝著目標努力下去。如果組織領導者無法迅速達成目標，其他人就可能更快失去興趣並將注意力轉向其他地方。這也是為人父母和師長者要努力解決的難題。」
（對我來說真正重要的事情我總會知道的！抗拒「錯失恐懼症」(fear of missing out，FOMO)，不要當 FOMO 仔。）❺❸《恆毅力》(Grit: The Power of Passion and Perseverance) / 安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）－2023.12.11
成功與卓越奠基在熱情與堅持不懈之上，闡述「恆毅力」的概念以及如何培養這樣的特質。
可以 group 在一起閱讀的書：
1.《異數》（Outliers: The Story of Success）
2.《刻意練習》（Peak: Secrets from the New Science of Expertise）
3.《尋找創意甜蜜點》（The Creative Curve: How to Develop the Right Idea, at the Right Time）
4.《恆毅力》（Grit: The Power of Passion and Perseverance）
5.《心流》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）❺❷《從 0 開始學慢跑》/ 谷川真理－2023.11.26
學習慢跑（長跑）的一本工具書。❺❶《活出意義來》(Man’s Search for Meaning) / 弗蘭克（Viktor E. Frankl）－2023.11.27
作者是一位精神官能學及精神分析學教授，其曾被囚於二戰納粹時期的集中營，經歷了種種非人處境並倖存。書中第一部分寫實地記載作者被囚時的處境和心境，第二部分則是關於「意義治療法」的概念分享。
p.134
「生命中的每一種情境向人提出挑戰，同時提出疑難要他去解決，因此生命意義的問題事實上應該顛倒過來。人不應該去問他的生命意義是什麼？他必須要認清，『他』才是被詢問的人。一言以蔽之，每一個人都被生命詢問，而他只有用自己的生命才能回答此問題；只有藉著『負責』來答覆生命。因此，意義治療學認為『能夠負責』（Responsibleness）是人類存在最重要的本質。」❺⓿《做工的人》/ 林立青－2023.11.15
打開社會視野、值得一讀的書。❹❾《正念減壓初學者手冊》(Mindfulness for Beginners) / 喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）－2023.10.22
p.20
「有關正念的七項態度包括：不評判、耐心、初學者之心、信任、不努力（無為）、接納、放下。」
p.99
「此刻的一切都可以成為我們的老師，提醒我們全然地活在當下，包括吹拂過肌膚的輕柔空氣、戶外光線的閃動、對人面容的一瞥、肌肉偶爾的收縮，以及飄過心中的一絲念頭，此時此刻的一切，都將在覺知中相遇。」
p.203
「當我們不再想操控事情的發展，不再以為那樣才能夠快樂，甚至才能夠在當下覺知——當我們能夠將發生的一切，無論是樂、是苦或中性的，涵容在覺知之中，並容許事物按其已然的樣貌存在——這時候，突然之間，我們便可能全然地處在當下，不需要事情有任何不同。」❹❽《SCRUM：用一半的時間做兩倍的事》(SCRUM: The Art of Doing Twice the Work in Half the Time) / 傑夫．薩瑟蘭（Jeff Sutherland）、J. J. 薩瑟蘭（J. J. Sutherland）－2023.10.11
之前先閱讀了《SCRUM 敏捷實戰手冊》，來補它的前一本～
很值得有在做專案或產品開發的人一看！
看完書後，可以從書末附上的實作步驟著手。
SCRUM 沒有一定的形式和工具，重點是核心的價值。
書中有蠻大是案例的篇幅，如果想直接快速實作的話建議使用網路資源～
p.20
「Scrum 最根本的想法很簡單：在展開一項專案時，何不經常審視它，看看正在處理的事是否朝著正確方向進行？它是不是大家真正想要的？同時檢視是否能改善目前正在採用的行事手法，如何做得更好又更快，以及可能會成為阻礙的因素。」
【建置 Scrum】（P.326）
1. 挑選產品負責人。
2. 挑選團隊。
3. 挑選 Scrum 大師。
4. 建立產品待辦事項清單，並安排優先順序。
5. 修正與評估產品待辦事項清單。
6. 衝刺（Sprint）規劃。
7. 工作透明公開（Scrum 板）。
8. 每日立會或每日 Scrum。
9. 衝刺檢視或衝刺展示。
10. 衝刺回顧。❹❼《雜食者的兩難》(The Omnivore’s Dilemma: A Natural History of Four Meals) / 麥可．波倫（Michael Pollan）－2023.12.29
"We are what we eat."
