我們都知道「被熱水燙到會痛」、「被刀子割到會流血」、「被熱水燙到會痛」，這屬於身體上的反射神經作用
但人類自有一套學習模式，在經歷事件過後，如再次經歷時，會讓
人產生一套處理及防禦機制，不經思考單靠直覺就會產生相對應的
處理方式及行為，這是一種反射思考的慣性思維，這個機制，被稱為『限制性信念』。
「限制性信念」的觸發，需滿足特定的條件，比如標題所說，
當經歷過這個被刀割過流血的過程，日後看到、聽到或想到刀
子時，就會知道，如果不小心被割到，就會流血，因此，在操
作刀具時，就會特別去注意它。
限制性信念的原意，是為了發揮它正向的保護作用，但是因
為限制性信念是潛意識裡的一種機制，它無法辨識何者是正面;何
者是負面，因此「負面限制性信念」，對人來說反而是種束縛。
信念
在解釋何者為「負面限制性信念」前，先來了解，何謂「信念」，
簡單來說，信念指的是:「深信不疑的想法」，信念透過『證據』
、『情緒』、『解釋』三元素組成，它是一種意識形態，每個信
念的存在，必有它的目的。
但信念終究是一個想法，它不一定代表的就是真相、事實、現實
，信念的形成途徑不同，對人的影響及導致的結果也不一樣。
錯誤的信念形成方式，就會導致”負面限制性信念”，如果突然要
一個人莫名奇妙的向路人告白，十之八九會失敗的這樣的結果變
成一種”證據”，失敗失落的”情緒”，加上”一定是我不夠帥”;”一
定是我不夠高”;”一定是我沒錢、沒車”，等等的負面”解釋”來形
成錯誤的負面限制性信念。
何謂NLP(Neuro-Linguistic Programming)?
NLP（神經語言程式學）是Neuro-Linguistic Programming的縮寫，其定義是處理來自外部的資訊，以及由內在擷取出資訊，讓人生更加豐富的技巧。將其拆開來解釋：
．神經（Neuro），是指大腦內負責處理「透過五感，即透過視覺、聽覺與身體感覺獲得的體驗資訊」的神經系統；
．語言（Linguistic＝Language），除了包括言語本身，還包括聲調、動作與表情、生理現象與狀態等非語言類的溝通系統；
．程式（Programming），則是指為了達成期望的目標或結果，或為了引發變化，而整合上述兩種系統，使其順利地發揮作用的設定。
如果想用一句話來說明NLP，那就是能幫助你發揮自己的腦力來改變生活方式的終極溝通技術。
如何清理限制性信念
以下為彙整網路資源及相關資料，有關清理限制性信念的方法，主要可分為三步驟：
【步驟一：了解到本質是美好的】
第一部分是基本理解。你的本質就是充滿光與愛的，你本來就擁有創造力、你本來的狀態是輕盈且充滿活力的。
如果到目前為止都還可以接受的話 . . . 接受這個『本質論』 . . . （或者你有足夠的靜心經驗，直接經驗過這份完整與美好 . .. ） 那麼關鍵問題就在於：為什麼本質是美好而輕盈的，但生活裡卻有負面情緒、有執著糾纏、有自我貶低與懷疑？
這些一團團的東西（混著負面想法、低落或焦慮等情緒、感覺沈重消極或欲望高漲. . .等等的身心狀態），其核心處是一個限制性的信念，這個信念就像是一副有色眼鏡、一個做糕餅的模子，不管你放進去的是什麼、不管世界給你什麼經驗，放到這裡頭去，出來就都長一個樣子了。
因此悲觀的人老會把事情做悲觀解讀，易怒的人一點小事就又震怒，習慣踩煞車想著明天再做決定的人就習慣猶豫不決與拖延，混亂而習慣擁有各種衝突思維的人就繼續亂 . .. 然後在神經元連結的層次上，這些模式會觸發同一批神經元、這些神經元彼此間的連結會被反覆加強，因此習慣變成了個性，之後雖然明知道自己不想要再繼續這樣子了，也往往會很難透過自制力來改掉習慣。
【步驟二：抓出限制性信念】
打蛇打七寸。要直接從根本處把這些模式撤除，最關鍵之處在於抓出模式，然後把它清理掉。（把有色眼鏡摘掉、把糕餅模子換掉）
第二部分就是『抓出模子』，也就是抓出你的限制性信念是什麼。
有一些方法可以把信念抓出來，不過先了解一下『信念』長什麼樣子 . . . . 這裡是一串常見的限制性信念，它們不是真理，但很多人都這樣子理所當然的認為這些是真的，而且不曾去檢視過這些想法到底是對是錯：
1. 我沒有錢，所以沒辦法創業。
2. 如果我沒有照他們說的去做，到頭來我一定孤零零的一個人。
3. 我沒有人家那麼聰明，又沒受過足夠教育，我註定這輩子就是這樣窩囊過日子了。
4. 做心理治療還要收費，表示我不是真的關心對方，我只是要賺錢而已。
5. 每個人到頭來都只是為自己，這世界不是安全的地方，我要提防每個人。
6. 我的命就是這樣，只能逆來順受。
7. 雖然他虐待我，但有人要總比孤獨一世來得好，我還是留在這段婚姻裡好了。
8. 如果你真的愛我，你就不用我直接把話說出口，你應該知道我要的是什麼。
9. 如果我大放光彩，原本的朋友們就不會再喜歡我了。
10. 我不應該要求要有自己的時間與空間，這是自私的行為。
11. 因為我以前有發生過一些事情，所以我不值得被愛、被珍惜。
12. 我已經太老了，也不能想說要改變些什麼。
13. 如果我真的把心裡的感受說出來，他一定不會再理我了。
14. 家家有本難念的經，活著本來就有很多痛苦，只能夠忍耐了。
15. 不要抱持太大希望，不然註定會失望的。
如果稍微留意一下，會發現這些限制性信念裡所說的『因果關係』其實怪怪的 . . . 沒有錢就真的不能創業嗎？沒受過教育就只能窩囊過生活？受過傷就表示世界真的不安全？愛就表示要當對方肚子裡的蛔蟲？ . . .
