Lidiar con los pensamientos repetitivos durante la práctica de mindfulness — parte1

Un pensamiento no es una verdad absoluta, sino una interpretación de una experiencia, un hecho, una persona, etc.

Kindful
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Jul 27, 2017 · 2 min read

En primer lugar, debemos tomar perspectiva del pensamiento, para dejar de creérnoslo literalmente. ¿Y cómo podemos tomar perspectiva?

Jack Kornfield, suele llamar a los pensamientos repetitivos con el nombre cariñoso de Top Diez de las Melodías Mentales. Así, cada vez que nos damos cuenta de que estamos pensando y nos hemos distraído del soporte de la atención (p.ej. la respiración), podemos decirnos “pensando, pensando”. No obstante, nuestro Top Diez continuará visitándonos una y otra vez, ya sean palabras, imágenes o historias. Para tomar perspectiva, podemos hacer nuestra propia lista de pensamientos recurrentes, del uno al diez, y cada vez que nos demos cuenta de que uno de ellos aparece, podemos decirnos “oh, este es el puesto número tres en la lista de esta semana”. De esta manera, cuando notamos los pensamientos, no tenemos porque darle al “play” y escuchar toda la “canción”, lo que nos facilita soltarla y dejarla ir. Alternativamente, podemos usar una variación de esta técnica y darle un título gracioso a esos pensamientos del Top Diez. Por ejemplo, Jack ha puesto nombre a muchos aspectos de sí mismo que le visitan de vez en cuando, como “El Superviviente Cabreado”, “Atila el Huno”, “El Amador Impaciente”, “Pequeño Jacky”, etc. De esta forma, los patrones repetitivos de miedo, tristeza, impaciencia o soledad, pasar a resultarnos más familiares, lo que puede ayudarnos a relacionarnos con las historias que nos cuentan con una actitud amistosa y abierta. “¡Buenas, encantad@ de verte de nuevo! ¿Qué tienes que decirme hoy?”


Basado en el artículo original de Jack Kornfield: Break the Cycle of Repetitive Thoughts

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Difundiendo la Psicología científica

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