關於玉米、關於食品工業（加工食品）、關於肉食、關於「有機」（&工業化有機）、動物權利、真菌......，一般消費者不太會知道的另一面。
內容非常地扎實、偏硬，雖然如此卻非常有畫面感，很像是在看文字版的紀錄片！
（字很多又很厚，書體偏寬，有點難攤開，看一頁又要很久，建議慢慢啃才不會消化不良 XD）❹❻《綠之歌 -收集群風-》/ 高妍（Gao Yan）－2023.09.27
有上下兩集，破例把漫畫類型的作品放進來，好喜歡 😍
畫風走偏寫實風格，書中的文字很優美。
很推薦邊找書中出現的歌來聽邊閱讀，可以挖掘的知識量很豐富～～❹❺《轉念的力量》/ 賴佩霞－2023.09.21
值得一讀的好書！
每次的「轉念」都是解開內心的結的鑰匙，跟自己和解。
【轉念功課的四問與反轉】
－提問 1｜真的嗎？
－提問 2｜我能確定這是真的嗎？
－提問 3｜有這個念頭時，我如何反應？
－提問 4｜沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
－反轉｜把「他不應該......」轉換成「我不應該......」
作者賴佩霞的其他著作（推！）————《我想跟你好好說話》、《我要心動一輩子》、《回家》
還有她的譯作————《失落的幸福經典》❹❹《記得你是誰》(Remember Who You Are: Life Stories That Inspire the Heart and Mind) / 戴西．魏德蔓（Daisy Wademan）－2023.09.07
書中收錄的是 15 位哈佛大學教師分享給即將畢業學生的「最後一堂課」故事。
篇篇各自獨立，內容涵蓋分享者的真實人生歷練、價值理念。
許多篇章述及「領導」的意義與經驗分享，其中令我印象深刻的一篇由狄隆（Thomas J. Delong）教授提供，主題是「發揮你的正面影響力」。提醒著這群相對高等學歷的哈佛學生，與其汲汲營營於名利的追逐（人外有人，永無止盡），不如發揮正面影響力去改善其他人的生活，改寫對於成功的定義。
p.174
「第一個問題是：別人怎麼看你？第二個問題比較複雜：當別人跟你相處的時候，他們怎麼看自己？」
「比起領導力，不如培養正面領導力
要了解你在特定時間對別人說了些什麼並不重要，重要的是當你和他們說話時，他們會洩露什麼樣的心事？他們有哪些想法與感受？因為與你發生互動而對自己產生了哪些不一樣的看法？
」
p.179
「只在意自己的事業與成就，會使人錯失許多從小處發揮正面影響力的好機會，而這些機會俯拾即是。於是我們愈來愈不容易發現改善他人生活的機會，也很難把那些機會看得比個人企圖心重要，然而，它們帶給我們的好處往往是無形的。領導力與企圖心或完成目標的決心略有不同，領導力包括了啟發、鼓勵別人，以及為他人創造機會的能力。」
我自己認為，對於人生歷練或管理經驗尚不多的學生，當下在意的可能不是教授們冠冕堂皇的人生價值和理念（要形成自己的價值觀後才會體悟），反而是從這些傑出教授們有低潮、有挑戰的真實人生故事獲取激勵和信心。❹❸《最高學習法》(学び効率が最大化するインプット大全) / 樺澤紫苑－2023.09.25
延續相同的內容編排與呈現形式，前一本《最高學以致用》是在講「輸出」，這本《最高學習法》則是著重在「輸入」。
其中想特別紀錄的幾個點：「以輸出為前提來輸入」、「以中立（開放）的態度去做輸入」。
p.175
「壓力的定義有很多，其中之一是『覺得無法控制自己』。
換言之，覺得『無能為力』就是壓力。相反地，一旦覺得『總會有辦法的』，壓力就會消失。也就是說，只要學習解決和應對的方法，告訴自己『總會有辦法的』，壓力就會減輕大半。」
p.219
「『提高專注力』、『設定目標』、『提升技巧』。只要符合這三項條件，就會變成『主動娛樂』。」❹❷《最高學以致用法》(学びを結果に変えるアウトプット大全) / 樺澤紫苑－2023.08.28
書的核心在傳達「輸出」的重要性（不能單只注重「輸入」）。除了基本概念和實作方法，其中兩個章節特別針對「說」和「寫」來說明。
