瑜珈為什麼#11
據說，離自己10分鐘內可以到的會館，是最能持續的喔
回想4年前開始「想」玩瑜珈，Google一下竟然發現會館有數百家(浮誇)：包含各地區運動中心的瑜珈課程、大型的Pure(已退出台灣)、Space、True、Royal Yoga，到各具特色的中小型瑜珈工作室。
然後瞬間厭世：我只是想動一動，為什麼這麼多選擇、為什麼這麼難選？
想保持運動習慣，離自己近的會館是首選
美國運動委員會引述研究指出，運動場所位處交通方便的地方，能吸引更多的參與者。同樣的，當健身設施位在個人住所或工作地點附近時，更有可能使人堅持自己的運動計畫。
對我來說，愈不用花交通時間、愈不用帶一大堆東西(球鞋、毛巾、換洗衣物、墊子等等等)，我去練習的「心理負擔」就愈小。
拜託上班就夠累的，誰想再帶一大包東西，等著下班去做更累的運動，當然最好東西愈少愈好。
例如，當時我參加的大型瑜珈會館，過個馬路就到，現場還提供浴巾、小毛巾、墊子、沐浴用品，上班只要帶著輕便的瑜珈服跟水壺，也不用額外帶室內球鞋，下班直接到會館換個衣服就可以開始上課了。
光讓我出門輕鬆簡便這點，我就直接給它高分，接下來才會考慮課程內容跟費用。
體驗課是了解會館教學風格不錯的機會
根據美國運動委員會指出，高強度運動退出率是中等強度的2倍。這代表，選擇自己能負擔的課程程度是多重要的一件事情！
另外，若可以選擇運動類型，女生約有60%選擇從中等強度開始，男生則只有20%。這樣的調查結果，和體育署的調查結果類似，多數女生都會從中等強度開始自己的運動計畫。
總之，藉由會館的體驗課程，可以讓你了解，目前課程的程度對自己來說是否能夠負擔、這個老師的教學風格喜不喜歡。
請好好把握體驗課的機會，這將決定自己未來能不能保持的重要因素之一。
準備好運動小包包，放在家中最顯眼的地方
終於要開始運動計畫之時，千萬別訂下我要減肥10公斤、體脂肪少5%這種光想就很累的計畫。
倒不如從333計畫開始，每周3天去報到、每次都挑選30分鐘以上的課程，持續3個月以上。也就是說，目標愈簡單愈好！
為了讓這個目標更容易達成，每天準備運動小包包是不可或缺的。
然後，要放在最顯眼的地方。
讓自己愈沒有負擔的前往會館的途中，每次都成功走進去的機率就愈大。題外話，現在瑜珈課程多走預約制，這樣更有制約的效果，保持運動習慣的機率也會跟著大大提升。
不管計畫、目標怎麼設計，符合你自己的性格最重要。像我就是懶，才挑選離我自己近、又不用帶東西、課程我也特別挑讓我自己很有成就感的課程，才有辦法一周衝個3–5天啊。
那麼，打開Google Map，先挑選個離你最近的會館來調查一下吧！
參考資料：
Cedric X. Bryant, Ph.D., FASCM & Sabrena Jo, M.S.(Ed.) .(2014). ACE Personal Trainer Manual (5th ed.). San Diego: ACE.
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