Dietă Pentru Slăbit cu Spanac

spanacul slabeste

Beneficiile spanacului în slăbire

Spanacul este cunoscut ca planta a primăverii, având multiple beneficii terapeutice. Aceasta plantă poate fi consumată gătită sau crudă, însă de preferat este să consumi salate cu spanac crud, deoarece în acest mod nu își pierde din proprietăți.

Bogat în minerale și vitamine

Spanacul este o sursă bogată de minerale și vitamine, este bogat în nutrienți cum ar fi: (vitamina K, vitamina C, magneziu, zinc, fier, calciu, potasiu, cupru, acizi omega3, acid folic, betacaroten). Este un bun detoxifiant, curăță organismul de toxine și este bogat în substanțe antioxidante.

Elimina apa din corp

Raspberry Ketone pastile diuretice cu extract de zmeura

Spanacul este un aliment benefic în curele de slăbire, combate retenția apei din picioare și te ajută să scapi de kilogramele în plus. Efectul sau diuretic nu este la fel de eficient precum cetona de zmeură, portocale amare sau ceaiul verde. Chiar te invit să citești topul cu cele mai bune pastile diuretice, acestea sunt la preț redus și se pot comanda online cu ușurință. Capsulele Raspberry Ketone pe lângă efectul diuretic este și o pastilă eficientă de slăbit care aduce mai multe beneficii organismului.

Mai jos îți prezint 3 planuri de dieta cu spanac.

Plan dietă de slăbit cu spanac

Dieta cu spanac pe 5 zile detoxifică organismul și poți slăbi până la 4 kilograme.

Ziua 1

• Mic dejun- O felie brânză feta, o felie pâine integrală prăjită, un pahar cu smoothie din spanac și banană
• Ora 10- Un măr verde sau o ceașca cu zmeură
• Prânz- Salată de spanac cu morcov, rucola, pătrunjel verde, stropită cu suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline și peste fript condimentat cu curry și fulgi de ardei iute
• Gustare- Un pahar (150 ml) cu smoothie din spanac puțin suc de lămâie și apă (o cană frunze de spanac mixezi în blender, adaugi apa și sucul de lămâie)
• Cină- Spanac fiert cu mentă și hrean, plus 100 gr piept de pui făcut pe grill

Ziua 2

• Mic dejun- Un pahar (250 ml), cu smoothie din spanac, măr și banană
• Ora 10- Un mar verde, sau un morcov
• Prânz- Spanac fiert cu smântână și usturoi și 100 gr piept de pui făcut pe grill. Rețetă: Fierbe spanacul în apă cu sare, apoi îl scurgi bine (îl pui într-o strecurătoare). Într-o tigaie pune o lingură ulei de măsline, lasă să se încingă și adaugă 2–3 căței de usturoi, după care adaugi spanacul fiert, amesteci bine și mai lași 2–3 minute). Îl așezi pe farfurie și deasupra adaugi 2 linguri de smântână.
• Gustare- Un pahar cu suc de morcov și mere (250 ml). Aici am scris un articol despre cura cu morcovi si mere care ajută în slăbire.
• Cină- Salată de spanac proaspăt cu rucola, ștevie, ridichi, morcov, pătrunjel, un ou fiert. Salata o stropești cu suc de lămâie.

Ziua 3

• Mic dejun- O felie brânză feta, un ou fiert, o felie pâine de secara și o ceașcă cu ceai de ghimbir
• Ora 10- Un măr verde
• Prânz- Salată de spanac proaspăt cu păpădie, rucola, țelină, puțin hrean, le stropești cu suc de lămâie, puțin ulei de măsline și peste fiert condimentat cu puțin ardei cayenne și un praf de sare.
• Gustare- Un pahar (150 ml) smoothie din spanac și măr
• Cină- Spanac fiert, în care adaugi 2 căței de usturoi (lași să fiarbă spanacul cu usturoiul aproximativ 3 minute). Oprești focul și adaugi 2 linguri smântâna și un ou fiert dat prin răzătoare

