Entrena tu mente para construir tu cuerpo

A medida que se aproxima el Año Nuevo de 2019, muchos de nosotros reflexionaremos sobre nuestros esfuerzos de culturismo de 2018, evaluaremos las metas alcanzadas y las no alcanzadas, y luego estableceremos nuevas metas para nosotros mismos. Sin embargo, establecer objetivos, o hablar sobre hacer cambios para el año nuevo no es de lo que trata este artículo. Sino que se trata de entrenar tu mente para construir tu cuerpo!
 
Simplemente significa tener la mentalidad de hacer cualquier cosa que te propongas hacer. Saber la diferencia entre el volumen de series y las repeticiones o el peso utilizado para alcanzar un objetivo específico no te hace ningún bien si no has descubierto cómo motivarte para entrar y hacerlo, o convencerte de que puedes hacerlo.

Comienza con una mentalidad

Hay dos mentalidades básicas que dominan nuestro pensamiento. La mentalidad de crecimiento y la mentalidad fija.

Aquellos habitados por la mentalidad de crecimiento saben que pueden desarrollar sus habilidades con atención y trabajo duro. La gente de mentalidad fija cree falsamente que las habilidades naturales son impermeables al cambio. Son tan inteligentes como siempre lo serán, y por lo tanto, tan atléticos como lo fueron alguna vez.

La realidad es que podemos mejorar nuestros talentos y podemos mejorar constantemente nuestras habilidades a través del arduo trabajo y la creencia de que somos arcilla física y mental para moldearnos. Por lo tanto, es hora de abrazar la mentalidad de crecimiento.

Metas: Resultado vs Comportamiento

Las metas existen en dos categorías: resultado y comportamiento.

Los objetivos de resultados son lo que buscamos lograr o convertirnos: una mejor composición corporal, un peso muerto de 500 libras, ser un mejor entrenador. Dos factores imperativos separan los objetivos de resultados de los pensamientos deseados: son sensibles al tiempo y están escritos.

Fechar una meta estimula la acción. Escribirlo lo hace concreto. En lugar de seguir siendo un pensamiento ilusorio visto románticamente a través del ojo de tu mente, una meta fechada y escrita entra directamente en la realidad. Puedes verlo y puedes tocarlo. Y por lo tanto, puedes hacerse responsable de ello.

Las metas de comportamiento son las acciones definidas que mejoran nuestras probabilidades de alcanzar nuestras metas de resultados. La realidad es que no tenemos un control completo sobre nuestros objetivos de resultados. Hay factores más allá de nuestro control que a menudo influyen en nuestra capacidad para alcanzarlos. Pero sí tenemos control sobre nuestro propio comportamiento.

Examinemos la relación entre los objetivos de resultados y sus partidarios del comportamiento.

Has establecido un objetivo hipotético de reducir la grasa corporal en tres puntos porcentuales durante los primeros tres meses de 2019. Lo has escrito y fechado para el 1 de Abril.

Conjunto de resultados.

Lo que se requiere es claro: una reducción de la ingesta de carbohidratos, el tiempo apropiado de carbohidratos y una mayor frecuencia de entrenamiento. Saber lo que hay que hacer no es suficiente, necesitamos una acción orientada a los detalles. Así es como lo escribimos.

- Me comprometo a reducir mi ingesta de carbohidratos en veinticinco gramos cada dos semanas hasta el 1 de Abril. 
- Me comprometo a comer carbohidratos con almidón solo durante las tres horas siguientes a mis entrenamientos hasta el 1 de Abril. 
- Me comprometo a entrenar seis días por semana hasta el 1 de Abril. 
- Me comprometo a hacer 45 minutos de cardio en ayunas hasta el 1 de Abril.

Las acciones críticas están escritas. No hay dudas sobre lo que debes hacer dentro de un marco de tiempo finito. Con el trabajo de adivinación eliminado, tienes la claridad mental simplemente para actuar. Establecer la fecha de la línea de meta fomenta tu sentido de urgencia al tiempo que ofrece alivio. Sabes que esto no va a seguir indefinidamente.

Importancia emocional

Es más fácil definir nuestras acciones y crear hábitos basados ​​en metas cuando nuestra meta está compuesta emocionalmente. Entonces, antes de escribir tu enfoque del próximo mes, trimestre o año en un papel, considera seriamente por qué el objetivo es significativo para ti. Más a menudo que no, la estética no es suficiente.

Vamos a revisar el objetivo de grasa corporal. Todos quieren lucir mejor desnudos, pero es raro que la gente haga lo necesario para ser magro y esculpido. La razón es simple: no tienen una razón lo suficientemente significativa como para hacer que actúen para perder grasa corporal. Sin un catalizador emocional, las metas son infinitamente más difíciles de alcanzar. Pero si la emoción está presente, el compromiso es un sentimiento natural. Cada acción calculada tiene sentido.

Examinemos al competidor físico de culturismo. Para este sujeto, cada comida es deliberadamente detallada y planeada, el entrenamiento se analiza, se diseña y se planifica con meses de antelación, y toma las medidas requeridas para lograr su objetivo en el escenario. Pero la delgadez, o un bajo porcentaje de grasa corporal, no es el verdadero estímulo emotivo que impulsa la acción. Se siente exitoso. Es la auto-satisfacción de lograr algo difícil a pesar de los inconvenientes, deficiencias y obstáculos.

Considera también a la madre soltera que quiere perder diez libras. Trabaja dos trabajos, cuida a sus hijos con atención y aún tiene tiempo para entrenar. Claro, verse mejor siempre está en su radar, pero establecer un ejemplo para sus hijos es lo que inicia su empuje.

Estos son, por supuesto, ejemplos extremos, o herramientas ilustrativas. No tienes que competir o ser una madre soltera para prometer un por qué. Pero debe existir, y tu objetivo debe ser tan significativo que fallar resulte doloroso. Si no, sera demasiado fácil resignarnos al fracaso.

Entonces, ¿cuál es tu por qué ?

Actúa ahora. ¿Cómo utilizamos esta información para lograr nuestros objetivos para 2019? Tomamos medidas.

Comienza por entender tu punto de partida. No eres un superhéroe. No todo te vendrá fácilmente, ni debería hacerlo. Pero tus habilidades no son fijas. Puedes cambiar, desarrollar y crecer con un trabajo atento y arduo.

Establece un objetivo u objetivos medibles, sensibles al tiempo y emocionalmente significativos. Planifica metas de comportamiento diarias y semanales que abran un camino dirigido a los hábitos hacia los resultados.

Busca partidarios. Nada grande se logra en la soledad; todos necesitan ayuda. Decirle a la gente acerca de tus metas y planes para alcanzarlas es aterrador, pero al mismo tiempo es necesario. Se juicioso al seleccionar a quién contarle sobre tus metas, las personas negativas o toxicas inhiben el progreso. Pero hay personas en nuestras vidas que quieren que tengamos éxito y nos apoyaran mientras se responsabilizan. Tu sabes quiénes son estas personas.

Conclusión

El tiempo de reflexión ha terminado, es hora de actuar. Abraza la mentalidad de lograr metas y haz del éxito tu lema en 2019.

Asesorias: betiona12weeks@gmail.com