我常用兩個方法來抓限制性信念 . . .. 第一個是打開一個空白文件檔案，然後開始自由書寫，開頭是『我真正想要的是 . . . . 但是 . . . . 』，不停歇地打字把腦子裡閃過的想法都寫出來，然後再到這堆文字裡去找出『信念』，找出那些有著詭異因果關係的想法。
另一個抓限制性信念的方法是問自己真正活出什麼樣的生活，然後問自己需要多久的時間可以實現，再逐漸倒數，看看什麼時候會撞到一種『做不到的感覺』。比方說，我很希望可以有四千萬年薪，然後自己在加州買房子。
我問自己，十五年可以達成這夢想嗎？我覺得可以。
七年可以達成這夢想嗎？可以吧。
三年可以達成這夢想嗎？有點猶豫，我注意到身體有些憋住呼吸了。
一年可以達成這夢想嗎？我覺得是天方夜譚。
下一個問題是：我到底是相信了什麼想法，才會使得這件事情要搞這麼久才能實現？
然後我可能會有些信念開始冒上來，像是我必須靠一己之力來工作賺錢（天知道我或許會嫁給矽谷的某個有錢帥哥就不用搞這麼久了）、我必須先認命地還清助學貸款才能開始存錢投資（有誰規定我不能一邊還貸款、一邊投資呢？）、我的主要收入是全職工作的收入（或許我可以用各種微型創業來創造多元收入？）. . .
好. . . 假設你已經自己做了練習，然後抓出一兩個限制性信念了。
【步驟三：清理限制性信念】
因為限制性信念的因果邏輯有點怪怪的，所以其實很容易推翻，只要拼命舉反例就行了，即使第一次無法整個連根拔除，也能造成一些鬆動的效果。
針對限制性信念，可以問自己四個問題（源自某個治療體系的問句，我把它改版的）：
1. 這個信念是真的嗎？
2. 我能確定這信念百分之百是真的？
3. 如果我從來沒聽過這信念，我會怎麼想、怎麼做？
4. 如果這信念從來不曾存在這世界上，又會怎麼樣呢？
例如，我常常在想要給他人一些小禮物的時候，阻止自己，因為心裡有個信念是『我是卑微低下的，我給不出什麼是入得了對方的眼的』。如果用這四個問句來問自己的話，我會這樣拆解. . .
1. 這個信念是真的嗎？
若以物質上的東西來說，或許過去或此刻是如此，然而我手邊也有一些精緻的物品，或有特別意義的異國收集。若是對方以鄙夷的方式看待，我會想：這個人不是善於接收的人，這個人也不是我需要贈與的對象。這與我是否卑微低下無關，因為任何一份真心的禮物，對我來說都有些意義，若他人不是這般敏感的，若對方只是用一種比較批判的方式看待，那我也不需要太放心上。我可以將『給予』成為生活的習慣，每次遇見一個人就一定帶一份禮物過去，不管大小，可以是一束花、一盒熏香、一份甜點、一本書、一個中國風格、一盒花茶的小禮物。
2. 我能確定這信念百分之百是真的？
不是吧！給予並不是競賽，而是一份善意的表達。溝通教課也是如此，我真心地表達自己這些年來的經驗與研究結果，學生能感受到幾分，是他們本身的品質與意願了。我想每個人會有自己格外敏銳挑剔的領域，我可以細心一些，避開這些領域。我也可以直接問對方，看這會不會是他們想要的禮物。
3. 如果我從來沒聽過這信念，我會怎麼想、怎麼做？
給予是一種分享，分享一項朋友可能會喜愛的事物。也許不是小禮物，而是帶一個東西來分享，一塊兒品嚐享受。
4. 如果這信念從來不曾存在這世界上，又會怎麼樣呢？
思考每個片刻可以給予的最大值是什麼，是清明的意識，是溫暖小禮物，可以最大化我的生命品質呢！我可以事先用 NLP 把影像中的對方調小、使畫面彩色流動，借此清理自卑感。
