You are getting older, take care of your life

#02 — Dormir:

Quando era mais jovem tudo que eu queria era dormir. Não conseguia entender que por mais que eu dormia, ainda queria dormir mais. Até o começo do ano passado eu comecei a estudar sobre nossa mente enquanto dormimos, como dormir melhor e como acordar mais disposto.

Temos três fases quando dormimos, sono leve, sono médio e sono profundo.

Sono Leve:

É quando vem aquela sensação que estamos dormindo, mas estamos acordado. Quando você acorda meio do nada e pensa "Nossa, eu tava dormindo". Qualquer barulho, qualquer coisa vai te acordar rápido.

Sono Médio:

Seu batimento cardíaco abaixa e a temperatura do seu corpo diminuí.

Sono Profundo:

É aqui onde nosso corpo descansa mesmo, aqui onde queremos chegar. Mas se você for acordado em sono profundo, você se sentirá desorientados e querendo voltar a dormir.

Resumindo: quando dormimos, queremos estar no sono profundo e quando acordarmos queremos estar no sono leve. Quando somos acordados em sono leve, temos aquela sensação meio grogue e de desorientação por alguns minutos (que é mais fácil de acordar do que o sono profundo). Quando somos acordados no sono profundo, esse estado grogue e de desorientação dura mais tempo e é mais "forte".

Agora que sabemos sobre os estados do nosso sono, como chegar a esses pontos?

Escuridão:

Deixe seu quarto o mais escuro possível, quando você colocar a mão na sua frente, você não conseguir enxerga-la.

Pelado:

Durma pelado, dormir pelado não ajuda só a dormir bem, mas ajuda na sua saúde também. Ao dormir pelado seu corpo consegue controlar melhor a temperatura do seu corpo, onde você consegue dormir melhor e seus órgãos irão trabalhar melhor.

Monitore seu sono:

Com a tecnologia hoje em dia, é fácil monitorar seu sono. Eu uso um app chamado "Sleep Better", ele irá monitorar seu sono e serve como alarme também que irá ver o melhor momento pra te acordar (acordar no sono leve).

Ele funciona através de sons que o seu celular capta do ambiente que você está e pelos seus movimentos (recomendado deixar o celular do lado do travesseiro).

Fiz alguns testes e estudos também como acordar mais disposto além de usar um Smart Alarm Clock. Vou falar bem breve sobre isso.

Beber água gelada:

Ao acordar, beber um copo de água gelada vai te ajudar a manter mais disposto no seu dia e acordar melhor. Por que? A água gelada vai "acordar" seu metabolismo fazendo que ele volte a trabalhar normalmente.

Exercícios:

Se exercitar logo de manhã. Eu lembro que fiz um experimento em acordar todos os dias às 4:30/5:00 da manhã para correr. Fiz isso por uma semana e posso dizer que foi a semana mais produtiva que já tive. Ajuda muito, mas é bem difícil de manter.

Café da manhã:

Sempre ouvimos falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois bem… é verdade. Te fará mais produtivo e acordar com mais disposição. Take your time and have a nice breakfast.

03 — Alimentação:

Você não tem mais 16 anos onde você come salgadinho e bebe uma coca ás 8am (eu fazia isso), então coma direito.

Não to falando pra você deixar de comer aquele bacon ou aquela pizza. Mas sim, monitorar. Apenas não ficar comendo junk food a semana toda ou todos os finais de semana. Diminuir os junk foods e doces.

04 — Exercícios:

Last but not least. Se exercitar, isso eu comecei a fazer no final de 2015. Ir correr ou caminhar todos os dias. Isso é bom, mas não é suficiente.

Com o avanço do mundo estamos ficando cada vez mais sedentários. O que eu aconselho e que comecei a fazer todo dia de manhã é yoga. A vantagem do yoga pra mim é alongamento, esticar os músculos que você normalmente não estica durante seu dia a dia. Eu faço isso porque quando eu ficar mais velho não quero sentir dores, não conseguir me movimentar direito. Faço yoga pensando mais no futuro, os benefícios que irá me trazer mais pra frente.