3 errores que NO debes cometer días antes a un medio maratón

Los errores previos a una carrera, en este caso a un Medio Maratón, son diversos, pero existen 3 que son notables y que debes corregir para que tu carrera sea en base a lo planeado.
- No bajar la intensidad y volumen de los entrenos
En las últimas 48 horas previas a una carrera no es recomendable que seguir entrenando al mismo ritmo de las semanas de preparación anteriores, algunos corredores acostumbran a realizar repeticiones intensas y cortas un día antes de la carrera, esta opción se descarta para corredores que nunca lo han probado o que van por su primera media maratón.
Lo mejor es que en las últimas 48hrs exista un pequeño trote de 5km o un máximo de 40min a un 50% de nuestra capacidad y luego tener un merecido descanso para llegar listos para el domingo.
2. Alimentación e Hidratación
Incluso atletas de élite han perdido competencias por descuidar estos dos aspectos vitales, un error común es pensar que consumir Suero Oral a un ritmo desmesurado la semana previa a una carrera es de beneficio, pero no, los electrolitos e hidratarse es fundamental pero de una forma bien pesanda.
Si consumirás suero lo mejor es dividirlo en 3 tomas hasta el día del evento, no experimentes con líquidos que no has consumido con anterioridad no es momento de correr riesgos.
En cuanto a la comida evita las grasas saturadas, lácteos o cualquier alimento pesado que pudiese jugarte una mala pasada el día de la carrera, un error grave es no consumir nada al menos 2 horas antes de la carrera, una fruta, avena o cualquier alimento que te haya funcionado previamente en madrugadas de entrenamiento.
No corras en ayunas, el esfuerzo y requerimiento energético que tu cuerpo requiere para un 21K es mucho, a tal punto que si no consumes lo suficiente previo, tu cuerpo utilizará reservas, corriendo el riesgo de mareos,desmayos y otros problemas de esta índole.
3. Dormir mal y poco
Los nervios, tanto que hacer antes de la carrera, entre otros compromisos, perjudican el descanso esencial del atleta, procura poder dormir al menos 6 horas la noche previa al evento tan esperado.
Fundamental conocerte, confiar en los entrenos que ya realizaste y solo queda salir y disfrutar de una nueva fiesta deportiva. Esperamos que logres alcanzar tu meta para estos 21k de la ciudad de Guatemala.
D.Toro/ Cross Endurance