整本書的內容涵蓋地較廣、片段，沒有一個明確的脈絡存在；採用 2 頁一個小主題（搭配可愛插畫圖解）來敘事，總共 80 個小主題。白話道出可以依照執行的道理或準則，非常淺顯易懂。
（輸入和輸出的黃金比例是 3:7）
（另外一提，這本書的裝訂比較密集又緊，閱讀過程需要費點力氣把書攤開，一直拿在手上看會酸！）❹❶《Dr. 史考特的一分鐘健瘦身教室》/ 史考特（王思恒）－2023.10.03
破解了不少一直以來關於「飲食」的限制與迷思。
（看書名會有點不符預期，內容蠻多實驗數據跟圖表 XD）❹⓿《在家練肌力，體脂少 10%》(筋トレを続ける技術──自宅で気軽に体脂肪燃焼) / 森俊憲－2023.08.21
❸❾《真正的靜心》(True Meditation: discover the freedom of pure awareness) / 阿迪亞香提（Adyashanti）－2023.08.22
「放下一切靜坐技巧，向純粹的覺知全然敞開。」
書裡提及的許多本質概念值得反覆重溫！❸❽《強大內心的自我對話習慣》(CHATTER: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It) / 伊森．克洛斯（Ethan Kross）－2023.08.15
❸❼《此時此刻，就是最好的時刻》/ 何權峰－2023.08.04
是一本很好閱讀的生活勵志書籍。整本書談及到的內容大多數人都會有共鳴或能聯想，作者在字裡行間舉了不少生動或貼切的情境故事。
內容關注我們對於過去、未來、現在的事的看法，激發我們覺察自我內在想法的意識，進而能轉念。
核心是在傳達「活在當下」的重要性。
如果是以書的調調（？）來看，應該比較適合在平常心情穩定的時候灌溉心靈用。個人覺得如果在閱讀當下處於防備或不開放的負面心態，會較沒有顯著效果（可能會覺得道理大家都懂，但現下就是沒辦法脫離負面思緒），不一定每一個正陷於泥淖中的人都能把自己拉出來。
過去常常聽到「這個世界是心的世界」的說法，看完本書更能體會這句話的涵義，我們所處、看到的世界是我們內心的反射；事情或經驗本身沒有「好」與「壞」之別，我們對於這個世界的解讀至始至終是在自己的一念之間～
p.110
「許多人以為得到平靜快樂，必須先跟自己心中的負面思考與負面情緒搏鬥一番。結果往往適得其反。當情緒低落時，容易胡思亂想，而心中充滿著各種各樣的煩惱與想法，就愈增加負面情緒。要終結這種惡性循環，最簡單有效的方法，就是專注當下。」
p.116
「你如果試圖安排生命，你會開始覺得生命是對立的，你必須控制一切人事物，你會覺得活得很累。當你抗拒所體驗的任何事情的時候，都是在抗拒當下。當你抗拒當下，就是在抗拒自己的生命。當你抗拒自己生命，就是創造出痛苦。」❸❻《覺醒的你》(The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself) / 麥克．辛格（Michael A. Singer）－2023.07.27
閱讀起來很順暢的一本心靈成長書籍。
我自己覺得比《最大的秘密》一書更好入門，如果已經有接觸過類似概念，也是一本幫助統整或複習的好書，推推！
舉例很到位、好理解～
（有空應該會補一篇單獨的文）❸❺《SCRUM 敏捷實戰手冊》(The Scrum Fieldbook: A Master Class on Accelerating Performance, Getting Results, and Defining the Future Hardcover) / J.J. 薩瑟蘭（J.J. Sutherland）－2023.08.10
之後會再補看《SCRUM：用一半的時間做兩倍的事》。相較之下，我自己猜測這一本敏捷實戰手冊比較多實際導入的細節或是舉例，直接閱讀（第一次認識 Scrum）也能進入狀況；每一章的最後有「重點摘要」和「整備清單」，很方便檢視現狀、採取行動。
