運動從姿勢開始。

(照片是去參加HIIT證照研習時拍的 :))

<靈活如豹>閱讀有感_part1

最近開始閱讀<靈活如豹>這本書,雖然只讀了一些,但對第一章提到的「脊椎力學」有很深的感觸。不僅因為幾年前還是上班族時長期久坐,也習慣性骨盆前傾,這一兩年來右下背常感緊繃,到了下午更是會延伸到整隻腳,不舒服起來有時令人相當厭世啊;加上近期準備ACE認證私人教練考試時,也對「姿勢中立」相當重視,一再強調「強健身體前,先矯正姿勢」。

現代人能保持中立姿勢和肌肉平衡的不多,圓背、頭前傾、骨盆前傾/後傾、足弓塌陷等等姿態很常見;而這也通常意味著肌肉不平衡的狀況。例如骨盆前傾姿態下,髖屈肌(髂腰肌與股直肌)和豎脊肌緊繃,而核心肌群和腿後肌群無力。

當姿勢和肌肉失衡,不僅體態不佳,也經常伴隨痠痛緊繃,運動也容易受傷。因此從根本開始學習什麼是「正確的姿態與脊柱排列」,並在日常生活實踐,是很重要的第一步。累積以久的習慣很難一時半刻改變,但當我們意識到的當下開始關心自己,就能慢慢的改變。

這邉簡單分享<靈活如豹>中作者提到幾個調整姿勢的方式,用我自己的理解方式分享給大家,還是很建議去翻翻原書,有很詳細的圖片可觀照

穩固姿態步驟(整理自<靈活如豹>p40–41)

a. 雙腳在地上扭緊(感覺以右腳順時針、左腳逆時針方向拴進地面)。

b. 可和a. 一同進行,夾緊臀部,幫助骨盆中立(可觀察鏡子,不前傾/後傾或左右不同高)。感覺髖關節以下是有張力,有力量的。

c. 以核心力量穩固整個軀幹,讓腹部保持至少20%張力(伏地挺身或慢跑需40%腹部張力;最大負重硬舉、背蹲舉、50公尺衝刺則需100%腹部張力)

d. 肩關節帶動上手臂外旋(一樣是想像右手臂順時針,左手臂逆時針繃緊),保持不駝背不聳肩。

e. 可從側面觀察自己,耳朵對齊肩膀、髖部和踝部。

試著找一面鏡子,開始找回自己的中立姿勢吧!