【閱讀．隨筆】《靜下來工作》 / Marc Lesser｜2022.10｜＃正念領導力＃自我成長＃靜觀覺知
一位禪師與 Google 團隊共同開發的七項覺知練習
Published in
Oct 14, 2022
p.XX
「這樣格式的文字是書中的原文引文ㄛ」書的核心內容圍繞著培養「正念領導力」，作者歸結成以下七項修練。覺得推薦序內文整理地很簡潔扼要，直接引用如下：
p.141.熱愛工作：找到自己的價值觀與熱愛的事物，培養慈悲喜捨的愛的能力。
2.身體力行：規律靜坐、練習正念，踐行傾聽與同理，學會暫停，切斷慣性反應，代之以智慧的回應。
3.別自以為專家：抱持初學者的好奇心，留意先入為主的自我偏見，傾聽萬事萬物的教導。
4.與自己的痛苦連結：直面個人的身心痛苦與脆弱，不加逃避，以苦為師，方能看清全局。
5.與他人的痛苦連結：辨識妨礙與人連結的心理模式；學習看見人性的共同點，深入了解他人，給予慈悲心。
6.依賴他人：了解自己的領導、工作模式。學習指引、賦權以及傾聽他人的能力。建立心理安全等高績效團隊的常規。
7.簡單行事：接納一切、常保放鬆和警覺，唯一的工作只是培養覺知和幫助他人。
也對照附上作者的簡短說明：
p.46調查
● 熱愛工作：從啟發、最重要的事情開始著手。了解並培養抱負，也就是你內心深處的意向。
● 身體力行：規律靜觀、做正念練習。學習在工作上、生活上適切地做出回應。
● 別自以為專家：放下唯我獨尊的想法。踏入宏觀、開放和脆弱的世界。
● 與自己的痛苦連結：不要逃避身為人必經的痛苦，將痛苦轉化成學習的機會。連結
● 與他人的痛苦連結：不要避開他人的痛苦，與全人類、所有生命進行連結。
● 依賴他人：放下獨立自主的假象，透過賦權他人、他人賦權，打造良善的團體互動。整合
● 簡單行事：放下匱乏的思維，培養初心與好奇心，統合正念練習和成果。
在各個章節有詳細說明，並提供可以實作的心法和練習！
導言以彼得．杜拉克（Peter Drucker）說過的話起頭：「企業文化能把經濟策略當早餐一樣吃掉。」
p.19
「企業文化是由什麼組成的？人。人與人透過合作來解決問題，這就是企業文化的基礎。我常把這件事比擬為企業界『不能說的秘密』，因為我們每天處於壓力、緊張和忙碌之中，常常陷入見樹不見林的盲點。團隊合作是企業的核心，企業的成功關鍵則取決於員工是否有良好的互動、協作和溝通，還有能否彼此關心。這是彼得．杜拉克想要傳達給我們的訊息。」p.25
「儘管我們同時有很多目標要完成，但正念練習、工作和領導力確實可被歸納在同一個脈絡裡，整合成一件事情。不過，這需要自我覺知、對他人的覺知、對時間的覺知，以及對自己努力的覺知。」
大家都知道團隊的組成 — — 人，很重要。說起來很簡單，但實際發生跟「人」有關的問題時，又陷入很難根本解決的泥淖。親身體會在新創公司的小團隊之中更是明顯，只要一個人不好，整個團隊都沒辦法正常運作。
記錄一下比較片段的筆記：
- 四無量心的慈心、悲心、喜心、捨心。悲心是正念領導力的基礎：感受他人的痛苦、了解他人、以及助人的熱忱。喜心是不需要仰賴外在環境（如獎酬、物質），就能感受到發自內心的快樂。
- 正念靜觀練習的其中一項指引印象深刻，也想謹記在心：
p.68
「接下來，專注於你的呼吸。覺察到就算你什麼都不做，呼吸也不會停止。注意到每次的呼氣、吸氣，以及呼吸之間的空檔。你能不能用好奇的心態來觀察呼吸，像小孩一樣，彷彿生平第一次察覺到呼吸？其實，這次的呼吸獨一無二，過去不曾有，未來也不會再發生，因此值得我們用心關注。關注時，請保持好奇心、加上一點對自己的關懷。請別忘記，對自己採取開放、關愛的態度是正念靜觀、熱愛工作的根本。」- 「我們都是緊張猩猩的後代！」