對於願意嘗試新事物、想快速成長的組織或團隊（尤其是前期資源不足、階層扁平的新創團隊），Scrum 的精神蠻值得認識與採用～
如果只是想快速認識且確定要實施 Scrum，這本書就顯得比較冗一些，建議直接上網查相關文章與資源會更快！❸❹《塔木德 - 猶太人的致富聖經》/ 佛蘭克．赫爾－2023.08.01
字有點過小 XD
圍繞著猶太人對於金錢與商業觀點的一本書，穿插著各式小故事。
書中的描述較為極端地歸類「猶太人」這一民族的特性（當今社會，可能沒辦法這麼武斷地把一群人歸為相同），有許多傳統與一般社會的通俗觀點有所不同～
p.12
「《塔木德》並非是律法問題唯一的權威性解釋。猶太教育鼓勵人們獨立思考。學生在猶太經學院中，即便把《塔木德》背得滾瓜爛熟，也不能算是一個好學生，因為《塔木德》中都是別人討論的意見，你必須要融會貫通地發表自己的見解。《塔木德》是一部猶太律法的百科全書，內容包羅萬象，可以供你參考借鑒，但絕不是行動的指南。」
（網路上有一些評論說這位作者不存在，書的內容不全代表《塔木德》這部經典，可以斟酌參考。）❸❸《學著，好好愛》/ 孫中興－2023.07.18
p.112
「回頭看這些讓戀愛開始、從一個人變成兩個人的條件，不論是內在或外在、正面或負面，也都只是建立關係的原因之一，不會是全部，因為無論是哪一個條件，都不可能完全撐起一段關係，或者毀滅一段關係。
有一句話說『幸福就是你喜歡的人也喜歡你。』這是一個很好的開始，但是一段感情要能長久下去，兩個人必須擁有共同的方向。『共同方向』不是一個命定的東西，是兩個人願不願意奮鬥、追求的東西。你追求還不一定追求得到，可是不追求一定沒有，而道理，就是這麼簡單。」
p.131
「對於需要經營、維繫一段感情的戀人來說，找到彼此最舒服的方式，才是最重要的。」
p.159
「說話不可能都是甜言蜜語，關係也很難維持不變，大部分人不了解關係一定會改變，因此很多人就會問出那個老問題：『我跟他已經到了像親人的地步，該怎麼辦？』不必怎麼辦啊，天氣都不可能日日晴朗，晴天、雨天、陰天交替出現，才有變化、才有意思，愛情也是這樣，有冷淡有親密，才有意義。」
喜歡結語的「平等對待，共同奮鬥」。
p.198
「我們曾經說過不只一次，談戀愛就像打電動一樣，下一關一定比這一關更難，卻也會有更高的分數、更多的收穫。」
「學習之後，關鍵在於『你』決定怎麼做，以及有沒有一個願不願意跟你平等對待、共同奮鬥的人。」
「如果你有機會遇到一個這樣的對象，千萬不要放過，因為這個人不看你有幾棟房幾輛車，不看你家庭經濟狀況怎樣，因為這個人願意跟你共同奮鬥，相信你的能力，相信不管未來怎麼樣，跟你在一起就是人生最幸福的事。」❸❷《賺錢，更賺自由的 FIRE 理財族》(Playing with FIRE (Financial Independence Retire Early): How Far Would You Go for Financial Freedom?) / 史考特．瑞肯斯（Scott Rieckens）－2023.07.16
內容蠻多是作者自身經驗的分享，由奢入儉的故事以及過程中如何克服實行上的挫折。
財富的累積不外乎是開源、節流，時間的複利效果更是一大助力。道理大家都懂，花錢花得精，力求越早將最多的資源投入能自動累積創造被動收入的資產，計算出真正不用面臨金錢壓力的時點。活出自己真正想要的生活、長期目標。
10 件事習題（p.63）
● 列出令自己感到快樂的十件事情（可以進一步問自己為什麼，向下探索），檢視這些事情與金錢的關聯程度。目前的支出是否花在真正喜愛的事情或活動上面？
● 建議能以每週或每月為基礎去列，也可以與伴侶各自進行，再相互比較。
● 也可以多寫一份清單，列出每月花費最多的 10 個項目，再與 10 件最愛事情清單進行比較。❸❶《別對每件事都有反應》(仕事も人間関係もうまくいく放っておく力) / 枡野俊明－2023.06.29
