3 errores que NO debes cometer días antes a un medio maratón

Cross Endurance
Aug 25, 2017 · 2 min read

Los errores previos a una carrera, en este caso a un Medio Maratón, son diversos, pero existen 3 que son notables y que debes corregir para que tu carrera sea en base a lo planeado.

  1. No bajar la intensidad y volumen de los entrenos

En las últimas 48 horas previas a una carrera no es recomendable que seguir entrenando al mismo ritmo de las semanas de preparación anteriores, algunos corredores acostumbran a realizar repeticiones intensas y cortas un día antes de la carrera, esta opción se descarta para corredores que nunca lo han probado o que van por su primera media maratón.

Lo mejor es que en las últimas 48hrs exista un pequeño trote de 5km o un máximo de 40min a un 50% de nuestra capacidad y luego tener un merecido descanso para llegar listos para el domingo.

2. Alimentación e Hidratación

Incluso atletas de élite han perdido competencias por descuidar estos dos aspectos vitales, un error común es pensar que consumir Suero Oral a un ritmo desmesurado la semana previa a una carrera es de beneficio, pero no, los electrolitos e hidratarse es fundamental pero de una forma bien pesanda.

Si consumirás suero lo mejor es dividirlo en 3 tomas hasta el día del evento, no experimentes con líquidos que no has consumido con anterioridad no es momento de correr riesgos.

En cuanto a la comida evita las grasas saturadas, lácteos o cualquier alimento pesado que pudiese jugarte una mala pasada el día de la carrera, un error grave es no consumir nada al menos 2 horas antes de la carrera, una fruta, avena o cualquier alimento que te haya funcionado previamente en madrugadas de entrenamiento.

No corras en ayunas, el esfuerzo y requerimiento energético que tu cuerpo requiere para un 21K es mucho, a tal punto que si no consumes lo suficiente previo, tu cuerpo utilizará reservas, corriendo el riesgo de mareos,desmayos y otros problemas de esta índole.

3. Dormir mal y poco

Los nervios, tanto que hacer antes de la carrera, entre otros compromisos, perjudican el descanso esencial del atleta, procura poder dormir al menos 6 horas la noche previa al evento tan esperado.

Fundamental conocerte, confiar en los entrenos que ya realizaste y solo queda salir y disfrutar de una nueva fiesta deportiva. Esperamos que logres alcanzar tu meta para estos 21k de la ciudad de Guatemala.

D.Toro/ Cross Endurance

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