Ziua 4

• Mic dejun- Un pahar (250 ml) cu smoothie din frunze de spanac, kiwi, banana, suc de lămâie
• Ora 10- Un mar verde
• Prânz- O supă cremă din spanac, pătrunjel și hrean proaspăt. Rețetă: Fierbe spanacul și pătrunjelul maxim 2 minute, după care lasă-le la scurs. Pune într-o tigaie o lingură ulei de măsline (sau unt), adaugă 2 căței de usturoi, o ceapă tocată mărunt și călește-le. Adaugă toate aceste ingrediente în blender, mixează-le bine, adaugă puțin suc de lămâie, puțină supă de pui, un praf de sare, puțin piper roșu și o rădăcină de hrean ras. Mixează până devine o pasă omogena. Ornează cu frunze de pătrunjel verde
• Gustare- Doi morcovi fierți cu un pic de orez și un pahar cu suc din apă și lămâie
• Cină- Salată de spanac proaspăt, salată verde, ceapă verde, rucola, stropite cu suc de lămâie și ulei de măsline, plus 100 gr piept de curcan făcut pe grill condimentat cu curry

Ziua 5

• Mic dejun- Un pahar (250 ml) cu smoothie din frunze de spanac, rucola, suc de lămâie, măr (și urzică opțional)
• Ora 10- Un măr verde
• Prânz- Spanac congelat cu ceapă, morcov, un pic de orez fiert, usturoi, hrean și un ou ochi. Rețetă: Călești ceapa, morcovul într-o tigaie cu o lingură ulei de măsline, adaugi usturoiul, spanacul fiert și un praf de sare. Așezi pe farfurie, deasupra pui sos de hrean și un ou ochi.
• Gustare- Un pahar suc de morcov cu mar (250 ml)
• Cină- Salată de spanac proaspăt, rucola, ștevie, orez fiert, pătrunjel verde, 3 roșii cherry, stropite cu suc de lămâie și 100 gr piept de pui făcut pe grill condimentat cu curry și câțiva fulgi de ardei iute roșu. După cum vezi orezul este foarte folosit în această dietă. Aici chiar am scris un articol despre cum poți să slabesti cu orez și să obții rezultate rapide.

Dieta cu spanac și carne de vită

Ziua 1

• Mic dejun- Un pahar (250 ml) cu smoothie din frunze de spanac proaspete, o jumătate de banană, un măr și suc de lămâie
• Ora 10- 4–5 miezi de nucă
• Prânz- Spanac cu carne de vită. Rețetă: Ingrediente : 100 gr carne de vită fiartă, o ceapă, 3 roșii potrivite, un bol cu spanac, sucul de la o lămâie, 2 linguri ulei de măsline. Fierbi carnea de vită, după care o tai cubulețe. Pui o tigaie la foc, adaugi cele 2 linguri de ulei, apoi adaugi ceapa tocată mărunt, roșiile tăiate cubulețe, spanacul și carnea de vită. Lași pe foc aproximativ 15 minute. La final adaugi sucul de lămâie și ornezi cu verdeață (pătrunjel verde)
• Gustare- Un grapefruit
• Cină- Salată de spanac proaspăt cu morcov ras, suc de lămâie și 100 gr carne de vita fiartă condimentată cu piper și un praf de sare

Ziua 2

• Mic dejun- Un ou fiert, 2 feliuțe brânză mozzarella, un morcov fiert și o ceașcă cu cafea verde
• Ora 10- Un măr verde
• Prânz- Ciorbă de spanac cu carne de vită. Rețetă: Ai nevoie de 300 gr spanac proaspăt, un ardei gras roșu, un morcov, 3 roșii potrivite, o ceapă, leuștean verde, o jumătate pahar cu borș, o lingură ulei vegetal și 150 gr carne de vită. Pune 500 ml apă la fiert cu puțină sare. Când a clocotit apa adaugă carnea de vită tăiată cubulețe, ceapa, roșiile, ardeiul gras, morcovul tocate mărunt (morcovul dat prin răzătoare), lași să fiarbă aproximativ 20–30 de minute după care adaugi spanacul și uleiul. Mai lași să fiarbă încă 15 minute. Înainte cu 5 minute de a lua ciorba de pe foc adaugă borșul și la final adaugă leușteanul verde tocat mărunt
• Gustare- Un pahar cu smoothie din spanac și sfeclă roșie(200 ml)
• Cină- Spanac fiert stropit cu suc de lămâie ornat cu hrean ras și 100 gr carne de vita fiartă