❸⓿《薩提爾的自我覺察練習》/ 陳茂雄－2023.06.28
作者提及本書的核心目的有二，一是提供「自我覺察」、深入了解自己的方法；二是提供一套具體可行的「提升自我覺察能力」方法，進而由內而外發揮影響力、改變不滿意的現況。
遇到舉凡親子、伴侶、朋友、職場相處溝通上的挫折與煩躁，簡單一句話，「不要想改變別人」。當雙方都期待對方先改變、自己才改變，就是一個不切實際的期待。這時候，反求諸己、自我覺察，轉化心理卡住的結，才能真正跳出行為慣性與惡性循環。
本書以薩提爾的「冰山理論」為基礎，也就是將人的內外在，化作水面上（外在）到水面下（內在）的冰山，由上而下分別是「行為、應對方式、情緒、觀點、期待、渴望、自我」。四個「不一致」的慣性行為模式分別是「討好、指責、超理智、打岔」。我們可以透過對冰山每一層的理解更加關注自身、理解行為背後的意義；最終趨向「一致性」，發揮影響力。
p.65
「就像外在行為可以形成一些『慣性模式』，我們的內在心理也會形成一些慣性模式，稱為情緒模式、觀點模式、渴望模式、期待模式等。而改變行為模式最有效、且較能持久的方法，就是『由內而外』的改變，也就是經由改變情緒、改變觀點、改變渴望、改變期待等內在心理模式，而自然而然地促使我們的外在行為模式跟著改變。學習冰山理論，就是學習改變內在心理模式的方法，讓我們的行為從『不一致』趨向『一致』。」❷❾《清空練習》(買わない暮らし。) / 筆子－2023.06.22
認真想把家裡不會用到的東西清一清賣一賣 🤣
買東西很多時候不是錢不夠的問題，而是欲望無窮無盡（當下的滿足感消逝很快），除了單純享受「擁有」這回事，進一步挖掘內心想法才會得知讓我們產生想要念頭的「核心」到底是啥。（例如我真正想要的可能不是一間大房子，而是一個跟家人相處的溫暖空間、有融洽的互動。這個需求能否透過其他方式或行為達到？）
反思買書這件事，我想要的應該不是書的物質本身（至少大部分），而是書裡的知識、作者的觀點，「擁有」的感覺可能只是我內心希望在某天需要這本書能隨時取用它。這麼一來，如果我未來不太可能頻繁重複翻閱這本書，或是這本書隨時買得到和借得到，那我現在就可以暫時將它送走也沒關係！❷❽《亂，但是更好》(Messy: The Power of Disorder to Transform Our Lives) / 提姆．哈福特（Tim Harford）－2023.07.02
跟前一本《少，但是更好》的中文譯名類似，其實不是刻意打對台（《亂，但是更好》英文原書名直翻是「亂：不整理的人生魔法」），兩者談論的情境故事多有不同。實際上「少」和「亂」分別適用在不同的工作情境或性格傾向上面，，可以參考「這篇書評」的比較。
這本書比較多的篇幅是實際案例與故事，看到一半會有點迷失 XD
雖沒有一目瞭然、不斷強調的「重點」，卻也更加體現這本書想傳達的「亂」的概念。沒有先「分類與統整」好給讀者（強迫大家吸收類似的概念），而是讓讀者全部看過去、參考足夠多實例後，再自行去蕪存菁、吸收屬於自己的理解。
p.32
「把握意外，結合創造技能，就有機會把壞事變成好事，意外干擾迫使我們走出舒適圈，反而帶來極大好處。藝術家、科學家或工程師常因外在干擾而陷入困境，這樣的困境就像在深谷裡，不是這些人所熟悉的山頂，然而只要他們能夠遇亂不亂，善用他們的專業技能，就能找到往上的路徑，而且很可能到達他們從未攀登過的高峰。」❷❼《少，但是更好》(Essentialism The Disciplined Pursuit of Less) / 葛瑞格．麥基昂（Greg McKeown）－2023.06.19
❷❻《養氣二部曲》/ 高堯楷－2023.06.07
《養氣二部曲》是作者高堯楷醫師繼《養氣》、《養心》之後出版的第三本著作，內容一樣以平易近人的口吻講述作者畢生所學，關於調養身心靈的心法與實作方式。
這本有更多作者心路歷程的分享，可以看到他在幫助人這條路上不斷前進的軌跡。
