Comida rica en fibra que te ayuda a bajar de peso
La fibra es uno de los componentes que más deberíamos consumir diariamente y sin embargo es subestimada por la mayoría de la población.
Entre los múltiples beneficios que tiene para la salud está el bajar de peso.
Presente en un sinfín de alimentos, la fibra no es complicada de incluir en un menú diario, puede ser en un desayuno, almuerzo o cena. Además no tienes que hacer demasiados cambios en tu alimentación para lograrlo.
Te podría interesar: 20 Alimentos para bajar de peso
El único detalle que debes tomar en cuenta es que cuando aumentas las dosis de fibra debes tomar mucho más agua. De esta manera ella podrá activarse y comenzarás a bajar de peso de forma natural, al controlar la grasa y el azúcar.
Entre los alimentos que debes consumir para aumentar la presencia de fibra en tu dieta están:
· Avena: Fibra pura. Ideal para comer en el desayuno, ya sea cocida o incluso como una bebida. También puedes agregar algunas hojuelas en las ensaladas. Le dará una textura crocante, que siempre viene bastante bien.
· Frutas: Piñas y manzanas (1) tienen una gran cantidad de fibras. Además son deliciosas. Las puedes comer directamente como frutas, en jugos o batidos. También pueden ser en unas fabulosas ensaladas.
· Legumbres: Los granos son fabulosos por su gran contenido de fibra. Lentejas, arvejas o garbanzos son muy ricos en diferentes vitaminas y minerales que son beneficiosos para el organismo.
· Frutos secos: Sobre todo las nueces tienen una gran cantidad de fibra con solo comer unas 3 por días. Recuerda que tienen muchas calorías. Aunque es ideal para controlar el colesterol. Es saciante y te ayudará mucho en las meriendas.
· Arroz y pasta integral: Para bajar de peso hay que reducir las harinas blancas y aquí las que vienen en su forma integral son fabulosas. Así puedes seguir comiendo arroz y pasta que dan una gran cantidad de energía para afrontar tu día a día, también poseen una gran cantidad de vitaminas y nutrientes (2).
· Pan de cereales: Para comer en tostadas o sándwich el pan es fabuloso. Solo que debes comer los de avena, centeno o cebada. Todos los cereales son ideales para dar sensación de saciedad y también son ricos.
· Semillas de chía: Versátil para agregar en ensaladas o batidos. La semilla de chía contienen una gran cantidad de fibra que te ayudará a sentirte bien por el resto del día.
Si quieres ver la lista completa de los alimentos ricos en fibra entra aquí.
Beneficios de la fibra
Con un contenido ideal de fibra el que más se beneficia es el sistema digestivo. Va a funcionar perfecto. Absorberá todos los nutrientes de los alimentos y te olvidarás de todos los males estomacales. No más gases ni retención de líquidos.
Entre algunos de los beneficios (3) de la fibra están:
- Bajar de peso
- Reduce el colesterol
- Quema la grasa
- Previene el cáncer de colon
- Evita el estreñimiento
Referencias
2 http://ageconsearch.umn.edu/bitstream/45841/2/Rayas-RomeroOSU-U$ON_.pdf
