Bao nhiêu protein là đủ cho mỗi ngày

Protein có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển cơ thể, cũng như cơ bắp dành cho những ai đang muốn tăng cơ bắp.

Nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày cơ thể bạn sẽ bị suy mòn dần. Tuy nhiên các chuyên gia về dinh dưỡng đều đưa ra lượng protein cho mỗi ngày đều rất thấp.

Lượng protein cung cấp cho 1 người:

Ít nhất 56g/1 ngày cho nam ít hoạt động.

Ít nhất 46g/ 1 ngày cho nữ ít vận động.

Đây chỉ là mức protein để ngăn ngừa sự thiếu hụt protein của cơ thể. Nhưng nó chưa đảm bảo sức khỏe, cũng như sự phát triển cho các cơ. Ngoài ra lượng protein còn phụ thuộc vào vóc dáng, tuổi tác, tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bản thân muốn cung cấp nhiều protein cho cơ thể hơn nữa. Do đó, lượng protein cho cơ thể phụ thuộc vào mục đích của bạn là tăng cơ bắp hay ăn kiêng và sự vận động của bạn mỗi ngày.

Cung cấp protein như thế nào trong chế độ ăn hàng ngày

Protein có trong nhiều loại thực phẩm, do đó bạn sẽ tha hồ mà lựa chọn thực phẩm cho mình như: thịt đỏ, cá, trứng, sữa. Ngoài protein còn có các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.

Một số loại có nguồn gốc từ thực vật chứa hàm lượng protein cao trong các loại đậu và các loại hạt.

Nếu bạn đang có sức khỏe và thân hình tốt thì bạn chỉ cần lượng protein qua bữa ăn hàng ngày là đủ.

Còn nếu bạn đang tập thể hình, vận động viên thì lượng protein qua các bữa ăn hàng ngày là không đủ. Bạn nên bổ sung các sản phẩm sữa tăng cơ bắp để cơ thể đầy đủ protein cho cơ bắp phát triển, đây sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Khi cơ thể được cung cấp nhiều protein như vậy đòi hỏi cơ thể phải có chế độ dinh dưỡng thể thao hợp lý để đốt cháy năng lượng. Vì cơ thể được cung cấp nhiều protein mà không có sự vận động thì cơ thể sẽ tích tụ protein dư thừa trong cơ thể gây ra tình trạng bị tiêu chảy. Nhưng điều đó có còn quan trọng hay không là do mục đích sử dụng protein thế nào bạn nhé. Chúc bạn thành công!

>>Bài viết liên quan: Kế hoạch tập luyện tăng cơ hiệu quả