內容也涉及部分宗教觀、佛學概念，隨著年齡增長，可以再漸漸去體會感受與學習。
作者前兩本著作的介紹 ↓❷❺《MBTI 我，和我的使用說明書》/ 雪力（夏瑄澧）－2023.06.06
前面在忙考試跟出國（？），用一本輕鬆的書籍回歸閱讀節奏！
之前會懷疑怎麼我每次測出來的 MBTI 結果都不太一樣（透過網路上的免費資源，非專業管道），而且測完就忘 XD。這次，分開了解四個向度之後，蠻認同最近一次測出的結果：INFJ。
書中有每一傾向的特質介紹，分開來看篇幅就會顯得較少，適合作為自我覺察過程的基礎認知，能以此再去深入挖掘。理解不同傾向的特質，也更能包容身邊親近的人們。
p.29
「你自以為的優點，其實可能是別人眼中的缺點。你的靈活機智，在別人眼中可能是不踏實、小聰明；你的擇善固執，可能是別人眼中的不合群。所以了解自己特質可能的盲點以及看到自己壓抑的部分，你才會明白為什麼你會共創一些關係中的動力、為什麼你老是吸引某些特質的人與類似的狀況，你也才能夠知道有哪些地方需要注意。」❷❹【重讀】《臺北人》/ 白先勇－2023.04.21
❷❸《我想跟你好好說話》/ 賴佩霞－2023.04.13
「非暴力溝通（nonviolent communication）」四大步驟：
1. 觀察（Observations）
將事實不夾帶個人偏見與評斷，客觀陳述出來。
2. 感受（Feelings）
單純對自己內心狀態的描述，也就是當下「真正的感受」。
3. 需要（Needs）
釐清心中未獲滿足的需要，看清自己到底在乎的是什麼。
4. 提出請求（Requests）
具體將自己的需要告訴對方。
❷❷《我要心動一輩子》/ 賴佩霞－2023.04.04
作者「賴佩霞」透過個人的經驗，在這本書整理了「親密關係的 10 道練習題」，不管我們是處於感情關係的哪個階段，都值得參考。
我在經歷一些感情上的心態轉變，來看這本書更有體會。一段好的關係，能讓雙方彼此都成長。很多時候，反求諸己，是讓感情問題迎刃而解的最有效方法。
不只是另一半，其實別人身上看不順眼的地方，大多是自己投射出來的。有時候是自卑、恐懼作祟，有時候與原生家庭有所關聯，要從中跳脫進而「覺知、覺察」變得很重要。
p.30
「人們總以為『愛』、『幸福』、『豐盛』要用很多方式去追求，然而換個角度想，如果我們自己本身成為『愛』，不就能擁有這一切了嗎？
想得到什麼，就先給出去什麼。比如想得到對方的溫柔、包容，自己就先成為那個溫柔且能包容別人的人。」
p.123
「幸福絕不是幸運而來，就算有，例子也不多，多是靠不斷學習、調整、反省、珍惜，還有堅持而來。」❷❶《改變人生的冥想習慣》(人生を整える「瞑想」の習慣) / 加藤史子－2023.04.01
關於「冥想」很初階的入門書，內容比較多是在講冥想的好處、針對不同情境的使用方式、起步的引導。比起被說服冥想的好處、為什麼需要冥想，我覺得直接嘗試之後自己感受會更清楚。在練習的過程中也不用評論自己實踐地是否「標準」、對不對，找到自己最容易進入狀態的方式才是最重要的！（下一本讀的《我要心動一輩子》當中也有提到：「靜心中沒有理論，沒有輸贏，只有往內探索。」）
不管外在世界發生什麼事，產生什麼情緒、念頭，都能集中注意力在「現在這個當下」。
p.187
「在冥想後獲得的寂靜當中，可以激發出任何的可能性。
不管是好是壞、是對是錯，甚至連評斷都要全部放手，只需要觀察即可。
不需要去掌控事情的發展。」❷⓿《靈界運作》/ 小湛－2023.03.29
作者「小湛」所述的「靈界的生態系」令人感到大開眼界，也增加我對於「通靈者」的認識。或許每個人眼中的靈界會隨著意識與想像而有外觀差異（以人類的視角而言），不過這本書能讓從未接觸過靈界的讀者以通靈者、或是與以往不同的角度一窺靈界的運作模式。
其實我們每個人生活上的起心動念（正能量／負能量）都與不同維度的世界有所掛勾（包含人類社會），有著超出想像的影響力，「穩定自己，就成為一股錨定世界的力量。」書中這麼提到。
p.29