Ziua 3

• Mic dejun- Un pahar cu suc din spanac proaspăt, pătrunjel verde, morcov și măr (250 ml)
• Ora 10- 8–10 sâmburi de migdale
• Prânz- Spanac scăzut cu o ceapă, 2 roșii, 2 căței de usturoi, sos de hrean și 100 gr carne de vită făcută pe grill. Rețetă: Călește ceapa, roșiile, usturoiul într-o lingură ulei de rapiță, apoi adaugă spanacul, un praf de sare și puțin suc de lămâie. Așezi pe farfurie, deasupra pui puțin sos de hrean și alături așezi carnea de vită friptă și condimentată cu puțin piper măcinat negru.
• Gustare- Un pahar cu suc de ananas (200 ml)
• Cină- Spanac la cuptor cu carne de vită. Rețetă: Fierbe carnea de vită 100 gr tăiată fâșii. Unge o tavă cu ulei, adaugă un pat de frunze proaspete de spanac, peste așează rondele de ardei gras roșu și verde, rondele din 3 roșii, 2 căței de usturoi pisați, presară pătrunjel verde tocat, adaugă puțină sare, stropește cu suc de lămâie, adaugă 50–100 ml apă, după care așează carnea de vită fiartă și tăiată fâșii. Bagi tava la cuptor aproximativ 15–20 minute. Când este gata ornează cu o lingura de smântână și pătrunjel verde.

Dietă cu spanac și carne de pui

Ziua 1

• Mic dejun- Un ou fiert, 2 morcovi fierți, o felie brânză de soia și o ceașcă cu ceai din rozmarin
• Ora 10- Două felii de ananas
• Prânz- Salată de spanac proaspăt cu țelină, rucola, 3 felii de sfecla roșie (dată prin răzătoare), suc de lămâie, pătrunjel verde, puțin ulei de măsline și 100 gr piept de pui făcut pe grill, condimentat cu fulgi de ardei iute roșu
• Gustare- Un pahar cu smoothie din spanac și măr (200 ml)
• Cină- Spanac fiert cu pătrunjel verde, stropit cu suc de lămâie și 100 gr piept de pui făcut pe grill condimentat cu curry

Ziua 2

• Mic dejun- Un smoothie din spanac proaspăt cu banana și kiwi
• Ora 10- Un măr sau un grapefruit
• Prânz- Spanac congelat 300 gr cu 150 gr piept de pui tăiat fâșii. Rețetă: Pieptul de pui tăiat fâșii ,condimentează-l cu boia dulce, piper negru măcinat și puțină sare. Pune-l într-o tigaie cu o lingură de ulei vegetal, doua linguri de apă și lași pe foc până se rumenește. Într-o altă tigaie pui o lingură de ulei vegetal și călești o ceapă tocată mărunt, doua roșii tăiate cubulețe sau suc de roșie. După ce s-au călit, adaugă spanacul și lasă pe foc aproximativ 10 minute. Când este gata adaugă pieptul de pui tăiat fâșii, piperul, sarea și usturoiul pisat.
• Gustare- Un pahar cu suc de sfeclă roșie (200 ml)
• Cină- Spanac fiert (proaspăt sau congelat), țelină și morcov, plus 100 gr piept de pui fiert. Rețetă: După ce ai fiert spanacul în apă cu puțină sare, îl lași la scurs și adaugi o țelină și doi morcovi, un păstârnac date prin răzătoarea mică, amesteci cu spanacul, stropești cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline. Așezi pe farfurie și deasupra pui pieptul de pui fiert condimentat cu boia dulce și curry.

Ziua 3

• Mic dejun- Un ou fiert, o felie brânză de soia(tofu), o felie pâine integrala prăjită și o ceașcă cu ceai de mentă cu scorțișoară
• Ora 10– Un măr verde
• Prânz- Salată de spanac proaspăt cu 2–3 roșii cherry, 2 castraveți, rucola, un praf de sare, ulei de măsline, suc de lămâie și 100 gr piept de pui rumenit tăiat cubulețe sau fâșii condimentat cu piper alb măcinat și puțină boia dulce
• Gustare- Un pahar cu smoothie din spanac, suc de lămâie și sparanghel(250 ml)
• Cină- Trei roșii umplute cu spanac, 2 căței de usturoi pisați, sare, puțin ulei de măsline, țelină, pătrunjel verde, mărar și 100 gr piept de pui fiert condimentat cu curry. Roșiile umplute le bagi la cuptor aproximativ 10–15 minute.

Originally published at pastilaslabit.ro on March 30, 2018.