情緒勒索


書名:情緒勒索
作者:周慕姿 諮商心理師
出版社:寶瓶文化


隨便翻到一頁字字句句都能夠說入心坎裡。
謝謝Tasha姊姊借的書。

記錄一下我喜歡的段落或摘要和希望能夠記住的部分:


-只有我自己,可以定義我自己。當我能夠相信我自己夠好,我就不用總是
 必須,向這個世界證明什麼。我需要證明我夠好嗎?不,我不需要,因為
 我相信我夠好。

-當有一個人,他愛你如是。你不要成為任何人,他喜歡你,就因為你 
 是你自己。

-學會表達自己的感受與需求。

-你不必回應情緒勒索者的任何要求。

-我表達我的需求與感受,是沒有錯的。在不傷害人的前提之下,我的人
 生,是以尊重自己的感受,滿足自己的需求,而不是來滿足別人的。我的
 感受,如果連我自己都不尊重,那就更不可能有別人會懂、會尊重了。

-為自己的情形與行為負責,但不為你的:建立情緒界限的重要。

-當我們沒有建立起自己的「情緒界限」,我們會很容易把他人的情緒當成
 自己的情緒,或是被他人的情緒所影響。我們分不清這個情緒究竟是誰的
 責任。

-情緒界限的建立,沒有「應該或不應該」,而是「選擇」。

-我們可以作出自己想要的選擇,在當下,在每一次互動中。這些選擇,出
 於我個人的意願表現,而非因為社會的價值觀,而非因為我內心的害怕或
 恐懼。

-情緒「界限」,不是情緒「底線」。
 如果你設的是「底線」,你會發現,即使設了這條線,你內心的痛苦與掙
 扎仍然很深,仍然會時常感覺到委屈,不被重視自我的感受,或是感覺自
 己沒有價值。
 但是,如果你設的是「情緒界限」,這個界限是範圍較大的,也讓你比較
 有施展與調整的空間。

-你承受得住你內心的焦慮與罪惡感,因為你知道,那並不是因為你做錯了
 事,而是你習慣性的罪惡感被召喚了出來,習慣性地覺得自己應該滿足別
 人的要求。

-學會相信自己。你其實有能力面對這一切。
 給自己力量,也給自己機會,讓自己好好面對內心的恐懼與害怕。
 當你面對了,恐懼的面貌將變得清晰,而不再如此模糊、巨大。
 甚至,恐懼,並沒有發生。


關於恐懼的部分,有一個小影片,覺得說得很好,看完除了充滿能量也想高空彈跳了!
https://youtu.be/fay8NeQDMwM