- 現實（真相）與理想之間的落差：睡眠、運動、飲食和心理等健康狀況／工作／你的基礎人際關係。
p.77
「彼得．聖吉（Peter M. Senge）在《第五項修練（The Fifth Discipline）》這本顛覆傳統思維的書裡，把這些落差稱為「創意拉鋸」。他說，領導力的重要技能之一是與落差和平共存，無須為了安慰自我而多做掩飾，或者尋求其他方法來消弭落差。」- 用新的視野看世界：每次都是第一次。或者，我覺得也可以每一次都當最後一次，特別珍惜而能用心感受，減少用習慣、期待來處理事情，不落入慣性思維。
- 我們對自己的經驗、記憶通常存在偏差；我們以為每個人都應該對自己、自己的過去、自己的身分瞭若指掌，但其實也應該抱持懷疑態度。筆記一下之後要去看《快思慢想（Thinking Fast and Slow）》：
p.129
《快思慢想》
「有兩種自我，一種是活在當下的經驗自我，另一種是不斷幫自己打分數、做抉擇的記憶自我......然而，我們應該銘記在心的是，記憶自我不見得永遠是對的......記憶自我容易忽略時間的長短、過度強調頂峰和結果，以及落入事後孔明的盲點，因此會扭曲我們的實際經驗。」- 了解並接受痛苦，並借用痛苦來辨識什麼才是最重要、該怎麼做最好。
- Google 研究出來的正向團隊常規：心理安全、架構與明晰、依賴、意義、影響。
- 改變「開會」的方式，計劃好、執行妥當、後續追蹤，每個人對會議結果都有同等影響力。
- 簡單行事
p.221
「接受『萬事無常』有助於簡化，其實我們做的很多事都是多餘的，只是讓自己更複雜罷了。簡單行事的關鍵是在做與不做、努力與不努力之間取得平衡。......當你在說話或寫字時，只要專注於說話或寫字就好，不要分心於其他事情。你在領導、傾聽、開車、獨自工作或跟他人合作時，在人際關係或日常生活裡，都能培養這種專注於一件事情（不比較、評斷或想著下一件事情）的態度。」「第七項正念修練的目標是，就算生活過得再忙碌，也能在每個當下發現重要的事物。我們無法避免挑戰、問題、悲傷或死亡，但當我們深感困惑、喘不過去來時，可以提醒自己：簡化、簡化、再簡化。簡化生活，讓自己更專注、有空間感且活在當下。唯有這麼做，才能排列事情的優先順序。」P.231
「事實上，我們每個當下都要決定什麼事情是排在第一順位，而且我們擁有作主的權力。......每一個當下你都在做有利的選擇，決定如何適切地回應、如何分配你的時間、精力和專注力。如果你不幫自己的人生排序優先順序，自然有人會幫你排。」
- 正念人生：培養覺知、幫助他人
P.232
「培養覺知是正念的基礎。覺知意味著在千變萬化的動態中不時停下腳步。注意到你的呼吸，覺知到身體、感情、直覺和心靈。有時專注、有時往外看、不時掃描，保持好奇心。常常問自己，最重要的是什麼？」個人覺得在工作場域很實用，尤其是在新創事業發展、產品開發忙碌之際，會是我自己很想推薦給老闆的一本書，可以從內在影響外在，使日常工作更有條理、事半功倍（不小心要打成事倍功半 🤣），在心性上也有所成長。好比若能在忙碌的內外務、會議轉換之間至少空出一段空白時間沉澱、思考，更能幫助自己掌握全盤大局、擬定更為適當的策略。
（神秘力量：總覺得都能在身邊的人或自己需要的時候遇到最對的書！）
馬克．雷瑟（Marc Lesser）：「如果你不幫自己的人生排優先順位，自然有人會幫你排。」
