瑜珈為什麼#4
據說，默念數字5瑜珈就會做得好喔
「吸氣背延伸、吐氣前彎，我們在這邊停留5個呼吸！」
是不是常在瑜珈課，聽到老師緩慢地數著數字？(眼神死)
是不是常常內心都巴不得老師數快一點，因為我腿好痠阿！
但是，為什麼老師都要停這麼久，還特別愛停5個呼吸呢？
難道數字5，對瑜珈練習來說，有什麼祕密嗎？
其實這一切都跟身體生理機制很有關係
我們的身體設計得非常有趣，很努力在保護我們自己不要受傷。
像是肌肉裡面有肌梭，負責偵測肌肉長度的變化，只要發現肌肉急速拉長，大腦就認知這是危險，反射性立刻要求肌肉縮短，以避免肌肉被過度拉長而導致撕裂受傷。
意思就是說，如果瑜珈動作沒有跟著老師的呼吸口令，藉由吸氣、吐氣慢慢進入動作，很容易就會啟動肌梭，造成肌肉急速縮短(延伸閱讀：牽張反射)，就是很容易抽筋啦！
好的，那如果跟著老師吸氣、吐氣慢慢地進入動作之後，為什麼要停留5個呼吸？(這樣老是讓人手痠、腳抖，覺得厭世)
這又要回到我們身體的設計機制。
我們的身體除了會藉由瞬間縮短肌肉，保護自己之外，還有另一個有趣的反應。也就是當大腦發現肌肉正在被逐漸拉伸、張力正在逐漸增加中，大腦就會認知過度抵抗會受傷，不如就放鬆它吧！此時，就會啟動在肌鍵中的高爾肌腱器，讓肌肉增加延展度(延伸閱讀：自生抑制與筋膜放鬆)。
觀察整個身體反應狀態的話，當我們進入到一個瑜珈動作時，肌肉內的肌梭會先啟動，當大腦發現是肌肉張力還是逐漸增加，在7-10秒之後，會由高爾肌腱器接手，讓肌肉增加延展(其實這都是一瞬間的反應)。
回到瑜珈練習上，想想過去在瑜珈動作練習上，有沒有發現大概停留30~60秒(也就是約停留5個呼吸)之後，身體的延展性會更好呢？
其實這一切練習，就是在告訴大腦「這不是危險動作，別緊張！」
這也是為什麼藉由深深的5個呼吸，再佐以長期、穩定的訓練，瑜珈就可以幫助身體的適應性、柔軟度逐漸增加。
因為我們把大腦訓練得更聰明了啦！(莫名得意)
如果這篇文章，能夠給你一些幫助，請幫我拍拍手喔！
另外，你可能也會對以下的文章有興趣：