「保護／防禦自己能量的最好方式，就是把焦點回到個人的身心。」
p.107
「在不久的未來，人們都會重拾『心連心』的本能，那就是近代，有越來越多人們開始有『靈界感知能力』的證明。也許有一天，各位可以把這本書的知識用來認識另一個世界，理解發生了什麼現象，能幫助自己和周邊的人們。」❶❾《精準閱讀》(夢をかなえる読書術) / 伊藤真－2023.03.27
整本書由許多篇具主題的小短文組成。
作者「伊藤真」是日本知名法律補教講師，書中除了談一般書籍的閱讀，也有一部分針對準備考試的情境。
「精準閱讀」是指看書的同時，具備領悟重點的能力。書中提供一些能提升閱讀效率、理解深度的小訣竅或是觀點。我自己比較印象深刻的是作者提到一些我過去沒想過的實體書優點（我目前也還是偏愛實體書 XD）。
p.127
「書本正是思考的素材，我認為沒有比此更豐富、便宜、方便和充滿多樣性的工具了。」
p.194
「沒有派不上用場的閱讀，即使當下無法立即發揮具體的作用，或許在未來的某個時間會產生幫助，並為自己的人生帶來意義。世界上有很多乍看是徒勞無功的事情，卻提供許多價值。人生是由『有效的徒勞』構成的。」
書中這一段文字讓我連結到《牧羊人讀書筆記》書中對於「不住相閱讀」的見解。
同樣地，在閱讀的時候，也不用給自己太大的壓力（例如一定要看懂、體悟、或是幫助到實際生活），要怎樣閱讀、詮釋，都是讀者的自由。❶❽《失落的致富聖經》(The Science of Getting Rich) / 華勒思．華特斯（Wallace D. Wattles）－2023.03.25
這本就是啟發「秘密系列」作者「朗達．拜恩（Rhonda Byrne）」的那本書，值得一讀。
追逐財富並不用感到罪惡感，要根本地翻轉對於錢財的認知，才能進一步實踐「吸引力法則」。
（其他內容待補）❶❼《The Greatest Secret 最大的秘密》/ 朗達．拜恩（Rhonda Byrne）－2023.03.27
下面這系列會寫一篇文章，先讓我拖延個 XD❶❻《The Power 力量》/ 朗達．拜恩（Rhonda Byrne）－2023.03.20
❶❺【重讀】《The Secret 秘密》、《祕密天天練》/ 朗達．拜恩（Rhonda Byrne）－2023.03.12
❶❹《The Magic 魔法》/ 朗達．拜恩（Rhonda Byrne）－2023.03.10
❶❸《「最美五套」質感人生穿搭》/ Emily Liu－2023.03.04
❶❷《會問問題，才會帶人》(78 Important Questions Every Leader Should Ask and Answer) / 克莉絲．克拉克－艾普斯坦（Chris Clarke-Epstein）－2023.03.02
❶❶《蛤蟆先生去看心理師》(Counselling for Toads: A Psychological Adventure) / 羅伯．狄保德（Robert de Board）－2023.03.02
終於來翻閱這本暢銷書 XD 這才發現是以經典故事《柳林風聲》為設定背景（小時候英文老師曾經送我這本《The Wind on the Willows》，很後來才知道是經典故事🤣）。
小說體裁，透過蛤蟆和蒼鷺、和朋友間的對話來貫通這一本書。
幫助讀者以旁觀的視角，更加理解諮商的過程、開始與結束可能會是什麼樣子。
心理諮商師並不能幫我們解決問題（面對的人是我們自己），而是透過提問、言語引導我們「自己找到答案」。❶⓿《只工作、不上班的自主人生》/ 瓦基（莊勝翔）－2023.02.27
在「下一本讀什麼？」Podcast 推出前就有在關注「閱讀前哨站」網站了，也透過這裡的資源認識很多好書！
這本書讓我更進一步認識「瓦基（莊勝翔）」打造自己事業的過程、在工作心態上的轉變。內容有結合到很多經典書籍的核心與實作概念（像是《原子習慣》、《刻意練習》等），讀來頗有共鳴。
我認同沒有「成功人生」的範本，但每個人的故事與模式，尤其是心態，都值得我們參考與學習。
