¿Qué comer antes del entrenamiento?

Sí, antes de cualquier entrenamiento, así sea de media hora, debes comer algo. En primera, para que tu cuerpo pueda aprovechar tus reservas como combustible, necesitas algo de azúcar, y además, entre más energía tengas mejor será tu rendimiento.

Hoy te daré algunos ejemplos de lo que puedes comer previo a un entrenamiento,dependiendo de su intensidad y duración (funciona también para una carrera).

1. SI TU ENTRENAMIENTO ES MENOR A UNA HORA

El plátano es importante para los corredores. (Foto: Especial)

Un snack ligero:

• Medio plátano + un puño de almendras.
• Una manzana pequeña + un puño de nueces.
• Media taza de arándanos o pasas con cacahuates y almendras.
• Una barra pequeña de amaranto o de cereal.
• Una rebanada de pan tostado con mermelada.

¿Cuánto tiempo antes?
Con 20 minutos es suficiente.

Recomendaciones

• Si entrenas en la tarde-noche, y ya pasaron tres horas o más de tu última comida, incluye el snack previo.
• Si acabas de comer, no es necesario: debes sentirte ligero.

2. SI TU ENTRENAMIENTO DURA UNA HORA O MÁS

No tener el estómago vacío es vital (Foto: Especial)

Hidratos de carbono complejos:

• Sándwich de crema de cacahuate o nutella.
• Una rebanada de pan con crema de cacahuate + una porción de fruta.
• Una taza de camote cocido con miel.
• Tres tortitas de arroz inflado con crema de cacahuate.
• ½ taza de avena con leche de almendra o de soya, pasas y nueces.

¿Cuánto tiempo antes?
30–60 minutos
.

Recomendaciones

• Evita los lácteos o alimentos con mucha fibra, ya que pueden causarte malestar al correr.
• Si pasarán más de dos horas de este snack previo a que empieces a entrenar, te conviene hacer una comida más formal que incluya proteína: huevo, jamón de pavo, etc.

3. SI TU ENTRENAMIENTO DURA DOS HORAS O MÁS

Se requiere mayor energía para mayor desgaste. (Foto: Especial)

Carga de hidratos de carbono. Alimentos que puedes incluir:

• Pasta, arroz.
• Papa, camote.
• Tortilla, pan integral.
• Amaranto, galletas de avena.
• Hot cakes, waffles.
• Sándwiches de crema de cacahuate.

¿Cuánto tiempo antes?

3 días antes si es maratón.
2 días antes si es medio maratón.

Recomendaciones

• De lo que consumes normalmente de carbohidratos, debes incrementar un poco las cantidades. Por ejemplo, si te comes dos tortillas por comida, consume cuatro.
• No se trata de comerte todas las pizzas y pasteles que encuentres.
• Debes llegar bien a su siguiente comida, sin sentirte demasiado lleno.

Like what you read? Give ADNdeportivo.com a round of applause.

From a quick cheer to a standing ovation, clap to show how much you enjoyed this story.