7 Recursos útiles para las RELACIONES durante la PANDEMIA

4 min readMay 10, 2020

El ser humano es un ser de ENCUENTRO y en el DESENCUENTRO el ser humano sufre psicológicamente y físicamente. Doctor López Quintas.

1. Las relaciones sanas nos protegen y nos dan bienestar. Las relaciones insanas nos matan lentamente

¿Qué nos mantiene felices y saludables a lo largo de la vida?

Según el psiquiatra Robert Waldinger, director del estudio longitudinal que dura 75 años, sobre el desarrollo adulto, hay varias lecciones aprendidas, así como algo de sabiduría práctica ancestral sobre cómo construir una vida larga y plena. Os recomendamos el siguiente vídeo, que podéis ver aquí:

2. Para hacer una buena gestión de tus relaciones, tienes que aprender a gestionar bien tus emociones

Os adjuntamos nuestra propuesta de la Rueda de las Emociones:

Lo importante es que podáis identificar y aumentar vuestro vocabulario emocional, para tener una herramienta más con la que poder descubrir cómo estáis, también cuando os relacionáis con las personas de vuestro alrededor.

En el primer círculo irían las emociones básicas. Es posible que al intentar identificar lo que sentimos, utilicemos palabras del círculo de fuera, sin saber cuál sería la emoción primaria o básica.

Por ejemplo: “Siento ansiedad, inseguridad, desconfianza” cuando en realidad, la emoción dominante de todas es el MIEDO. ¿Qué me quiere decir el miedo? ¿Qué información me está dando? Las emociones vienen para informarnos de algo valioso, si nos las escuchamos no estamos perdiendo información muy valiosa.

3. Los círculos de pertenencia y las necesidades emocionales.

¿Cómo valoramos nuestras relaciones? Es muy importante nuestra visión de éstas para el BIENESTAR PERSONAL. Debemos pararnos y ver a qué relaciones estamos poniendo energía y tiempo, ver qué cosas podemos mejorar o eliminar. Qué relaciones podemos tener más olvidadas y echamos de menos…

En el siguiente vídeo encontrarás toda esta información más detallada y explicada:

4. Disfunciones emocionales

A veces se da el caso de que sentimos una emoción que no toca sentir, y esto no nos ayuda a diferenciar con quién quiero relacionarme y con quién no.

Algunas disfunciones emocionales son el Masoquismo, el Oportunismo, la Desconfianza o la Dependencia Emocional.

Debemos recordar que las NECESIDADES EMOCIONALES son la PUERTA ABIERTA a las MANIPULACIONES de los demás y a la AUTO-MANIPULACIÓN propia.

¿Sabes cuáles son tus necesidades? ¿La otra persona las puede cubrir?

5. Profundizamos en la dependencia emocional

No es lo mismo Dependencia Emocional, que DEPENDENCIA EMOCIONAL SANA de otro ser adulto.

Tampoco es lo mismo practicar el DESAPEGO, que practicar DESAPEGO de APEGOS INSEGUROS O AMBIVALENTES

Observa tu AUTOREGULACIÓN. Qué hacemos para mejorar mi estado de ánimo nosotr@s sol@s: ejercicio, lectura, paseo, etc., y SEGURIDAD RELACIONAL con nosostr@s MISM@S, es decir, la capacidad de AUTONOMIA, sentirnos bien cuando estamos sol@s

Observa tu COREGULACIÓN. Veremos que nos encontramos mejor cuando nuestro problema se lo contamos a alguien, hablando con amigas por ejemplo. Observa también la SEGURIDAD RELACIONAL CUANDO ESTOY CON LOS DEMÁS, es decir, la capacidad de INTIMAR. Nos sentimos bien cuando intimamos y conectamos profundamente con los demás.

¿Cómo está tu AUTORREGULACIÓN, tu CORREGULACIÓN y tu SEGURIDAD RELACIONAL? En el caso de que alguna de estas capacidades nos falte, puede ser que busquemos relaciones más verticales por ejemplo, personas que buscan alguien que les cuide o alguien a quién cuidar, o alguien que les domine y controle o alguien a quién dominar, en lugar de relaciones horizontales de INTERDEPENDENCIA.

6. Diferencia tus relaciones y ponlas donde corresponden

Relaciones de APEGO INSEGURO y AMBIVALENTE:

Relaciones tóxicas: Son aquellas que sentimos que nos ha robado tiempo y energía, y que lo que nos han dejado son emociones y sensaciones negativas de carga.
Relaciones superficiales: Son aquellas a las que voluntariamente hemos dedicado tiempo y energía, pero nos damos cuenta que no nos han aportado, o no hemos aportado nada importante.

Relaciones de APEGO SEGURO:

Relaciones profundas: Aquellas a las que voluntariamente hemos dedicado tiempo y energía, y que vemos que nos aportan, o que aportamos, emociones y sensaciones positivas de plenitud.
Relaciones auténticas: Aquellas a las que voluntariamente hemos aportado, y nos han aportado, durante un tiempo de nuestra vida, pero a día de hoy, no están en nuestro día a día.

7. La Comunicación efectiva

Sabemos que la COMUNICACIÓN es la base sobre la que se sustentan las relaciones y descuidarla puede romper los cimientos de esa relación. Por eso es importante reparar en cómo está siendo mi comunicación en este tiempo, sobre todo con las personas que considero mi red de apoyo.