Ejercicio 2 · Pausa de la Autocompasión

La pausa de la autocompasión puede realizarse en cualquier momento del día, de manera infomal, siempre que lo necesites.

Kindful
Kindful
Jul 28, 2017 · 2 min read

Piensa en una situación de tu vida que represente dificultad, algo que esté provocándote estrés. Trae esa situación a la mente, reproduciéndola lo mejor que puedas, y mira si puedes sentir realmente el estrés y las emociones desagradables en el cuerpo.

Ahora, dite a ti mismo/a:

  1. Este es un momento de sufrimiento

Esto es mindfulness. Otras opciones incluyen:

-Esto duele
-Ouch…
-Esto es estrés

2. El sufrimiento es parte de la vida

Esto es la humanidad compartida. Otras opciones pueden ser:

-Otras personas se sienten así.
-No estoy solo/a
-Todos luchamos en la vida.

Ahora, coloca las manos sobre el corazón, sintiendo su calidez y su amabilidad en el pecho. Alternativamente, usa un gesto que sepas que te tranquilice y te haga sentir bien.

Dite a ti mismo/a:

3. Que pueda ser amable conmigo mismo/a

También puedes preguntarte “¿qué es lo que necesito escuchar en este momento para expresar amabilidad hacia mí mismo/a?”. Aquí tienes algunas frases que podrían serte útiles:

-Que yo pueda ofrecerme la compasión que necesito.
-Que aprenda a aceptarme como soy.
-Que pueda perdonarme.
-Que sea fuerte.
-Que sea paciente.

Esta práctica puede ser utilizada en cualquier momento, y te ayudará a recordar evocar los tres aspectos de la autocompasión cuando más la necesites.

Artículo original de Kristin Neff: Exercise 2 — Self-Compassion Break

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