「馬克．雷瑟（Marc Lesser）」在《靜下來工作》一書提到：「如果你不幫自己的人生排優先順位，自然有人會幫你排。」
如何「打造」我們的自主人生？這本書可以帶來「起步」的靈感。❾《牧羊人讀書筆記》/ 朱敬一－2023.02.20
作者「朱敬一」作為中研院院士和駐 WTO（世界貿易組織）大使，閱人、閱事無數，亦閱書無數。這本《牧羊人讀書筆記》集結他在各個領域（通識、經濟、政治、關於中國、外交、全球化）的 25 篇書評，內容直抒胸臆、沒有過多修飾。
除了認識到一些好書，令我印象深刻的是作者在外交和研究領域的心態．以及對於「閱讀」所下的註解。書中這麼寫著：「讀書不是為了『有用』而讀，至少事前不知道有什麼用；但是我們越是不執著於其應用，就越能自然而然地找到應用的方向。」
這也就是「不住相閱讀」，不為特定目的地廣泛閱讀，進而提升一個人的整體涵養。❽《精準寫作》/ 洪震宇－2023.02.17
❼《寫作課》(Bird by Bird: Some Instructions On Writing and Life) / 安．拉莫特（Anne Lamott）－2023.02.09
❻《大人的 11 堂寫作課》/ 粥左羅－2023.02.13
❺《給予》(Give and Take) / 亞當．格蘭特（Adam Grant）－2023.02.10
❹《自由書寫術》(Accidental Genius: Using Writing to Generate Your Best Ideas, Insight, and Content) / 馬克．李維（Mark Levy）－2023.01.31
❸《就是走路》(Walking: One Step at a Time) / 厄凌．卡格（Erling Kagge）－2023.01.30
❷《刻意練習》(Peak: Secrets from the New Science of Expertise) / 安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）、羅伯特‧普爾（Robert Pool）－2023.01.16
❶《尋找創意甜蜜點》(The Creative Curve: How to Develop the Right Idea, at the Right Time) / 亞倫．甘奈特（Allen Gannett）－2023.01.11
年度 Highlights
（給我衝擊或是產生比較多 insight 的書）
- 《強大內心的自我對話習慣》(CHATTER: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It)
- 《覺醒的你》(The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself) / 《最大的秘密》(The Greatest Secret)
- 《我想跟你好好說話》 / 《轉念的力量》
- 《刻意練習》(Peak: Secrets from the New Science of Expertise) / 《恆毅力》(Grit: The Power of Passion and Perseverance) / 《大器可以晚成》(Late Bloomers: The Power of Patience in a World Obsessed with Early Achievement)
- 《自由書寫術》(Accidental Genius: Using Writing to Generate Your Best Ideas, Insight, and Content)
- 《雜食者的兩難》(The Omnivore’s Dilemma: A Natural History of Four Meals)
歡迎留言跟我分享好書 :)
